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	439	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 14:17:24	0	삭제
		나우수 - 정체기 탈출에서 제가 가장 많이 사용했고(대부분 웨이트인들 또한)가장 효과를 많이 본 종합적인 방법은 이렇습니다. 1. 무게의 증진(치팅을 최소화하는 선에서 최대의 무게를 증진시킨다) 2. 세트효과를 완전히 바꾼다. 피라미드 세트였다면 모든 운동종목에서 슈퍼세트를 접목시킨다(현재 제가 하고있는 방법) 3. 운동방법을 바꾼다.(이완/수축을 제대로 하지 않은 경우가 대부분인데 이완/수축을 3초이상 정말 정밀히 느끼는 운동방법) 4. 1주간 휴식을 완전히 취하고 돌아오는 월요일(시작점)에 1/2/3번을 종합적으로 섞어서 완전히 다른 스타일로 운동 재개 5. 운동의 종목 앞뒤 순서를 바꾼다. (플라이를 앞으로, 데드를 뒤로, 스쾃을 중간으로... 이런식) 저라면 3대운동 삭제는 하지 않겠습니다.
	438	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 14:14:25	0	삭제
		작섬자 - 우선 3대중량에 대해서 말씀드리겠습니다. 이건 개개인의 컨디션 / 영양문제 / 운동 스타일에 따라 달라지기 때문에 정답이 없습니다. 3년이라는 기간에 비해 3대중량이 조금 낮은편이라는건.. 평균적으로 볼 때 사실입니다만, 모두 봉 무게를 포함하여서라면 스스로를 속이고 계신건 아닌지 생각해보셔야 할 것입니다. 저는 중량을 올릴때 스쿼트를 예를 들면 최고 맥시멈 무게가 100이라면 80kg에서 부터는 5회정도로 벨트를 착용하고 복압을 완전 유지한 상태에서 100kg까지 나아갑니다. 그 이후 100kg는 3회정도 실시하고 이후 처음 깨는 무게인 110kg는 2~3회 정도로 맛만 보죠. 이제 몸에 한번 그렇게 맛을 들이고 이주정도 반복하다보면 무게에 조금씩 적응해서 1회라도 더 늘어나고.. 이건 제 기준이지만^^; 솔직히 운동 전 영양 섭취가 매우 중요하다고 생각합니다. 로딩도 어느정도 되어야하고, 힘이 날 정도로 섭취를 해줘야 하는것도 맞고.. 3대 균형중 하나라도 조금 컨디션이 딸리게 되면 운동 할떄 집중이나 무게면에서 현저히 낮아지게 되죠. 저같은 경우에도 하나라도 흐트러지면 중량이 크게는 20kg가량 떨어지기도 합니다. 물론 일시적이지만, 그 정도로 중요하다는 것이지요. 중량이 늘어야 근육량이 느는것이 거의 절대적 이론이기 때문에 지금으로썬 체중증가에 목적을 두시는게 좋다고 생각됩니다. 부상을 염두 하지 않는 선에서 작게는 5 크게는 10kg~15kg 가량을 힘을 아껴두고 마지막 전전세트부터 꽉꽉 채워서 무게에 적응하시는게 현명하실듯 하고~ 페이스 조절에 가장 신경을 많이 쓰셔야 하겠네요^^
	437	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 12:35:36	0	삭제
		감금술사 - 위에 댓글을 쭉 올려보셔서 읽어보시면 아시겠지만.. 근육은 늘리고 살은 빼고.. 이건 일반인이 하기엔 굉장한 무리가 따르는 훈련법입니다. (자세한 설명은 위에 많이 해놨습니다.) 식단도 문제지만 상승 다이어트를 노리신다면 진짜 정신적으로도 매우 피폐(?)해지는것도 감수하셔야 합니다. 정말 그 정도로 하셔가면서 일상 생활에 지장을 줄 정도로 운동을 하셔야하는지.. 우선 먼저 되짚어 보심을 권장드려요. 상승 다이어트 = 체지방 감소 = 근육량 증가 = 지방 감소 = 무게 점차 감소 = 영양적인 면 매우 날카로워짐 = 수분 조절 = 칼같은 g 수 = 칼같은 식사/간식시간 을 다 지켜주셔야 합니다. 사실상 지금 하고 계시는 운동량이나 시간, 목적 그리고 여러가지로 보면.. 사실상 현재로써 불가능하다고 보여집니다. 2. 삼각근은 당연히 어깨운동이 주가 될 것이고, 등은... 너무 많아서 다 기재하기가 어렵습니다. 기본적으로 풀업이 있고, 로우계열이 있습니다. 3. 전 무산소를 1시간10분정도하고 유산소를 15분 딱 칼같이 하고 내려오는데, 식단이 개판(...)이 아니라면 나쁘지 않은 방법이라 아직 이 방법은 고수하고 있습니다.
