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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	44	여긴 아무도 없지? [새창]	2013-08-17 16:29:19	2	삭제
		차이는 방법도 가지가지
	43	소화장애를 겪고있는 멸치입니다. [새창]	2013-08-17 16:28:45	0	삭제
		ㅎㅎ 아닙니다.. 소화장애를 처음들어보신분들이나 잘 모르시는분들이 흔히 '많이좀 먹어라','고기도좀 먹어라' 라고 많이들 이야기하세요 잘 못먹어서가 맞긴한데 먹을수가 없다는게 맞지 싶어요... 저도 치킨과 삼겹살 엄청 좋아하는데..ㅎ 혹시나 그래도 여기 게시판에는 소화장애를 극복하신분이 드셨던 좋은 음식이 있을까해서 여쭤봅니다.
	42	소화장애를 겪고있는 멸치입니다. [새창]	2013-08-17 16:18:38	0	삭제
		다만 그 기간이 엄청 길뿐입니다. 짧으면 몇개월 길면 몇년이라고 한의원과 내과 선생님께서 말씀해주시더라구요.. 치료약은 없고 근본적인 치료가 운동과 음식이래요ㅠ
	41	소화장애를 겪고있는 멸치입니다. [새창]	2013-08-17 16:17:13	0	삭제
		소화장애 치료법이 운동이고 식이요법입니다만..
	40	기초노령연금대박[BGM] [새창]	2013-06-25 10:17:42	1	삭제
		이제 더 이상 이민을 망설일 필요가 없어졌어
	39	기초노령연금대박[BGM] [새창]	2013-06-25 10:17:42	7	삭제
		이제 더 이상 이민을 망설일 필요가 없어졌어
	38	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-04-20 14:10:57	0	삭제
		스트레칭 충분히하고 무게없이 워밍업제대로 해줘야 할것 같아요 그리고 스쿼트할때 한자세만 고집하지말고 다리 위치에 따라 발달되는 근육이 달라서 혼합하면서 해야한다고 할고 있습니다. 다리를 모르면 안쪽이였나.. 바깥쪽이였나 그렇고 벌리면 그 반대 다리는 어깨기준으로 앞에 전진되어 있으면 허벅지 뒷부분, 중간에 있으면 앞뒤, 뒤에있으면 허벅지 앞부분인가 그럴꺼예요
	37	아침 근력운동 한달… [새창]	2013-04-20 14:02:50	0	삭제
		그러다 통증만 늘꺼예요 저는 워낙 근력이 없었는데 무리하게 한쪽 10Kg놓고했다가 통증때문에 운동 1주넘게 허리쪽운동은 하지도 못했네요 무게추 없이 1주일정도하고 저는 천천히 올려서 지금은 1달정도된지금 10Kg 놓고하네요. 그 어깨넓이보다 좀더 넓게 잡고 천천히 무릎밑까지 내려가면서 엉덩이를 천천히 뒤로 빼세요 허리 굽히지 말고 다리도 일부로 굽히려 하지마시고요 안굽히려해도 조금은 저절로 굽혀질겁니다. 그리고 일어날때 등으로 천천히 당기면서 허리를 곧게 피시면서 힘이 등전체랑 허리 뒷다리부분이 쭉 땡길꺼예요.. 저도 헬스팀장님께 배운거라 확실하진 않지만 이렇게 하니 확실히 부상없이 무게를 천천히 올릴수 있게되었네요
	36	아침 근력운동 한달… [새창]	2013-04-20 13:58:04	0	삭제
		무게 낮춰서 1주이상한후 자세확실히 잡고 무게 천천히 올려야해요.. 안그러면 님처럼 허리에만 힘들어가요
	35	아침 근력운동 한달… [새창]	2013-04-20 13:57:22	0	삭제
		데드자세 제대로 하면.. 등 허리 힙라인 다리 뒷부분 거의 신체 뒤부분은 쫙쫙당기죠
	34	식단이 잘되고 있는지 확인해주세요 [새창]	2013-04-19 19:41:45	0	삭제
		초콜릿은피해야겠지만 고구마는 식이섬유가 높아 괜찮을것 같군요.. 다만 가격이 좀 떨어지면 적극활용해봐야겠네요
	33	식단이 잘되고 있는지 확인해주세요 [새창]	2013-04-19 19:32:41	0	삭제
		흠.. 보충제 소화가 잘안되서 양을 줄인거긴해요 저도 보충제를 끊고 닭가슴살 비중을 조금더 늘려야하는걸까요
	32	스쿼트를 하는데말이죠 [새창]	2013-04-19 19:14:32	0	삭제
		글쎄요 깊숙히는 모르지만 아무래도 무릎과 허벅지 근력이 부족하다보니 관절이나 무릎뼈에 통증이 전달되는게 아닌가 생각합니다. 그리고 한개를 해도 자세가 정말 중요하더라구요. 제대로 하면 무게가 낮아도 5세트정도 하면 허벅지가.. 욱씬욱씬거려요
	31	식단이 잘되고 있는지 확인해주세요 [새창]	2013-04-19 19:12:33	0	삭제
		네 밥도 잘되지는 않아요 보통 밥 한공기 먹으면 너무 배부르고 소화가 안되서 반공기 먹습니다.
	30	스쿼트를 하는데말이죠 [새창]	2013-04-19 19:10:12	0	삭제
		님도 기초근력이 부족하신가보군요 님과같은 경험자로서 말씀드리자면 ㅎ근육부상은 심하게 입으면 최소 1주일넘게 운동쉬어야하니까 지금 아플때 잠깐쉬시다가 통증안오시면 지겹더라도 무게 낮춰서 기초근력생길때까지 하셔야해요 저처럼 1달정도하다보면 웬지 무릎이 근육으로 보호되는 느낌이 들꺼예요 그리고 저는 무게 올리기 시작해서 처음에는 무게추 한쪽에 5Kg 하다가 1달정도 된지금은 서서히 올려 15Kg까지는 한세트 7개정도 하네요. 한세트 10개넘기면 또 천천히 무게를 올려봐야죠 같이 힘냅시다 화이팅 ㅎ

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