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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	364	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-27 00:55:41	1	삭제
		★★★★★★★ 으으, 너무 죄송합니다. 여러분 제가 일이 너무 늦게 끝나서.. 오전중부터 답변드려도 될까요 ㅠ_ㅠ 10시간만 주무시고 일어나시면 답변이 달려있... ㅠ_ㅠ죄송합니다 ★★★★★★★
	363	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 13:32:13	0	삭제
		부대얼짱님 부터는 오후 22시쯤부터 달겠습니다 ㅠ_ㅠ
	362	운동을 처음시작하시는 모든 다이어터들을 위한 너무나 간단하지만 확실한방법 [새창]	2015-01-26 13:19:18	0	삭제
		훌륭한 글입니다^^*
	361	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 13:17:19	0	삭제
		아이스큐브 - 그리고 한템포만 이따가 들어오실래요? 이건 좀 말투가 이상했어서 죄송합니다. 그때 잠에서 깬지 5분도 안될때라 좀 말투가.. 그지..같... 죄송합니다 ㅠ_ㅠ
	360	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 13:15:10	0	삭제
		아이스큐브 - 몬스터밀크에서 아이솔레이트라, 저도 아이솔레이트 섭취중이긴한데, 으음. 나쁘지 않다고 봅니다. (그 외에도 많지만 아이솔레이트가 5:5비율이라 나쁘지 않죠.) 또한 몬밀 성분중 들어있는 bcaa나 그런것들로 미루어 봤을때, 로딩기도 약간 필요하니 한번 사실때 몬밀/아솔을 한통씩 구매하셔서 효과를 보시는것도 좋다고 생각됩니다. 또는 bcaa를 별도 구매하시는것도 좋구요^^. 하.지.만 문제는 일반인들 중에는 bcaa나 글루타민을 섭취해주지 않아도 되는 경우가 10명중 9명이랍니다. 그만한 효율을 끌어낼 수도 없고, 그만큼 하드한 운동을 할 수도 없으며, 생활 패턴이 일정하다고는 하나, 운동과는 거리가 먼게 사실이죠. 개인적으로 BCAA를 구매하신다면 전 사실 BCAA는 거기서 거기라고 생각합니다(이건 대부분의 운동인들이 그렇다고 느낍니다) 가격이 가장 만만한 놈을 골라서 구매하시면 좋겠구요. BCAA를 굳이 섭취하신다면 정말 그때부터는 운동을 더 열심히 해주셔야지, 안그러면 오히려 지방으로 껴서 살크업으로 전환될 가능성이 매우 높다는 점^^; 알고 계시죠? 글루타민의 경우도 마찬가지입니다. 어쩄든 bcaa나 글루타민이나 결론만 보자면, 몸이 컨디션이 쳐질만큼 하드 트레이닝 하는가? BCAA를 먹어줘야 할만큼 운동강도가 매우 강한가? 를 따져보셔야 됩니다. 정말 저 정도가 아니면 섭취를 하나안하나는 1할 이상의 차이만큼도 안난다는게 제 개인적/업계 트레이너(숙련자들)의 생각입니다. 더군다나 님같은 경우는 몬밀 섭취(현재)이신데 bcaa까지 드셔줄 필요는 0 입니다. 결국 PI 보충제 종류를 드신다고하면 bcaa/글루타민의 섭취 여부는 크게 중요하지 않다, 가 결론입니다. 더 질문 있으신가요?!
