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    개인차단 상태
    폴케이님의
    개인페이지입니다
    가입 : 15-02-12
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    폴케이님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    1769 QEQEQEQE [새창] 2017-08-01 12:27:23 0 삭제
    ㅋㅋㅋㅋㅋ드론은 안굴리나옄ㅋㅋ
    1768 PT 두달하면서 트레이너쌤한테 들은것들 [새창] 2017-08-01 09:45:34 5 삭제
    1. 다이어트는 먹는거 7 운동 3!
    많은 다이어터가 실수하는 첫번째 포인트
    식이 조절을하라는거지 식이 단절을 하라는뜻이아닙니다.
    신체 메커니즘과 에너지 소비과정에서 음식물은 빠질수없는 중요한포인트입니다.
    먹지마 가아니고 제대로 잘먹자입니다.

    2. 런닝이나 자전거를 타야 유산소가 되서 살이 빠진다던데요....?
    유산소성이 강한운동이 런닝이나 자전거입니다. (스피닝이 한때 각광받았던이유)
    그리고 유산소성은 무산소성운동과 동반되면 더욱더 큰 효과를 발휘합니다.

    3. 헬스장 못나올때 집에서 할수 있는게 뭐가 있을까여
    버피하세요 두번하세요
    버피가 전신+코어+유산소성 운동에 최고

    4. 무게보다 자세가 중요하다.
    초보자들이 많이 실수하는부분
    헬스장에서 고중량치는 사람들보고 부러워서
    또는 가벼운거들고있는 본인이 창피해서 무거운걸로 바로드는 경우가많은데
    이는 내 근육과 인대를 혹사시켜 빨리 류마티스 관절염과
    젓가락의 무게가 느껴지는 나이로 가겠다와 같습니다.

    5. 효과는 좋지만 혼자하면 위험한 운동들이 많다.
    대표적으로 프레스종류 (무게에 반대방향성 운동)
    부상의 위험이 가장큰 운동종류가 프레스종류입니다.
    스쾃도 상하운동에 중력반대방향운동이기에 관절에 무리가가죠

    6. 준비운동은 아무리해도 지나치지 않다.
    왜 웜업과 쿨다운을 입이닳도록 설명하는지 잘들으면서
    왜 헬스장에선 아무도 안하나요

    7. 관절이 아프면 운동 stop
    관절이아픈 이유
    근육이 한계수용을 넘어선 운동방향 범위 무게로인해 인대가 다친경우
    관절이아프므로 이때 운동을해서 풀어야지하면
    류마티스를 관절에 투여하겠다와 같은 맥락

    8. 기구종류가 많다고 좋은 헬스장이 아니다.
    스미스머신의 얘기가많습니다. 장단점이 아주 명확한 기구
    그래서 개선되어나온게 파워랙 (바벨 걸수만 있는 상하 레일이없는 기구) 가많으면좋고
    케이블머신도 있으면좋습니다.
    고정된 머신보다 자율성이 강화된 또는 보조시키는 머신이 많은게좋습니다
    TRX 머신만으로 구성된 짐도 있습니다.

    9. 유연성이 중요하다
    사실 근육은 강함과 단단함으로만 인식하는데
    근육만큼 유연한 부위가없습니다. (사실 적근이 제일 부드러움.. 닭찌찌살의 뻑뻑함이란..)
    유명한 얘기가있죠
    마돈나를 마사지한사람이 무하마드 알리 (전설의복서)를 마사지하고 마돈나처럼 부드러웠다
    (이건 구라라는 얘기도 많지만)여하튼 그만큼 유연성이 더욱부각되는건 근육입니다.

    10. 운동한 부위의 휴식은 3일정도 취해줘야 한다.
    근육의 상처 - 회복기 사이가 사실 3일로 안되는경우가있습니다.
    운동 강도와 부하의 따라서 다릅니다.
    1767 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-07-31 22:48:49 0 삭제
    저는 2008년 9월에 전역했어요
    전역할때 60만원을 모아서나왔죠
    그리고 10월1일부터 막노동판에 들어갔어요
    달에 30일중에 2일이하로 쉬었어요
    일급 7만원으로..

    정말 자존심상하면
    여기쓸시간도없을걸요?
    1766 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-07-31 18:37:15 2 삭제
    통일은 여러가지 방법이있습니다.
    그리고 평화적 통일이 저는 불가능하다고보는데요
    사실 가장좋은방법은 강력한 군사력 또는 법적제재에 의한
    지도자 불변과 통일이후 벌어질
    물가안정, 인파난,
    각종 범죄의 취약성
    경제적 차이로인한 차이
    물가차이 이런것들을 감안해야합니다.

    사실 평화적으로 한다고해도
    가장큰문제점인
    경제적 차이로인해 북한사람들이
    남한에와서 살 수 없습니다.
    그리고 사상, 교육자체에서도 어마어마하게 차이가나있고요

    시대적사명으로 통일을 염원하자 라고하기에는
    현실적 벽이 너무너무 큽니다.
    1765 A특공대.gif [새창] 2017-07-31 18:12:21 2 삭제
    우왘ㅋㅋ
    1764 [후방] 공부하다 적성찾기 [새창] 2017-07-31 17:44:35 0 삭제
    그러게여 저게 더많이벌긴하겠네요..
    1763 북한정권이 오래 가지 못할 것 같네요. [새창] 2017-07-31 17:28:00 2 삭제
    이미 북한체재가 문제가있다는점은 표시가 되고있습니다.
    사실 김정은이 똥멍청이가 아니고서야
    저런짓을 계속할일은 없죠

    두가지중 하나라고봐요

    - 체제 붕괴를 막기위해 무력시위
    시민들 눈속임 또는 본인의 체재가 굳건하다는점을 과시하기위한
    또는 무너지는 정권을 다잡기위한 내부의공포정책

    - 진짜 똥멍청이
    데헷데헷 똥멍똥멍

    1번일 경우가 많다고 생각합니다.
    1762 30대 돌싱남의 다시 일어서기... [새창] 2017-07-29 16:47:59 0 삭제
    벼랑 끝이라 생각하지마라
    벼랑 끝이아닌 작은 언덕이였음이라
    다만 어둡고 축축해 보이지않아 걷지못함에
    용기를내어 걸어준 너에게
    축복을 주노라
    1761 19)ㅠㅠ 크면 어케요?? [새창] 2017-07-29 16:04:13 6 삭제
    저는 19cm 정도나왔는데 충분합니다
    1760 당신에게 초능력을 부여하죠 [새창] 2017-07-29 15:35:55 0 삭제
    오옼ㅋ
    근데 기온차땜에 죽는건아니겠지요
    1759 당신에게 초능력을 부여하죠 [새창] 2017-07-29 15:32:58 0 삭제
    타핫
    1758 파워살때 질문입니다 [새창] 2017-07-29 15:20:54 1 삭제
    슈플사세요 슈플
    1757 한라산에 부엉이 진짜 사나요? [새창] 2017-07-29 15:20:09 0 삭제
    부엉이한테 물리면??
    1756 케틀벨 스윙을 해보고자 하는데, 혹시 무릎이 아플까요? [새창] 2017-07-29 11:59:36 0 삭제
    케틀벨 스윙 무릎 고정 시키고 하는방법있어요
    1755 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2017-07-29 11:51:21 7 삭제
    성격차이인걸 아셨으니
    대화하여 합의점을 찾는다
    예를들어 특정시간에만 서로 연락을 주고받는다
    이런 합의점을찾아야죠
    어떻게하긴요
    맞추라고 할순없죠
    안그럼 헤어지가 되는거죠



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