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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	78	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-10-23 01:24:34	0	삭제
		ㅋㅋㅋ 본방보시면 알겠지만 저러고 나서 양념친 이야기라고 실토함ㅋㅋㅋ
	77	'전기톱 살해협박' 송가연, 정신과 치료 중 "어린 나이 고통 커" [새창]	2014-10-21 16:55:54	6	삭제
		근데 뭔 밉상짓을 해도 살해협박은 쉴드 불가아님? 은근슬쩍 밉상인 손연재랑 동일시하면서 살해협박받은게 그간의 행보때문이라고 프레임짜는데 심지어 손연재라도 행동이 미운거지 사람이 미운건 아니거든요. 송가연이 밉상이라면 저 악플러는 범죄자입니다. 한대 친거랑 칼로 쑤신거랑 둘 다 남한테 피해준거니까 그놈이 그놈이다 라는 일차원적 사고하지 마세요.
	76	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-10-20 23:57:12	55	삭제
		스쾃할때 무릎, 발끝 신경쓰지마세요. 튀어 나가도 상관없어요. (종아리-허벅지 길이 비율마다 다름. 보통 넘지마라는것은 백인기준) 다만 무게중심을 발 가운데에 맞추려고 노력하면 됩니다.
	75	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-10-20 14:12:55	0	삭제
		1 토레스 다음에 포를란도 껴줘여~
	74	愛以娛愛利 애이오애이 결성 700주년! [새창]	2014-10-19 21:48:31	0	삭제
		이런 자작자료에는 따듯한 추천이 필요합니다! (비추를 누르며)
	73	흔한 멍청이 [새창]	2014-10-19 16:10:15	10	삭제
		경찰서 갔다주면 경찰이 우체국에 갔다줍니다.
	72	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창]	2014-10-19 13:44:29	0	삭제
		우와~ 친절한 답변 감사해요! 다시 오라고 하셔서 염치불구하고 재질문 드릴께요. (170cm 82kg. 데드 125, 스쾃 80, 벤치 75) 제 의도는 1시간 정도로 운동 끝내고 싶다,이런거였어요. 그래서 원래는 하루에 몰아서 하던 삼대운동을 삼일로 늘여놓은거거든요. 제가 공시생이라서 적당히 시간과 체력안배를 해야해서요. 그럼 루틴을 이렇게 짜면 어떤가요??? (스쾃하는날에 시티드 프레스만 추가했어요.) 월 - 데드,등(랫풀다운,턱걸이) 화 - 헬스장 휴무 수 - 벤치,어깨 (밀리터리 프레스) 목 - 스쾃, 시티드 프레스(기울어진거) 금 - 데드,등(랫풀다운,턱걸이) 토 - 벤치,어깨 (밀리터리 프레스) 일 - 스쾃,시티드 프레스 (기울어진거) 어디서 주워듣기로 한 부위에 두가지 운동정도면 충분하다고 들어서 그렇게 배합했어요. 헬스시작한지 7~8개월째 초보라 루틴조합하기가 힘드네요ㅠ
	71	레드벨벳 조이요... [새창]	2014-10-19 02:26:29	0	삭제
		아이린이 좀 더 하얕고 얇아요.
	70	여자 보충제좀 추천해주세요ㅠ [새창]	2014-10-19 01:03:11	1	삭제
		보충제 비추요. 우리같은 아마추어는 끼니마다 단백질 식품 꼭꼭 챙겨먹기만 하면 됩니다~ 괜히 보충제 먹다가 간 상해요
	69	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창]	2014-10-18 22:16:21	0	삭제
		안녕하세요~ 질문좀드릴께요^^ 저는 170에 82kg입니다. 데드 125, 스쾃 75, 벤치 80 쳐요. 원래 루틴은 월,금 삼대운동하고(리피토식으로 워크아웃마다 5kg씩 증량) 나머지날들은 가볍게 복근이랑 유산소해오는것이 두달정도 되었어요. 그런데 이렇게 하다보니 월, 금은 시간이 2시간은 그냥 넘고 나머지 요일은 30분도 채 못되어서 운동이 끝나서 루트을 바꿔보려합니다. 월 - 데드,등(랫풀다운,턱걸이) 화 - 헬스장 휴무 수 - 벤치,어깨 (밀리터리 프레스) 목 - 스쾃 금 - 데드,등(랫풀다운,턱걸이) 토 - 벤치,어깨 (밀리터리 프레스) 일 - 스쾃 이런식으로 루틴을 바꿔보려고하는데요. 저번에 여쭤보니까 너무 난잡하다고 그러셨는데 그말이 이해가 안가서요ㅠ 난잡하다면 왜 난잡한건지 어떻게 수정해야할지요? 부탁드립니다~
	68	내가 룸메 언니 때문에 씹덕사 하겠음2 [새창]	2014-10-18 14:56:13	0	삭제
		경상도도 북도랑 남도랑 다른듯요. 경북은 소금에 고춧가루 경남은 쌈장(혹은 막장)
	67	아홉시반이다.이제 내 카톡좀 그만뒤져!! [새창]	2014-10-18 10:56:05	1	삭제
		뭐 사장 불러서 쪼인트 깔듯ㅋㅋ
	66	한국판 노다메를 본 니노미야 토모코(원작자)의 반응.jpg [새창]	2014-10-18 10:27:46	745	삭제
		노다메 (21세, 상속녀)
	65	다이어트시작하려는데요 [새창]	2014-10-18 10:16:00	0	삭제
		계단오르내리기는 너무 빨리하지 마시고요. 무릎이 아니라 허벅지로 자극을 느낀다고 생각하면서 오르시면 좋을거같아요. 내려오기는 가급적 하지 마시고요. (엘베있음 이용하시고 없으면 천천히 조심해서 내려오시길, 잘못하면 무릎나가요.) 발꿈치들기는... 음 계단에서는 자제하는게 좋은거같아요. 그리고 유산소위주인데 맨몸운동이라도 근육운동 추가하면 어떨까요? 팔굽혀펴기와 플랭크 그리고 턱걸이를 추가하시는것을 추천합니다.
	64	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-10-18 10:07:12	0	삭제
		티백이고 단맛안나면 괜찮지않을까요?

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