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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	582	10kg감량 후 유지하려고 했는데.... [새창]	2015-07-14 16:05:52	0	삭제
		네 ^_ㅠ 운동은 운동대로 하면서 만족하고 먹는건 먹는대로 만족하고 싶은데 두 마리가 동시에 안 잡히네요 ㅠㅠ 역시 둘 중 하나는 포기해야 하는게 맞나봐요~ 먹고싶은대로 먹어도 안 찌면 얼마나 좋을까요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 블랙스커트님도 열다이어트 해요~~
	581	다이어트 1일차 [새창]	2015-07-14 16:01:59	0	삭제
		김치는 나트륨많아서 피하시는게 좋아요 적게 드세요! 단백질도 달걀흰자 6개는 적은 편이에요~성인남자분이니까 근육을 키울 목적이면(당연히 근육을 키우며 체지방 커트를 하실테니) 최소 체중 1kg당 3.3g 정도 섭취한다고 보심되요. 그렇다면 현재 체중이 69k이시니까 하루 단백질 227.7g 드셔하는 거구요 달걀(노른자 포함)1개(55g기준) 당 단백질이 7.1g들어있구/달걀흰자만 1개에 단백질이 5.9g 정도 들었다고 보거든요 그럼 달걀을 하루 32개를 드셔야 하루 권장 단백질이 되는거예요(헉..많다) 그러니 육류로 단백질을 보충해주시는게 좋아요. 소고기는 100g에 20.7g의 단백질이 들었고, 돼지(목살)는 100g 당 20.2g, 닭고기는 100g에 23g 정도니.. 필요한 만큼 참고해서 드시도록 하세요~
	580	비정상적인 다리굵기.. [새창]	2015-07-14 15:28:57	0	삭제
		어 근데 작성자님 닉넴이 난줄....ㅋㅋㅋ비슷하네여
	579	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-14 15:00:24	1	삭제
		지금 힙업운동을 한다구 거기서 더 업되는게 아니죠 ㅎㅎ 엉덩이 살이 빠지는데 도움이 됩니다. 윗분들 말처럼 특정부위만 빼기 힘들고 전체적인 체지방량이 줄면서 전체 사이즈가 줄어드는 것이기 때문에 기본적인 다이어트도 함께 해주셔야 해요
	578	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-14 14:55:44	0	삭제
		역시 꾸준히 하면 효과가 눈에 보이는군요!
	577	저탄수맨 103일차 [새창]	2015-07-14 14:54:50	0	삭제
		조금씩 내려가는게 눈에 보이네요!! 고지가 저 눈앞입니다
	576	피자랑 김밥...피자는 살 많이찌겠죠??ㅜㅜ [새창]	2015-07-14 14:53:37	0	삭제
		식당에서 파는 김밥 칼로리도 높아요. 다게 분들 보니 집에서 건강하게 만들어서 드시더라구요 밥도 현미밥에 밥량보다 더 많은 채소들로 간도 적게해서 해드시는데 그런거 아니면 칼로리 높아서 피하시는게 좋습니다.
	575	비정상적인 다리굵기.. [새창]	2015-07-14 14:50:59	0	삭제
		종아리, 아킬레스건 스트레칭 많이 해주세요!
	574	4키로 뺐어요!! [새창]	2015-07-14 14:50:08	0	삭제
		ㅜㅜ근육은 뺀걸로 치지 말아야해요 근육까지 빠져버리면 체형이 예쁘게 잡히지 않고 기초대사량도 내려가서 요요 오기 딱좋은 몸이 됩니다. 단백질은 생각하시는 것보다 많이 드셔야 겨우 유지되는 수준일 거예요. 그 이상 엄청 먹어야 늘어나구요. 식사량이 매우 부족한 것으로 보이는데 체중감량이 목표인지 몸매가꾸기가 목표인지 다시금 정하시고 건강하게 다이어트하세요!
	573	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-14 14:39:17	0	삭제
		으악 ㅋㅋㅋ 여기서 해본건 3. Side Plank/6. Plank Up-Downs (“Hell Raisers”)/18. Plank Hip Twisters/24. Mt Climbers/27. Floor Bridge 6. Plank Up-Downs (“Hell Raisers”) 이게 저한테는 제일 힘들었어요 ㅠㅠ 삼두도 운동되고..헬입니다
	572	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-14 01:38:57	0	삭제
		다이어트 일지도 쓰시구 목표이루시길 바래요~!
	571	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-14 01:37:43	0	삭제
		이대로 탄력받아서 열심히 하세요!!
	570	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-14 01:30:27	1	삭제
		개인적으론 마른체형의 남성분들은 좋아하지 않는 편이에요 왜냐면...같이 서면 저보다 더 말라보이거든요...ㅋㅋㅋ 뭔가 날 지켜주지 못할거같아!!(스퀏하고 난 허벅지를 만지며)
	569	이틀동안 운동안했더니.. [새창]	2015-07-13 17:54:23	0	삭제
		다시 새롭게 운동하는거죠
	568	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-13 17:23:39	2	삭제
		영양소 기준치 살펴보세요~식사대용으로는 탄수화물+당류가 많고 단백질은 없습니다. 채소등에서 보충하는 무기질도 없구요..시판되고 있는 일반 시리얼은 과자나 다름없습니다.

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