pt1번 높이뛰기
다리는 어깨만큼 벌리고, 제자리 점프를 하면서 양손은 앞으로 나란히 하는것처럼 앞으로 내밀고, 다시 점프를 할때는 양손을 번쩍들어서 팔 하박부가 자신의 귀에 닿게 하여 착지하면서 내리면서 "1회"가 됨.
2번.굽혀닿기
역시 어깨만큼 벌리고, 양손은 번쩍들고, 시선은 팔끝을 향함.....그리고 시작하면 제자리에 앉으면서, 양손은 손바닥이 마주닿게 하여서 가랑이 사이로 넣어주고 일어서면서 양손을 번쩍들면 됨. 이동작을 두번했을때 "1회"가 됨.
3번.쪼그려뻐치기 (준비 동작이 멋있는그......)
서있다가 지면에 양손으로 짚으면서, 앉은다음 , 그상태에서 발을 일자로 모아서 뒤로 빼주었다가 다시 다리를 모으고, 일어서면서 "1회"가 됨.
4번.엉덩이올리기.(준비 동작이 멋있는그......)
준비하면, 양손을 지면에 놓고, 물구나무서듯이 몸을 일자가 되게끔 올려서, 착지하면서 '격'을 외치고, 엎드려뻐쳐와 비슷하나, 시선은 전방이고, 허리는 일자로 펴야함.
시작하면, 그상태에서 다리만 팔쪽으로 모았다가 다시 빼주고 하면됨.
5번.구부리기
다리는 어깨만큼,양손을 옆구리에 놓고 준비.
시작하면 몸을 곧게 선 상태에서 다리만 굽히고 손은 앞으로 뻗어주고 다시 몸을 펴고, 이번엔 몸을 90도 정도 허리를 구부리면서 손은 아래로 뻗어주고 다시 몸을 펴면서 "1회"가 됨.
6번.발벌려 뛰기
준비하면 점프뛰면서, 착지함과 동시에 양팔을 자신의 허벅지서부터 서서히 원을 그리며 위로 향하게
해서 결국에는 손바닥끼리 붙힘.
시작하면 점프뛰면서 팔을 위로 들어 손바닥끼리 부딪히면서 소리를 냄, 그리고 착지하면서, 허벅지에 손을 밀착...... 두번이 "1회"가 됨.
7번.옆구리운동
준비하면 손은 깍지를 끼고 틀어서 위로 번쩍 들음.
시작하면 좌로 45도...중간...우로 45도...이런식으로 옆구리만 움직임.
다시 중간으로 돌아오면서 "1회"가 됨.
8번.온몸비틀기.
준비하면... 바닥에 양손을 짚고 쓰러지면서 양손은 유지하고 양 다리를 곧게 들어 대략 45도를 만들고 ,고개는 힘을 주어서 바닥에 닿지 않고, 꺽어서 안쪽으로 있어야 함.
시작하면 양다리를 좌45...중간....우45......이런식으로 돌리고, 돌림과 동시에 머리도 같이 돌리는데 중요한건 머리는 다리와 반대로 움직인다는것. 역시 중간으로 올때 "1회"가 됨.
9번.뒤로젖히기
팔을 깍지끼고, 손바닥을 머리뒤통수에 놓고, 준비.
시작하면 뒤로 몸을 20-30도 정도 틀었다가 원래대로.... 두번하면 "1회"가 됨.
10번.쪼그려돌기.
준비하면 서서히 쪼그려 앉으면서 팔은 옆구리에 낌.
시작하면 허리는 일자로 피고, 지면에서 10센티 이상 뛰어오르면서 3번 뛰어오르고 4번째 90도 돌면서
"1회"가 됨. 4회째는 원래 상태로.
11번.팔들어 다리닿기
준비하면 다리벌리고, 양손은 브이자형태로 위로 뻗어주고 시선은 전방.
시작하면 육상선수 스트레칭 체조 비슷하게 팔은 그대로인체 몸만 숙여서 오른팔이 왼발에 닿게 숙이고, 다시 원래 상태로. 그리고 그 반대로. 그리고 다시 원래 상태로.
여기서 "1회"가 됨.
12번.몸통비틀기
준비하면 뒤로 젖히기와 동일.
시작하면 깍지낀 손바닥은 뒤통수에 붙힌채, 팔꿈치만 앞으로 뻗어 머리를 감싸줌. 그리고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 허벅지로 가게 숙여줌.
그담에는 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 허벅지로.
그담에는 양쪽 팔꿈치가 양쪽 허벅지로.. 정방향으로..
이상태에서 "1회"가 됨.
13번.쪼그려뛰기
준비하면 머리에 깍지낌과 동시에 지면에서 10센티미터 이상 점프함과 동시에 왼쪽 발은 앞으로 내밀고,
오른발은 구부리면서 착지함.
시작하면 허리는 일자, 손은 그대로.. 나온 왼발이 들어가고 들어간 오른발이 나옴.
이걸 4번째가 될때가 "1회"가 됨.
14번.팔동작 몸통받쳐 (?)
3번 쪼그려뻐치기를 한다음에 푸샾 2회를 하고, 쪼그려뻐치기상태에서 일어나는 식으로 일어나면
정확히 8동작이 나옴. 이게 "1회"가 됨.
15번.노젖기
준비하면 바닥에 곧게 눕고 누운상태에서 가슴에 양팔을 한번 치면서 "유"라 복창하고, 위로 뻗으면서 지면에서 30도 정도 뜨게 팔 하박부가 귀에 닿게 해서 "격"이라 복창함.
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