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    뱃돼지님의
    개인페이지입니다
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    뱃돼지님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    3858 170201 D- 190 [새창] 2017-02-02 15:33:24 2 삭제
    저거 병에 넣어져있는건 그럴만 함

    콜라에 더치원액 부으면
    왠지 모르겠는데 탄산 막 터지면서
    커피기름같은게 둥둥 떠서 꽤 먹음직스러움
    3857 170201 D- 190 [새창] 2017-02-02 15:30:58 3 삭제
    파워충전은 여친이 헬장 따라와서
    '그것도 못들면 병신이지' 하는 눈빛으로 지켜보고 있는게 단연 최고인데
    3856 고등학생 다이어트 조언좀 부탁드려요 [새창] 2017-02-02 15:27:19 2 삭제
    삼시세끼 잘 먹되 간식은 끊고
    여유되는대로 충분히 활동적으로 뛰어놀고
    밤에 딴짓하지말고 푹 자면 됩니다

    다이어트 식단 같은거 하면
    키도 안크고
    요요 뚜드려맞고 결국 살도 못뺌
    3855 헬스장에서 pt안받는 일반 회원이 트레이너님한테 자세 여쭤보면.. [새창] 2017-02-02 15:24:10 2 삭제
    똑같은 월급받고 일하는데도
    선생님은 질문하는 학생 좋아하죠?

    질문 안하면 가르치는 입장에선 일거리가 줄어드는건데두요
    그런겁니다
    3854 2/1.운동일지 [새창] 2017-02-02 15:18:11 1 삭제
    자 이제 다했다

    엉덩이와 뒷벅지 경계 부분이 충분히 이완됐는지만 체크하면 끝입니다

    옆에서 봤을때
    마무리 동작에서 골반이 (벌이 침쏘는것처럼) 말리면
    무릎이 과하게 뒤로 빠져있거나 아직 허리가 못 받아 주는겁니다

    이거 언제 글로 다 알려주나 했는데
    하나는 오늘 끝났네요
    3853 2/1.운동일지 [새창] 2017-02-02 15:11:22 1 삭제
    앉을때는

    데드처럼 엉덩이가 과하게 빠지는 느낌보단 살짝 덜 뺄건데
    이게 몸 각도가 대략 60도 내외임

    풀로 앉았을 때 무릎은 체형에 따라 발끝 살짝 넘든가 대충 맞든가 함
    .
    여기까지를 다시 써보면
    바가 잘 얹어져서
    (뒤로 눕거나 앞으로 쏠리는 느낌 없이)
    엉덩이 정확하게는 회음부가 바닥을 향해 내려갑니다

    한여름에 온몸에 땀난 상태로 스퀏 하는데
    투섬 천장에 달려있는 에어컨이 바닥에 켜져 있어서

    바닥으로 내려가면서 엉덩이 골이 오픈되고
    그로인해 똥꼬가 시원해지는 느낌으로 하는건데

    말로는 표현이 어렵네요

    똥꼬에 에어컨 쬐는 느낌과
    양 무릎 사이에 엉덩이를 넣는 느낌
    이거 잘 상상해보시면 대략 맞을겁니다
    3852 2/1.운동일지 [새창] 2017-02-02 14:57:23 1 삭제
    스탠스 - 들숨 80% - 견갑 조여서 바 걸고나면
    허리와 가슴 포지션은 대부분 해결됩니다

    견갑을 조인다는건 반대로 가슴을 편다는 얘기니까요

    **발끝방향과 무릎 방향 일치** - 여기서부턴 이미 배운 것들
    다리 각도 30~45도 사이
    발 넓이는 다리 각도에 따라 다르나 어깨넓이 부근
    **등 절대 말리면 안되고**

    앉았을때 상체 각도는 60도 정도
    (모르겠으면 하이바 스퀏 검색)

    호흡은 여유있으면 하던대로
    힘들면 자연스럽게 발살바 하게 될거임

    다음 댓글이 중요함
    앉는법

    오늘 스쾃 다 할듯
    3851 2/1.운동일지 [새창] 2017-02-02 14:45:39 1 삭제
    아 그리고
    승모에 목봉 얹을때
    숨을 80%정도 들여마신 상태에서 하세요
    (흉곽이 열린 상태)

    나중에 중량 스쾃 시 날숨 상태에서 하면
    허리가 덜 펴진다든가 힘이 덜 받는 등의 부작용이 있습니다
    (부상 위험이 올라가겠죠)
    3850 2/1.운동일지 [새창] 2017-02-02 14:14:38 1 삭제

    바는 저런 느낌으로 얹는데

    저 동그라미 쳐진 부분을 안으로 잘 모은 상태로 바를 얹는다 생각하심 됩니다

    (억지로 모을 필요 없고 자연스럽게 하면 됨 - 유연성 범위 안에서 / 스쾃자세에 영향을 줄 정도로 긴장시키면 안됨)
    .
    .
    디데이 이후 빈 바는 렉에 건 상태로 띄울텐데
    무조건 발 위치부터 최우선으로 잡고 떼어내야합니다

    이건 중요한거니 기억만 해놓고
    나중에 렉 쓰기 전에 다시 설명할거임
    3849 2/1.운동일지 [새창] 2017-02-02 14:02:13 1 삭제
    어.. 다음주 쯤에 목봉으로 한번 시켜볼까 했는데 잘됐군요

    승모에 잘 얹고 해보세요
    .
    .
    가끔 좋은 시도도 하는군요
    괴로운거 지켜보는 것과는 또 다른 의미로 즐겁습니다
    3848 170201 D- 190 [새창] 2017-02-02 13:43:20 2 삭제
    저는 녹으면 못먹기때문에
    녹기전에 언능 먹습니다

    같은 의미에서 국도 식으면 못먹기 때문에
    식기전에 언능 먹죠
    3847 170201 D- 190 [새창] 2017-02-02 13:33:20 1 삭제
    커피콕 이라고 부르던데요
    코크의 콕인듯
    3846 2/1.운동일지 [새창] 2017-02-02 13:25:18 1 삭제
    앞으로도 그 정도 느낌을 기준삼아서 운동할건데
    (심해지면 중단하는건 기본옵션)

    오늘처럼 삘받으면 스쾃 + 프레스 + 자전거 3콤보 때려넣고
    안받으면 안하고 이러지말고
    무릎에 걸리는 부하도 일정하게 가도록 합시다

    프레스까진 좋은데
    프레스 한 날은 세트수에 비례해서 유산소 줄이고
    그대신 정적 스트레칭 좀 하면 될 것 같아요
    3845 170201 D- 190 [새창] 2017-02-02 13:13:11 1 삭제
    맛난데 이거

    전 쿠엔크는 못먹어봤고
    초코 바나나 먹어봤는데 둘 다 괜찮습니다
    (바나나가 좀 더 내취향)

    초코는 보충제로 매일 먹는 맛이라 질려서 그럴지도..
    3844 170201 D- 190 [새창] 2017-02-02 13:10:34 2 삭제
    특별히 10시간 전에 미리 알려드림



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