	359	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 13:08:06	0	삭제
		Emille - 풀업이 가능하다는건 바가 있다는 말씀같은데, 루틴 자체만으로보면 나쁘지 않다고 봅니다만, 추가 구성으로 해주시면 좋은 운동을 알려드릴테니, 잘 짜보셔서, 좀 더 증진할 수 있으셨으면 좋겠습니다. 푸쉬업(3가지 종류로) 1. 오른쪽 팔 조금씩 간격 넓혀 한번 넓힐때마다 한번 푸쉬업 실시(오른쪽 3번 다 갔으면 왼쪽도 3번.) 2. 스파이더 푸쉬업이라고하는데, 팔을 앞으로 내딛어 한번씩 굽히는 동작.(1번과 횟수동일)+(정면보단 약간 대각선으로) 3. 버피테스트 4. 플랭크 5. 레그레이즈(봉이 있으시다고 하니 봉에 매달려서 하시면 행잉이 되겠지요?) 6. 크런치 7. 마운틴 클라이머 8. 고정 크런치(크런치 자세에서 30초간 대기) 9. 제자리 런지 10. 워킹 런지 등이 있겠습니다!! 체력 증진 / 강화 위주로 써놨으니~ 루틴은 한번 잘 짜보시지요! 이제 숟가락만 드시면 됩니다 :)
	358	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 13:04:48	1	삭제
		Kaorw - 우선 질문?의 목표가 분명해서 좋으나 다 읽어봐야 알겠군요. 우선 예전부터 봐주셔서 너무너무 감사합니다. 질문글은 언제나 환영하구요.^^ 우선 30/10/30 잡고 하시는건 아주 훌륭한 짜임새라고 봅니다. (물론 유산소를 조금 줄이시는것도 좋아보이네요) 1. 저는 음, 속보? 보단 조금 느린 그러니까 음~ 조금 느린 속보로 5분, 그리고 바로 전력 뜀박질로 5분 뛰는걸 선호합니다. 하지만, 작성자님의 몸무게를 보았을때 (키는 안나와있으니 비만으로 추정) 쿵쾅쿵쾅 뛰는건 무릎이나 관절에 무리가 갈 수 있으니, 헬스장마다 다르지만 추천 속도는 6~7로 걷고, 9~11로 뛰시는걸 권장해봅니다. 2. 스트레칭은 유산소 전/후 둘다 좋습니다.(유산소 끝난뒤에는 간략히 해주셔도 되구요~) 3. "운동 가기 1시간반"전 이라는겁니다. 아/점/저는 크게 상관없습니다. 님께서 저녁에 가는데 아침을 권할 순 없잖아요?~ 저녁에 가시든, 아침에 가시든, 운동 가기 1시간 반 전에만 드셔주시면 문제없습니다^^* 단, 생활 패턴은 일정하다는걸 전제로 깔아야 더욱 건강하게 지속될 수 있겠습니다. 4. 월 2~3키로면.. 많이 빠지는건데요?! 음 하지만, 답변만 딱 드리자면~ 운동의 강도 증가 = 근육양의 증가 = 활동양의 증가 = 칼로리의 소모 = 기초대사량 증가 = 지방의 소모 = 운동의 강도 한폭 증가 ....반복의 루틴입니다. 즉, 강도와횟수를 늘리시면 자연스럽게 저 공식이 연결되므로(물론, 자세와 패턴이 올바르다는 전제)생각하고 계시는게 맞습니다^^. 5. 3대운동만 3개월이상 하셨다면 이제 루틴을 짜보실때가 된것 같습니다. 스쾃과 데드를 하고 계신다고 하니 벤치도 추가구성 해주시면 좋을 것 같구요. 월 / 수 / 금으로 나누어서 가슴 / 하체 / 등 운동으로 가시는것도 좋을것 같습니다. 가슴 운동으로는 벤치/덤벨프레스/플라이 류의 운동이 있고, 하체 운동으로는 스쾃/런지/익스텐션/레그프레스의 운동이 있으며, 등 운동으로는 데드/로우계열의 운동이 있겠습니다!!
