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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	5352	오늘의 교훈: 생리 끝나고 바로 깝치지 말자 [새창]	2020-07-08 13:36:51	0	삭제
		너무 급하게 하신건가요?
	5351	맨몸 운동 프로그램 좀 짜주세요 ㅜ [새창]	2020-07-08 13:34:35	3	삭제
		2번 풀업 10개는 난이도가 극상에 가까운데요? 차라리 당기기니 인버티드로우로 대체하는게 초급편에 맞는 운동법이 아닐까 싶네요.
	5350	200707 고래의운동 [새창]	2020-07-08 12:53:31	0	삭제
		애플워치를 쓰니 대충 파악이 되더라구요. 점프 후 바로 푸시업하려고 숙였을 때와 점프 후 착지하고 푸시업으로 내려가는 텀의 차이.
	5349	밤근무 가기전 하체 [새창]	2020-07-07 18:48:28	1	삭제
		변하는 근무시간에도 꾸준히 운동하는게 더 대단하신 것 같아요. 바벨운동은 긴장되고 어려운게 더 좋을(?)도 있지 않을까요? 늘 부상 조심하게 되니. 수고하셨습니다.
	5348	나만의 살빼는 방법 [새창]	2020-07-07 15:49:34	0	삭제
		운동을 적립이라고 생각한다..멋진 말이네요.
	5347	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2020-07-07 10:49:30	0	삭제
		더 정진하지 마세요. 이미 훌륭하고 압도적인 피지컬이던데... 근돼가 되고 싶은 그냥 돼지 슬퍼집니다. 용이 되고 싶은 이무기도 아니고 이건 뭐...ㅜㅜ
	5346	40대 이상은 운동하고 나서 몇일을 쉬어야 될까요? [새창]	2020-07-07 10:42:19	1	삭제
		40대 중반(후반인가?) 작년까지 바벨운동 주 4~5회 했구요. 3일 연속 이틀 연속했던 것 같아요. 고중량만 연속하면 데미지가 와서 쉬어주기도 하고, 약속있어 어쩔 수 없이 쉬기도 하고... 이대로 운동하다가 몸이 못버티겠다고 한 기억은 없네요. 다만 주말에 하루종일 누워있기는 했습니다. 지금은 하루 바벨운동 하루 맨몸 위주의 컨디셔닝 주 4~5일 하고 있고 회복 안되서 운동 못하겠다는 느낌은 모르겠어요.
	5345	중량판! 샀다요!! 전!! 자유의 몸이에요!! [새창]	2020-07-07 10:39:25	0	삭제
		올림픽바가 아닌게 아쉽지만, 홈짐 꾸민건 참 멋진 것 같아요. 운동안하실 때 제가 가서 좀 써도 되나요? 제가 사는 곳이랑 얼마 안 멀 것 같아서요. 1만km도 안될 것 같거든요.
	5344	헬스장에서 헬스로 몸 날씬해지신 오유님, 도움 부탁드려요. [새창]	2020-07-05 22:48:41	1	삭제
		혼돈이라고 느끼는건 알아야할게 많기 때문일겁니다. 차근차근 공부하세요
	5343	7월 5일 쉬는날 운동쓰 [새창]	2020-07-05 22:21:08	1	삭제
		퇴직하는데 왜 괴롭히는ㄱㅓ죠?
	5342	집에서 프로틴바를 만들어보았습니다 [새창]	2020-07-05 22:19:00	2	삭제
		이런거 만드는 사람은 금손인것 같아요.
	5341	200704 고래의운동 [새창]	2020-07-05 01:39:46	0	삭제
		모든 컨디셔닝이 그렇듯 하이니도 속도가 생명인데다 굳이 정자세를 취하지 않아도 가능한 높이 가능한 빠르게 많이 하는게 좋겠죠. 그렇다고 조깅 수준의 높이는 안되지만요. 엎드려 하는 마운틴클라이머를 서서 한다고 생각해도 되구요
	5340	200703 고래의운동 [새창]	2020-07-03 17:12:50	0	삭제
		대퇴사두가 바닥과 평행되게, 무릎이 배꼽 높이로 알고 있어요.
	5339	운동 루틴 다시 짜봤는데 피드백 부탁드립니다 ㅠ_ㅠ [새창]	2020-07-02 17:31:51	2	삭제
		운동 시간이 너무 깁니다. 60분에서 90분 정도만 하셔도 될 것 같습니다. 운동 종류도 많아 보이네요. 굳이 많은 종류를 할 필요는 없다고 봅니다. 저라면, 이런 루틴으로 짤 것 같습니다. 1. 근력운동 전 5분 달리기 후 동적스트레칭 2. 근력은 전신성 바벨/덤벨/케틀벨 운동 중심으로 3. 운동 후 정적 스트레칭 10분 4. 근력운동과 스피닝은 요일 번갈아가며 이 기준으로 루틴을 짜면 월 : 워밍업 트레드밀 가능한 빨리 달리기 5분→ 동적 스트레칭 5분 → 스쿼트→ 벤치프레스/푸시업→ 로우(바벨/덤벨) 계열+풀업→ 스트레칭 화: 워밍업→ 고관절과 하체 중심 동적 스트레칭→ 스피닝/러닝→ 복근(코어)→ 정적 스트레칭 수: 워밍업 트레드밀 가능한 빨리 달리기 5분→ 고관절과 발목 중심의 동적 스트레칭 5분 → 런지(스플릿스쿼트)→ 프레스(바벨/덤벨)→ 사이드레터럴레이즈→ 바디로우→ 스트레칭 목: 워밍업→ 고관절과 하체 중심 동적 스트레칭→ 스피닝→ 복근(코어)→ 정적 스트레칭 금 : 워밍업 트레드밀 가능한 빨리 달리기 5분→ 고관절과 발목 중심의 동적 스트레칭 5분 → 스쿼트/런지(스플릿스쿼트)→ 벤치프레스/푸시업→ 사이드레터럴레이즈→ 로우→ 스트레칭 토: 워밍업→ 고관절과 하체 중심 동적 스트레칭→ 스피닝→ 복근(코어)→ 정적 스트레칭 일 : 휴식 사실 주 6일 운동을 1년 유지하는게 힘듭니다.
	5338	200630 고래의운동 [새창]	2020-07-02 15:15:01	0	삭제
		감사합니다.

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