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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	3963	P2#10의 식생활/운동/ (질문) 3대운동 중량? 1RM?? [새창]	2017-02-10 17:33:16	2	삭제
		모든 질문에 잘못은 없습니다 모르니 물어보는걸 잘못된 것이라 말하는건 이상하죠 운동 식단 휴식이 잘 맞아떨어지고 빈도까지 몸으로 느끼신다면 분할을 할 자격이 충분합니다 애초에 분할을 하지 말라는 취지로 링크건 게 아니라 1rm 측정이 당장 의미없을 가능성이 높고 그 측정치로 다음 단계 루틴을 설계하지 말라는 의미였습니다 다만 마지막 댓글을 보고 추가하자면 강도설정 첫 번째 고려사항이 종목이라고 돼있습니다 그 종목에서 가장 중요한것 123을 꼽으라면 스쾃 데드맆 벤치입니다 첫 단계에서 벤치부터 빠진 것이니 . . 운동강도의 설정 심관장님 추가설명입니다 종목 > 반복 > 세트 > 중량 > 빈도 > 가동범위 > 동작속도 > 체중 으로 순위를 매기고 싶습니다. 하지만 운동강도를 설정하는 순위는 중요하고 안중요 하고의 순위라기보다는 초보자들이 고려해야할 순서로 보시면 좋겠습니다. 사실 운동강도를 설정하는 요인 중에 중요하지 않은 것은 없습니다. 중급자수준 이상이 되면 모든 운동강도의 변인을 다 고려해야 하고 하나고 뺄 수 있는 문제가 아닙니다. 그렇다면 종목이 가장중요하다는것의 의미는? 가슴을 키우기위해 혹은 하체를 키우기 위해 빠지면 안되는 종목들이 있기 때문 입니다. 초보자라고 해서 초보자의 종목이 따로 있는 것이 아니고 상급자라고 해서 상급자의 종목이 따로 있지 않습니다. 그 정도로 종목은 중요합니다. 흔히 초보자는 머신으로 일단 하고...등등의 착각속에 허송세월을 보냅니다. 아니면 엉뚱한 운동으로 시간낭비를 하는 초보자들을 볼때는 정말 안타깝습니다. 스쿼트자세도 잘 안나오는데 동료와 덩키 카프 레이즈를 이상한 동작으로 하고 있다거나 알통도 안잡힌 이두를 가지고 15키로덤벨로 이 세상 모든반동을 이용한 해머컬을 한다던가...등등.... ‘종목이 아니라 강도가 몸을 만든다는것’에서 종목은 한 종목이 아니라 여러종목을 꼭 해야 하는 착각을 방지하기 위한 말이고 종목이 중요하지 않다는 것이 아닙니다. . . 돌아와서 푸시업이 벤치의 대체가 될 수 있느냐'는 스스로 고민해보셔야겠지만 비슷한 사례로 렛풀다운이 풀업의 대체가 될 수 있느냐 라는 질문과 유사점이 많습니다 내가 고정되어서 기물을 움직이느냐 그 반대냐 나의 힘이 중력방향이냐 그 반대냐 등으로 기술적으로 설명하기도 합니다만 그건 넘 길어지니 소개만 하고 일단 풀업/푸시업 갯수 늘리는 질문글이 종종 보이는데 주된 답변들은 그냥 해당 종목연습을 많이 해라 로 귀결됩니다 풀업이야 바로 한 개도 못하니 한 단계를 더 거치겠지만 푸시업을 잘 하고 싶은 사람이 푸시업 위주로 연습하는건 당연한겁니다 이얘기를 왜 하냐면 결론적으로 풀업과 렛풀다운은 등 근육을 만들어주는 운동이긴하나 서로다른 운동이라는 말입니다 극단적으로 렛풀다운 150을 하는데도 풀업 정자세 한 개가 안되는 사람도 있습니다 (80kg이하급) 물론 그 사람이 오늘부터 풀업연습을 하면 같이 시작한 일반인들보다 빨리 늘긴 하겠지만 결국은 풀업은 풀업을 반복하게 됨으로써 숙달하는 것이지요 그러니 태권도경력은 태권도할때 쓰는 것이고 쇠질할땐 초심자코스부터 하는게 맞듯이 푸시업과 벤치도 기본적으로 그렇습니다 . . 다만 이 긴 댓글의 요지는 내가 스스로 가야할 때 생각해보란 의미고 지금은 이끌어주는 사람이 있으니 그냥 따라가면 됩니다 :) 지금 현실 트레이너님의 장점과 세계적인 유투브 스타 트레이너인 스티브의 장점을 섞으면 더 엄청난게 나올 것 같지만 섞으면 이도저도 아니게 됩니다 검증된 한명을 따라가면 약간의 단점도 있을 수 있겠지만 대부분의 장점을 소화하게 되니 그게 젤 빠르단 얘기죠 그러니 댓글 내용은 머리에서 지웠다가 혼자 하실때 상기해보세요 고구마는 달달해서 탄수화물이라고 말하는 빌더도 있습니다만 스승을 고를 땐 신중하게 고르고 시키는거 잘 따라했으니 빌더인겁니다 (물론 이 상태로 은퇴하고 다른 사람을 지도하게되면 그땐 문제겠지만..) 이론에 너무 매몰되는 경향도좀 보이시는 것 같아 드리는 말씀입니다 '아무것도 모르겠고 그냥 겁나 바른자세로 벤치를 100kg들을 예정인데 자극도 하나도 안왔으면 좋겠고 가슴은 지금보다 더 납작해졌으면 좋겠다' 라는 마음으로 열심히 운동해서 100kg를 성공한 날 이 남자의 가슴은 어떻게 돼있을까요 그 과정에서 자극은 또 어떻게 다가왔을지도 고민해 보시기 바랍니다
