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    개인차단 상태
    훈훈12님의
    개인페이지입니다
    가입 : 15-03-17
    방문 : 115회
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    훈훈12님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    160 인도 총리의 손아귀 힘.JPG [새창] 2016-09-07 13:27:29 35 삭제
    being 도적.
    159 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2016-09-07 11:58:36 1 삭제
    간호사 : .......... 벌려보세요
    글쓴이 : 네?(화들짝)
    간호사 : 입 벌리시라고요.
    158 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2016-09-07 09:14:18 1 삭제
    군살이 없다!?
    157 오늘의 식사 #남자 #아침 [새창] 2016-09-07 08:35:54 0 삭제
    ㅇ ㅏ 어제는 밤에 굽네치킨 오리지널 시켜서 냠냠 했네요
    와이프는 4조각, 저는 8조각정도 먹었습니다. 반쯤 남아서 냉동실행..
    충분한 식단조절 중 밤에 단백질 추가 흡입은 아주~괜찮습니다.
    남은 치킨은 와이프 평소 식단에 단백질로 들어갈 예정입니다.
    155 오늘의 건강한 다이어트 식샤! [새창] 2016-09-06 21:27:37 0 삭제
    네 감사합니다
    154 이정도 식단이면 하루 몇칼로리정도 일까요? [새창] 2016-09-06 16:49:42 0 삭제
    양이 중요한게 아닙니다.
    뭘 먹냐가 중요하죠.
    남자 분이시겠죠?
    아침 기본 김밥 한줄 + 계란1개 or 고기 몇점 드세요. 단백질이 부족하거든요.
    점심에 일반적인 백반 or 순대국밥 드시면서 밥은 5수저이상 드시지 마세요. 그리고 채소는 많이 드시구요. 그리고 고기는 손바닥 만하게 드세요.
    저녁에 밥반공기 + 기본반찬(김치 콩자반정도) + 두부부침 4분의1 정도 <==이것도 단백질이 부족해요. 계란도 1개 드세요.
    153 오늘의 건강한 다이어트 식샤! [새창] 2016-09-06 16:46:33 0 삭제
    밥 30g이를 한수저로 퍼하는데 이게 양이 애매해요. 조금 많아도 되고 조금 적어도 됩니다.
    하지만 세수저 넘어가면 확실히 많아요.
    152 오늘의 건강한 다이어트 식샤! [새창] 2016-09-06 16:44:20 0 삭제
    다들 배가 고플거라고 생각하시는데
    보통 50키로 중반의 여성몸무게 기준으로
    적힌대로 먹기만하면 배 무지 고프고 그러지 않아요.
    오후나 자기전에 정 배가 고프면 우유 200미리정도 더 마셔도됩니다.
    151 오늘의 건강한 다이어트 식샤! [새창] 2016-09-06 16:42:56 0 삭제
    식단  탄수화물 단백질 지방
      3.1 3 3.5
    스타벅스 치아바타 1/2개 2.5 1.5 1
    계란 반개  0.5 0.5
    두부 100  1 1
    야채 한봉지 0.3  
    오이 1/4개   
    아몬드 15개   1
    과일 조금  0.3  

    이렇게 먹으라고 조언해줬습니다.
    150 오늘의 건강한 다이어트 식샤! [새창] 2016-09-06 16:42:22 0 삭제
    아 댓글이 늦었네요. 크게 퍼면 안됩니다.
    일반 수저로 일반적으로 퍼서 2수저입니다.
    딱히 배도 더 고프지 않고 요요도 오지 않아요.
    이번주부터 헬스장 끊어서 주 3~4회 정도는 유산소운동 병행합니다.

    오늘 운동 끝나고 점심은 스타벅스 치아바타가 먹고싶다고 하길레..
    149 존다이어트로 식단 조절 중입니다. [새창] 2016-09-05 16:57:19 0 삭제
    네 한끼죠~ 하루식단이면 거의 단식수준인데요 ㄷㄷ
    148 존다이어트로 식단 조절 중입니다. [새창] 2016-09-05 16:55:31 0 삭제
    저런식으로 하루 3끼요.
    147 존다이어트로 식단 조절 중입니다. [새창] 2016-09-05 16:55:19 0 삭제
    한끼죠 ㄷㄷㄷ 저런식으로 음식은 골고루 돌아가면서 3끼먹어요
    146 존다이어트로 식단 조절 중입니다. [새창] 2016-09-05 13:11:17 0 삭제
    양으로 따지면 적지 않아요~
    어젯밤에도 배불러서 못먹겠다 싶을정도였어요...
    야채로 탄수화물 채워주니까요.
    다들 적어보이시나 ;;으음..



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