	357	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 12:57:42	0	삭제
		희안한공식 - 그나마 제일 평균에 가까운 루틴과 양식을 적어다주셔서 감사합니다. 보기가 쉬워서 답변이 수월할 듯 싶네요^^* 차근차근 한번 볼까요? 운동시간 매우 적당하고, 주5일, 매우 화이팅 넘치는 루틴입니다. 등/가/하/어깨 이/삼두를 뺀 나머지 루틴이군요? 매~우 훌륭합니다! 목적또한 분명하시고요. 1년 미만차라고 보기엔 오우, 굉장하시네요. 오오, 거기다가 바나나/미숫 조합도 이미 보시고 오셨다니. 정말이지 너무너무 감사한 질문글이 아닌가 싶습니다. 이 정도성의라니, 그렇죠. 이런걸 원했습니다 :) 으음, 그리고 우선 최소한 대충이라도 밥을 드시고 나가신다고 하니 그 부분은 넘어가고, 중요한 부분은 간식겸 끼니라는 말씀이시죠. 으음, 그렇다면 이렇게 가보겠습니다. 어차피 벌크업이 목적이시고 하니 식단면에서도 유리하겠습니다. 제가 한창 썼을때의 방법을 말씀드리겠습니다. (실제로 7개월정도 실행했던 식이의 식단) - 바나나 2개 섭취(거멓게 익은게 흡수도 빠르고 여러모로 좋습니다.) - 미숫가루 일반 우유(저같은 경우는 맛XX우XGX)500ml에 미숫가루 일반 수저로 3스푼(진하다 싶은 정도?) + 잡화꿀 소량(이건 선택) - 삶은 계란 2개(소금 없이) - 고구마/감자 2개씩(사이즈는 크게 상관없으나 물리지 않는 정도에서.) - 그리고 다 먹은뒤에 대부분 목 멕히는(...ㅋㅋㅋ)것들이니 충분한 수분섭취로 포만감 형성 여기에 정말정말 조금 모자르다 싶으시면 몬XX프로X과 같은 적은 단백질이 천천히 흡수되는 보충제를 찾아보셔도 좋으나, 아직은 때가 조금 이르다는걸 알고 계시죠^^? 저 정도가 되겠습니다! 초코바는 크게 추천드리고 싶지 않네요. 아, 그리고 여건 되시면 아메리카노 한잔도 좋습니다^^* (물론, 바나나 섭취 이전에)
	356	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 12:51:51	0	삭제
		영도사람 - 고도비만에 평발이라고해서 최악이라는 법은 없습니다. 언제나 자신감 넘치는 모습으로 화이팅하시길 함께 응원하겠습니다. 으음.. 그리고 질문 자체가 1차원적인걸 떠나서 너무 초광범위합니다.. 쉽게 말씀드리겠습니다. 그런 기준은 없습니다. 당장 헬스 등록하셔서 런닝을 이용하셔서 하셔도 되고, 몸무게 마이너스가 목적이시면, 웨이트도 하시면 됩니다^^*
	355	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 12:50:24	0	삭제
		구리v - 평촌 학원가 말씀하시는건가요? 아닌가? 전 안양일번가 근처에 삽니다 ㅎ 5분거리~ :) 센터와도 가깝고.. 일단 답을 생각하고 계시고 질문을 주시는 방향에 대해선 간결해서 보기좋네요^^. 167에 64면.. 오음? 나쁘지 않은거 같은데, 일단 스펙은.. 으음. 답이라. 벤치프레스의 경우 12회 1세트 3세트.. 너무 적은거 같아요~ 벤치나 데드나 스쿼트의 경우 대근육이면서 3대운동이라고 할만큼 중요하고(이 부분은 설명하면 끝이없으니 그냥 닥치고 짱이라는것만) 전체적으로 운동량이 적으시네요. 약간 루즈합니다. 저같은 경우 벤치는 심하면 15~20회 반복으로 6세트는 기본으로 땡겨주는데, 물론 저에 비교하는건 안좋지만, 저만큼만 비교해도 조오금 루즈하다는 감이 보이시네요 :) 가장 중요한건 "세트당 횟수를 줄이고 무게를 점진적으로 치고 올라가라"가 가장 쉽고 빠른 길이 아닐까 생각해봅니다. 12회씩 드셨다면 9~10회정도만 딱 끊고 에너지를 충분히 남겨둔 뒤에, 맥시멈까지 조금씩 치고 올라가는 것입니다. 1.2.3 전부 이 얘기와는 해당 되지 않지요. 쉽게 말해 힘을 남겨두었다가 맥시멈에 달하기 직전부터 힘을 짜내서 맥시멈을 통과하는 방법입니다. 그리고 써놓으신 1/2/3 같은 경우는 지금 '당장" 필요한 것입니다. 훈련 자체 테크닉에 필요한 부분으로 보여집니다. 셋트로 적으시고, 갯수도 적으시니까요. 전체적인 피니컬 테크닉이 조금 모자라게 보입니다^^* 그리고 정말로 조언이나 만남(??) 말이 좀 이상하네. 원하시면 일번가로 오시지요 :) 시간 날때 이번주는 널널하니까 약속 잡으시면 뭐~ 얼마든지 :) 술이나 한잔 사주시면(....)
