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클쩍님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	80	스쿼트랙이 없을경우 [새창]	2015-09-10 01:03:51	0	삭제
		스타인본 리프트 검색해보세요...
	79	반복수로 1rm 산출하는 공식이 있나요? [새창]	2015-08-28 03:36:50	0	삭제
		http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html 숫자만 넣으세요
	78	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-08-18 14:38:07	4	삭제
		관절이 불편하시거나 몸무게가 많이 나가지 않으시다면 뛰시는게 더 효율적입니다.
	77	편하게 앉아서 쉬는 고양이 [새창]	2015-08-15 02:26:38	1	삭제
		아. 묘염하다.
	76	근육도 같이 빠져요ㅠㅠ [새창]	2015-08-11 13:19:34	0	삭제
		근육을 늘리기 위해서 하는 운동이 매일 같은 강도라면 강도를 올리셔야합니다. 훈련 강도를 올리는 방법은 여러가지가 있겠지만 근육을 키우기 위해서는 어제 들었던 무게보다 더 무겁게 드시는 것이 효과적입니다. 맨몸스콰트는 무게를 들고 하는 스콰트로, 무릎대고 팔굽혀펴기라면 정식팔굽혀펴기 등등. 헬스장에 다니시는 중이라면 매일 조금씩 또는 매일 조금씩 리프팅 중량을 올리세요.
	75	턱걸이랑 발목힘을 기르려면 어떻게해야할까요? [새창]	2015-08-09 15:25:00	0	삭제
		발목운동은 제가 많이 하지 않아서 잘 모르겠지만 보통 계단에서 앞꿈치로만 서서 위아래로 움직인다던가 제자리점프를 최대한 높이 뛰는 연습 그리고 전력질주가 도구없이 할 수 있는 최선의 운동일 것 같습니다.
	74	턱걸이랑 발목힘을 기르려면 어떻게해야할까요? [새창]	2015-08-09 15:22:37	0	삭제
		풀업을 위해서 다른 도구 (어시스트 밴드 혹은 어시스트 풀업머신) 가 없다면 매달리기 (파워홀드) 후 최대한 천천히 내려오기 (네거티브)부터 시작하시면 좋습니다. 또 낮은 철봉에서 인버티드 로우 (https://www.youtube.com/watch?v=XO4BoFvj8Eg)를 하시면 어느 정도 근력을 키우실 수 있습니다. 월수금 혹은 화목토로 하루씩 휴식을 취하시면서 번갈아가며 5회씩 5세트 씩(예를들어 인버티드 로우-매달리기-네거티브-매달리기-인버티드로우; 순서는 편하신대로 바꾸실수 있습니다.) 하시면 수 주 안에 최소 한 번은 당기실 수 있습니다. 한 번 풀업이 성공하면 그 이후부터는 쉬우실거에요.
	73	엌ㅋㅋㅋㅋㅋ한동안 스퀏중단 해야겠어욬ㅋㅋㅋ [새창]	2015-08-08 16:21:06	2	삭제
		앞벅지라고 흔히들 하는 대퇴사두근은 무릎을 펼 때 주로 쓰이는 근육이고요. 뒷벅지 즉 햄스트링은 무릎을 접을 때 주로 쓰이는 근육입니다. 풀스콰트가 햄스트링과 엉덩이 (둔근)에 자극이 가는 이유는 고관절의 움직임 (힘힌지라고도 합니다) 바닥자세에서 충분히 이완되었다 수축하기 때문입니다. 계단을 세,네칸씩 오르셔서 무릎이 고관절 위로 올라올만큼 하지 않으시면 결국 앞벅지만 사용하게 되겠죠 (계단오르실 때 발 앞꿈치를 주로 이용하신다면 종아리는 덤). 앞벅지의 개입없이 엉덩이와 햄스트링만 운동하고 싶으시다면 스티프레그드 또는 루마니안 데드리프트를 하시는게 더 효율적입니다.
	72	맨몸운동으로 근육량을 늘릴수있을까요? [새창]	2015-08-07 05:09:55	1	삭제
		http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=1&categoryid=&articleid=55900
	71	헬스장 운동기구~! [새창]	2015-08-06 16:08:59	1	삭제
		스미스머신을 이용하신것 같네요. 스미스머신에서의 봉 무게는 머신마다 다르겠지만 보통 무시할 수 있는 수준입니다.
	70	반성의 글 [새창]	2015-07-30 11:12:02	0	삭제
		어제 드신 모든 음식은 오늘 하드워킹 할 수 있는 에너지가 됩니다..
	69	저는 운동에 소질이 없는것 같습니다...1달째 턱걸이 1개도못합니다... [새창]	2015-07-29 14:47:13	0	삭제
		http://speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=4&articleid=55745
	68	조현아 측, ＇구치소 편의 대가＇로 브로커에 사업권 제공 [새창]	2015-07-29 14:38:31	0	삭제
		진짜 가지가지 한다..
	67	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-28 12:56:45	1	삭제
		아...안돼.. 빠져든다.....@_@
	66	[김어준의 파파이스#60] 국정원 자살사건의 미스테리 [새창]	2015-07-24 16:45:53	2	삭제
		모든 편이 다 추천이지만 이번편은 정말 강추.. 정말 소름..

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