	3961	170209 D- 182 [새창]	2017-02-10 14:06:55	0	삭제
		감사함당 :) 안그래도 오늘 누가 간식먹는데 자꾸 쳐다봄 ㅋㅋ 아딸 떡볶이 포장에 짜장컵라면 섞어서 짜장떡볶이 만들어먹었거등요 아스크림 하나에 콜라500으로 커피콕 두잔 만들어먹고 마무리
	3960	170209 D- 182 [새창]	2017-02-10 14:02:04	0	삭제
		넹 그렇습니다 :)
	3959	어제 어깨 운동을 했는데 명치 위가 아프네요 [새창]	2017-02-10 11:43:27	2	삭제
		흉통의 원인은 심장이상, 대동맥 박리증 같은 응급질환에서부터 단순 근육통까지 너무 다양해놔서.. 식도염 있어도 아플 수 있구요 그거만 갖고 왜그런지 알 수 없으니 이따 저녁때도 계속 그러면 병원 함 가보세요
	3958	2월 9일 복싱!! [새창]	2017-02-10 11:06:07	0	삭제
		다음에 가젤 펀치 보여주세요 이렇게 하는거라던데
	3957	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-02-10 10:57:25	2	삭제
		패딩 없을때 진짜 뭐입고 다녔었지.. 제가 패딩 입은지도 3년이 채 안됐고 스마트폰 쓴 지도 3년이 채 안됐음 ㅋㅋㅋㅋ 여튼 수고하셨습니다 컨디션 관리 잘해주시길!!
	3956	2/9. 운동일지 [새창]	2017-02-10 10:54:52	1	삭제
		발보조 풀업은 할 여건이 안되던가요..? 풀업/딥스 어시스트 머신 같은것도 있으면 도움 되는데 그런건 없죠? (나도 본 적이 별로 없음 ㅋㅋ) 밴드 어시스트도 좋은 방법인데 풀업 극초반엔 밴드 걸고도 잘 안올라가질테니까요 . . 수고하셨습니다
	3955	170209 D- 182 [새창]	2017-02-10 10:17:23	0	삭제
		상상력이 좋으신가봐요 :) 오늘 바람불어서 새벽에 추웠을건데 수고하셨습니다 따땃하게 몸 좀 녹이시길
	3954	170209 D- 182 [새창]	2017-02-10 10:16:31	1	삭제
		네 잘 잤습니다 카페인을 넘어설 만큼 지치게 해서 푹 잔다는 컨셉인데 한달에 한번(?)정도 삑사리 날 때를 제외하면 대체로 잘 자는 편입니다
	3953	170209 D- 182 [새창]	2017-02-10 09:15:43	0	삭제
		낄낄
	3952	170209 D- 182 [새창]	2017-02-10 09:15:24	1	삭제
		아.. 조각피자 말고 브리또용으로 그냥 컷팅전 피자있죠 한판짜리 한조각이라 두번에 먹긴 힘들어요
	3951	170209 D- 182 [새창]	2017-02-10 09:13:46	0	삭제
		치킨과 피자는 어케먹든 맛나죠 :)
	3950	170209 D- 182 [새창]	2017-02-10 09:11:44	0	삭제
		그래서 몸무게가 이모냥인듯 합니다 :)
	3949	P2#10의 식생활/운동/ (질문) 3대운동 중량? 1RM?? [새창]	2017-02-10 09:07:27	6	삭제
		http://todayhumor.com/?humorbest_741344 (링크는 전문입니다) 바로 가장중요한 종목인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 3가지종목을 통해 주요근육들의 움직임을 익히는 단계입니다. 매일할때는 중량은 제외시켜야합니다. 목적이 고중량을 통한 자극이 아니기 때문에 자극보다는 많이 움직이는것 자체에 초점을 맞추는 것입니다. 반복과 세트를 통해 운동신경을 극대화시켜야하기 때문에 최대근력의 50%이하로 실시해야 합니다. 초보자의 경우에는 1RM을 측정할 수 없습니다. 측정한다해도 정확하지 않습니다. 그래서 사실은 초보자에게 최대근력의 40%니 50%는 의미가없습니다.

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