	354	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 12:21:52	0	삭제
		MUSJ - 가장 먼저 눈에 띄는건 운동시간입니다. 줄이세요. 무조건. - 일단 전문의가 그렇게 말씀하셨으니.. 그걸 우선 따르시는게 좋다고 말씀드리고 싶네요. - 제 생각도 어느정도 그것에 동의하는 바이나.. 섣불리 조언드리기에는 많이 범위가 넓기에^^; 양해부탁드리구요. - 스쿼트에 무리가 가신다면 런지..도 무리가 갈텐데, 흐음. 우선 천천히 시도해보심이 어떠신지요. - 만약에 그래도 무리가 가신다면 하체 운동 관련 시스템을 한번 알아보셔서, 스쿼트나 런지 말고도 - 도움이 될만한 뭐.. 스텝박스 런지라던지, 혹은 스모그 데드리프트라던지, 있거든요! - 그런쪽으로 알아보셔도 좋겠네요. 후, 이 이후는 대충 보았는데 보아하니 약간 잘못된 생각을 가지고 계신것 같습니다. 우선, 기초대사량을 늘리려면 근육량을 늘려야하는데 운동이 그렇게 뒷받침 하지 못하면 소용이 없습니다. 근육량 증대 = 운동량 증가 = 웨이트의 타이트함 = 지속적인 운동병행 = 식단 = 기초대사량 증가 이해하셨나요? 그리고 한달간 아프셔서 굶었는데, 살이빠졌는데, 그걸 유지한다? ....생각하고 계신게 맞아요. 그런 살은 오히려 더 되려 찌면 찌지 그 상태를 유지하신다는건, 지금 레벨에선, 많이 힘든 작업이라고 생각됩니다. 몸에도 좋지 않구요. 오히려 레벨이 문제가 아니라 그냥 몸상하는 작업이라고 밖에 보여지지 않습니다. 지금.. 어.. 그러니까, 1-5편 정독좀 부탁드릴게요. 약간의 기초 개념이나 틀이 조금 어긋나신거 같은데요. 흐음.. ㅠ_ㅠ한번 부탁드릴게요. 쭉 읽어보셔요
	353	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 12:14:55	0	삭제
		와나, 벌써 점심시간... ★★★★★★★★★★★★ 집중력 저하로 인해 점심식사좀 하고 다시오겠습니다 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ ★★★★★★★★★★★★
	352	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 12:14:11	0	삭제
		소라산개작두 - 중량을 올리는 시기의 텀은 솔직히 스스로 정하셔야지 가장 올바르고 맞는 답입니다. 하지만 굳이 간격을 두자면 저는 0~8개월시에는 2주간격이 좋다고 보고, 8~장기간의 경우는 이쯤이면 이제 스스로 판단할 레벨이 되니, 생략하도록 하겠습니다. 고로~ 10일에서 14일내지 한번씩 무게 도전을 해보시는게 좋다고 봅니다^^* 그래야 근육이 놀라서 근육통도 동반하고, 성장도 있고, 스스로 뭔가 성취감도 일궈낼 수 있겠죠? 그리고 답답함은 부상을 초래할 수 있습니다. 릴렉스하게 가세요. 우리는 롱런할거잖습니까? :) 글을 보면 어느정도 무게와 예전의 감을 되찾는데에 있어서 약간 조바심을 가지고 계신것 같은데요. 그 부분은 정말 마인드 컨트롤이 중요합니다. 저도 1년간 쉬고 복귀한지 얼마 안되는지라 참 이해가 많이 가는데.. 그래도, 부상을 한번 당하고나니 릴렉스하고 겸손해 지더랍니다. 이 부분은.. 최대한 상기하셔서 루즈하게 가시는게 오히려 더 좋다, 라고 조언드리고 싶구요. 3일 루틴이시라면 제가 1편에 기재해놓은 최하단의 루틴 관련 글을 읽고 참고하셔서 월 / 수 / 금 3대운동 루틴을 짜보시는건 어떠실지요? 댓글들에도 월/수/금 3대운동 루틴 짜드린게 몇몇개 있으니 참고하셔도 좋구요^^
	351	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 12:10:10	0	삭제
		가을귀 - 영상보고 할 시간에 기초체력 투자를 강추드립니다!!
	350	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식6편&쓴소리 [새창]	2015-01-26 12:09:56	0	삭제
		j-rest.com - 불량헬스에서 말하는 전체적인 맥락은 대부분 동의하는 바이나, 작성자님처럼 운동의 방향? 그러니까 즉, 글이 말하고자 하는 전체적인 방향과 틀은 솔직히 저하고도 좀 안맞았다, 라고 말씀드리고 싶네요^^;

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