	436	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 12:28:39	0	삭제
		왈츠소파 - ...이 부분은 제 전편 1~6편글에도 기재되있고, 제 글이면 대충 딱 느껴지는 뉘앙스가 있는데 바로 부상입니다. 저도 지금 완전히 나은 상태가 아닌 상태로 운동을 진행중이라고해도 과언이 아닌데요. 그만큼 저도 운동에 좀 병적인 과로를 달고 다니는 상태입니다. 그만큼 부상을 달고 운동하시는 분들의 고민이나 생각은 너무 잘 알고요! 이 질문에 대한 답변은... "전문의와 상의 후"가 되겠어요. 이 이상 제가 어떻게 부상중인 분한테 언급을 하기가 어려운 부분이... 저도 어깨 회전근개가 완전히 나갔을 때조차 3개월 내내 운동을 고강도로 실시했었거든요. 의사가 후에 미친거 아니냐고 했을 정도로.. 고로, 혹사시키지 않고 예전으로 돌아가는 방법은 치료+휴식 병행입니다. 운동을 진행하는 동안에는 절대 완쾌될 수가 없다..라는게 현재로써의 제 생각입니다 ㅠ
	435	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 12:25:15	0	삭제
		슈프르 - 유산소를 운동전후로 할 것이 아니라, 차라리 운동 후에만 20분을 몰아서 하시는걸 추천드립니다. 무산소 시간은 딱히 건드릴 것이 없으니까 넘어가고~ :) 트레이너가 처음 알려준 것이 많다라.. 행복한 고민이시네요 :) 우선 영양자체는 제가 어떻게 조언을 드린다해도 스스로 해결하지 못하면 문제 해결에서 계속 허우적 대실 것이니 우선 실천할 여유가 중요한 것 같구요. 운동을 실시하시면서 영양은 어떻게보면 운동 그 자체보다 더 중요하다고 말할 수 있을만큼 중요한 면적을 차지합니다. 보충제를 고민하시는 이유는 영양 부족으로 인해서 고민하시는 듯 한데, 보충제가 그 모든면을 해결해 줄 수는 없습니다. 단, "단백질"영양면에서 만으로 고민하시는 것이라면 분명 도움이 될 것이나, 우선 영양 섭취의 조건을 조금 알아보시면 그것도 생각이 맘ㄶ이 바뀌실 것입니다. (운동 후 탄수화물 선 섭취/단백질 후 섭취를 권장하는 이유라던지 탄수화물 로딩/단백질 최적기 라던지^^ 영양이 많이 어렵습니다) 3일 기준으로 가슴+삼두 / 어깨+하체 / 등+이두를 묶는 방법이 시간이 없고, 효율적으로 뽑아내기를 원하는 분들이 자주 애용하는 루틴인데요. 이것도 한번 생각해보시고, 루틴은 여러가지로 좀 고민해보셔야 합니다. 이것 또한 스스로의 숙제구요! 위의 루틴은 국민 루틴이라고해서 제가 굳이 말씀 안드려도 조금 찾아보면 금방 나오는거지만, 혹시 몰라서 기재해두고요~ 등 운동을 하실때 데드리프트를 추가하심이 더 좋아보이고, 이/삼두를 제외한 어깨/하체/가슴/등 운동을 하실때는 최소 5가지의 훈련을 5세트~7세트 가량 중/고중량을 사용해서 운동하시는게 초보때는 효과가 가장 좋다고 생각합니다. 단, 영양이 뒷받침 되지 않는다면 제자리걸음 혹은 마이너스 현상으로 근손실이 일어날 확률이 높겠죠.
