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    ssilver님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    1 제 운동량? 운동하는 것좀 봐주세요! ㅠㅎㅎ [새창] 2015-05-15 03:18:55 1 삭제
    전문가는 아니지만 제가 30키로 정도 감량한적이 있어서 제가 했던 방법을 알려드릴게요
    1. 운동
    유산소 운동: 주로 헬스장에선 자전거를 타거나 공원이나 운동장을 뛰었어요, 경험상 운동 강도 보다는 매일 꾸준하게 30분 이상 할수 있는게 포인트고 무산소 운동전에 반드시 10분이상 유산소 운동+스트레칭을 워밍업
    무산소 운동: 자세, 호흡 신경 많이 쓰시고 짧은시간에 효율적으로 하려면 평소 들수 있는 한계치가 100이라 할때, 상체는 가슴/등/어깨 3개 부위 정도 운동기구나 바벨 선택해서 (효과는 바벨이 훨 낫습니다) 30정도로 15-20회 1세트 50정도로 10-15회 1세트 80 8-10회1세트 100 3-5회1세트 후 바로40-50 정도로 횟수제한없이 1세트로 마무리. 마무리 세트할때 최대한 근육을 쥐어짜면서 한계치에 계속 도전하듯이 하면 ...다음날 어제 운동한 부위가 어딘지 확실히 알게됩니다. 하체는 주로 스쿼트/데드리프트 가 효과는 좋은데 잘못하면 부상위험이 커서 트레이너랑 상의해봐야할거에요. 하체 위주로 하는게 건강엔 좋을겁니다. 근데 상체보단 하체운동이 훨씬 힘들다는게 문젠데...몇달 꾸준하게 해보면 잘했단 생각이 들겁니다.

    이정도 까지 하면 준비운동부터 대략 50-60분 정도가 걸릴텐데 전 낮에 이렇게 1시간정도 운동하고 밤에 30분 정도 유산소나 스트레칭을 했습니다
    2 음식
    사실 운동보다 먹는거 조절이 훨씬 중요한데요 전문적인 선수할거 아님 굳이 음식을 가릴필요없고 연예인들 그런 식단 무시해도 살은 잘 빠지더라구요
    밥은 세끼 이상 꼬박꼬박 먹는데 가능하면 야채를 많이 먹고 매일 먹은만큼 운동할거란거 실천만 하면되요. 밥을 먹어도 주로 비빔밥 다른 음식을 먹을때도 먹기전에 먼저 샐러드나 야채 과일 먼저 먹고 식사를 한다던가..전 아침 점심은 비빔밥만 먹었네요 밥은 평소 먹던거 반 정도에 야채를 일반 비빔밥 몇배로 해서. 중간에 배고프면 간식거릴 먹는데 과일이나 가벼운 햄버거나 빵같은 등 들고 다니기 좋은걸로 저녁은 탄수화물없이 샐러드나 과일 만 먹고 8시 넘어가면 물만 먹었습니다.먹는거 조절안하고 운동할땐 잘 안빠지다가 음식조절하고 2주정도 지나니까 아침에 일어날때마다 살이 빠졌는게 눈에 보이고
    한달 반 정도 지나니까 몸이 맑아지고 가벼워졌단 느낌이 들고 피부가 아주 깨끗해지더라구요 .2달정도 후에는 살이 너무 많이 빠지는거 같아서 2-3일에 한번씩은 피자,치킨.탕슉...등등 먹고싶은거 다 먹으면서 6개월 정도만에 30키로 감량했네요
    방법이야 사람마다 다르겠지만 꾸준한 유산소+적당한 무산소 운동에 스트레스 받지않는 음식조절(이게 더 중요)하면 금방 빠지는데
    체지방은 생각보다 금방빠져요



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