	434	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 12:08:44	0	삭제
		musket - 우선 질문 양식에 대한 질문 깔끔해서 보기 좋긴 한데에.... 질문이 정확히 뭔지 모르겠어요 ㅠ_ㅠ
	433	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 12:06:59	0	삭제
		존말할때 추천 - 1. 원암 덤벨로우는 삼두 운동이 아닙니다 ㅠ_ㅠ 등 운동입니다! 2. 유산소는 최소 15분 내지 20분부터가 효과를 보이기 시작합니다. 하지만 그 이전에 고강도 웨이트를 실시 한 뒤 유산소를 해주시면 짧은 시간으로도 효과가 뛰어나지기 때문에 전 20분 정도를 추천해요! 3. 우선 운동 전체적인 개념이 많이 부족하실건데 그에 대한 공부도 많이많이 하셔야하고.. 나이가 어리시다고 무시하는게 아니라~ 지금 생각 하시는것보다 퍼스널쪽은 정말 어마어마한 양의 공부를 필요로 합니다. 단지 운동만 잘해서, 몸만 좋아서, 좀 오래해봤다고해서, 대회좀 몇개 뛰었다고해서... 쉽게 할 수 있는게 아닙니다. 생체도 따셔야하고, 이것저것 세미나도 해야하고.. 어려워요^^;
	432	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 12:01:33	0	삭제
		킹_바분 - 솔직히 운동 시간이 너무 짧다고 생각됩니다. 최소 50분~1시간정도는 해주어야 웨이트의 효율이 가장 높지 않을까 싶네요. 그렇게 된다면 운동을 하시는 스타일이 무조건 고중량만 고집하시는 게 아니라 조금은 달라져야 되겠죠? 가능한 무겁게 들기만 하는건 장기적으로 볼 때 좋다/나쁘다라고 할 순 없지만 운동 목적이 불분명한 상황에서는 딱히 좋은 방법이라고 보여지진 않습니다. 운동의 가짓수를 늘리고, 루틴을 확실히 짜두어야 할 것이며, 무게도 적절한 순으로 피라미드 세트를 이용하는 식으로 저/중/고로 천천히 욕심을 버리고 올라가셔야 할 것입니다. 가장 중요한건 저 위의 3박자가 고루 갖춰줘야 재정비가 수월하실 듯 싶어요^^
	431	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-03 11:56:18	0	삭제
		쇼종02 - 맨몸으로 운동을 하려고 한다면 솔직히 상승계에는 한계가 분명히 존재한다고 믿는(...) 쪽입니다, 저는. 유산소 운동의 경우는 저같은 경우는 걷/뛰 5분 간격이 가장 효율이 좋다고 생각해서 그렇게 하고 있는데, 속보로 걷기만 하는것과 뛰기만 하는것, 그리고 둘을 섞어서 5:5로 훈련하는것, 모두 효과와 받아들여지는 체력의 부담 모두 다 다르기에 딱히 정답이 없습니다. 그러나 체지방 감소와 탄수화물 로딩에 있어서 가장 유리한 방법은 걷/뛰 병행이라고 알려져 있습니다. 다이어트라고 하신다면 걷/뛰가 괜찮으시겠네요! 마일리도 괜찮고, 이것도 괜찮고, 저것도 괜찮지만 기왕에 운동을 하실려면 "루틴"을 정해두시는게 가장 좋습니다. 규칙적으로 스케쥴이 있어야 맨몸이라고 할지언정 효과도 가장 클것이고, 효율도 가장 높게 나타날 거라고 생각합니다., 푸쉬업이면 푸쉬업, 복근이면 복근, 하체면 하체를 하시되 변형을 이용하여 운동을 하시길 추천드립니다^-^
	430	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-02 23:36:06	1	삭제
		★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 쇼종님부터는 내일 오후 15시이전부터 시작해서 답변 싹-다! 마치도록 하겠습니다! 질문글만 올려놔주시면 차르륵! 다 답변해드릴게요! ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
	429	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-02 23:14:05	0	삭제
		우이짜 - 아닙니다. 인생 선배님께서 보여주신 겸손한 모습에 다시 한 번 고개를 숙여 배우고 갑니다 ^-^ 운동도 열심히 하시고! 앞으로 하는 일 모두 건승하시길 기원합니다!
	428	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-02 23:02:33	1	삭제
		bee_wing - 저희 센터에도 열정이 가득한 분들이 정말 소수에 달해서.. 그 소수분들하고 딱 한번 한강쯤 걸어가면서 얘기나누고 그랬거든요! 물론 솔직히 제가 거반 다 도움을 드리는 분위기에서 걸으면서 얘기나눴지만, 지식 공유도 너무너무 좋아라해서 그런 모임? 이 있으면 정말 좋겠다! 생각했었거든요 ^^ 그런데 저번 글?에 2분이 실제 만나뵙기를 원하셔서 1분은 이메일 / 1분은 만나뵈었는데 만나뵌 분은 효과도 너무 좋았고, 저도 만족, 그분도 만족 스럽게 끝났는데 이메일로 하신 분은 중간에 흐지부지 답변은 안주셔서 으엉으엉ㅠ 저희센터에서도 제가 참 처리불가능한 친구죠 ;) 회원한테가서 그냥 다 알려줘버려서 긴급 회의까지 들어갔었다는... 저때문에 ;) 메일주소는 [email protected]로 변경했어요 :) 원래 쓰던게 이거라서~ 개인적으로 그냥 대화자체를 여성분들 수준으로 좋아하는지라, 같은 관심사에 하나 꽂혀서 얘기나누면 7~9시간도 나누고 그래서 ;) 혹시 도움이 필요하실까 싶어서 말씀드려 보았어요! 이메일 컨택도 환영입니다~~ 그럼 지금부터는 이메일로 확인할게요 :) 여기는 다른분들보고, 이메일 하나 띄워놓고, wing님 으로 뵙겠습니다 :)
	427	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-02 22:58:18	0	삭제
		낙지스프 - 윗몸일으키기보다는 크런치/레그레이즈를 추천드리고, 홈트레이닝이라면 버피테스트가 힘들다...라면^^; 맨몸 스쿼트, 런지, 마운틴 클라이머, 푸쉬업, 변형 푸쉬업, 플랭크, 등등. 많은 운동이 있습니다!
	426	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-02 22:47:39	0	삭제
		bee_wing - 두번째 ps 댓글에 대한 답변겸 말씀 못드린것에 대한 추가 답변입니다. 우선 나눔에 대해서 < 제가 개인적으로 만남 지식 나눔(??)을 권해드린건 그만한 열정이나 받아들이려는 자세, 운동에 대한 집념이나 노력을 퍼부을 만한 분들에게 조심스레 권하는 편이에요! :) 그러니 오해/부담 너무 가지시지 마시고 편하게 거부(헐) 해주시면 되겠습니다. :) 그리고 두번째 보충제에 관한건 그게 또 정답이 있는게 아니라 "딱 이렇다"라고 말씀드리기는 힘들어요! 하지만 제가 가장 우선시 하는 사항은 1. 루틴 변경 2. 훈련 방법 변경 3. 한 주 휴식 후 루틴/훈련 방식 대변경(청소로 치면 대청소) 4. 이후 2번 혹은 3번을 실시 후 보충제 섭취 거든요! 저라고해서 막 보충제를 기피하거나 그렇지 않습니다! 단, 무분별한 섭취를 방지하고자 권하지 않는거여요! :)
	425	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식7편&통큰 복습 [새창]	2015-05-02 22:44:22	0	삭제
		stuend11 - 고수가 하는게 5분할 / 중급자가 3분할 / 초보자가 무분할... 이런건 솔직히 개개인의 능력에 따라 천차만별입니다. 저도 5분할로 2년 가까이하다가 최근에 3분할로 들어섰는데, 그럼 전 뭐가 되는거죠!? 혼돈의 카오스< 자, 아무튼 목적은 근성장과 다이어트인데 위에 댓글 혹시 보셨나요? 지금 하시고자 하는게 상승 다이어트라고 하는건데요. 그게 사실 일반인들은 거의 불가능(...)에 가까운 지옥 무료 티켓입니다. (위에 댓글 보시면 한분이 올려주신거에 댓글 올렸으니 보셔요!) 키에 비례해서 몸무게도 평균적으로 나쁘지 않지만, 조금더 증가가 필요합니다. 난 다이어트를 하고싶은데 왜 몸무게를 늘리라는거지? 라고 생각하시겠죠? 바로 위 스칼리님의 제가 댓글 달아드린 공식을 보시면 대충 윤곽이 잡히실거라 생각됩니다!(스칼리님 말고도 위에 또 한분 자세히 써둔거 있어요) 그리고 정확히는 지금 근성장이 더 우선시 되야되시는 상황이니 근성장 하나만 놓고 말씀드리자면, 대운동 역시 물론 매우 중요하지만, 정확한 루틴과 훈련 개체수를 더 늘리셔서 훈련 강도를 높이시는게 좋겠어요. 그로 인해서 몸무게증가(기초 대사량 증가로 식욕 증가로 이어짐)를 통해서 무게를 더욱 더 치시고, 그때되서 몸이 좀 비대해졌다, 싶으실때 컷팅 작업을 통해서 원하시는 다이어트를 실행하시는 거지요. (그때가서 느끼시겠지만 진짜 초죽음입니다 흐흐) 그리고 지금 하시는 운동방법(억지로 안붙이는)이 나쁜게 아니에요~ 좋은 방법입니다 :) 단, 이제 운동에 몸이 익고 슬슬 변화가 필요할때는 강도와 훈련 루틴/방식을 모두 바꿔주시는것도 필요하죠!

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