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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	136	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 10:56:46	0	삭제
		다음에는 좀더 정성들여서 글을 쓰도록 하겠습니다^^ 몸은정말 구려(?!) 농담입니다^^
	135	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 10:56:15	0	삭제
		전완이 털리는 것은 당연한겁니다. 전 개인적으로 트레이닝시 스트랩은 사용하지 않습니다. 전완이 먼저 털린다면 털리는 중량에서 5키로정빼서 실시하세요. 그러다보면 나중에 5키로를 다시 꼽아도 가능하게 됩니다 전완이 약하시다며 데드리프트시 리버스그립을 추천드립니다
	134	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 10:54:53	1	삭제
		마른 체형에 배가 오신분들 특히 아랫배라면 숙변도 의심해보실수있습니다.(이것이 말그대로 똥배이지요..) 여성분들의 경우 출산후 호르몬의 불균형으로 없던 변비가 생기는 분들도 더러있습니다. 뱃살을 위해서 제가 가장 좋아하는 운동으로는 크런치와 누운 상태에서 레그 레이즈입니다. 레그레이즈를 하실때는 바닥까지 완전히 내리지 마시고 3~5센치 뜬다는 느낌으로 천천히 내리면 좋을듯합니다^^ 빠지면 안되는 곳이 빠지는 곳을 방지하기 위해서는 식단조절시 적당한 지방을 섭취해주시면 도움이 될듯합니다^^ 다음에 제가 복근운동에 대한글을 따로 적을테니 그때 다시한번 읽어주시면 감사드리겠씁니다^_^
	133	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 10:45:06	1	삭제
		가장 간단한 방법을 하나 알드릴께요. 모든 운동을 덤벨 위주로 해보세요. 그리고 좌우 균형이 안맞는것은 골반의 문제일수도있으니 지속적으로 이런 문제가있다면 골반 교정센터에 한번 가보시는것도 괜찮을 같습니다^^
	132	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 10:19:03	0	삭제
		유산소를 매일하고 계신거라면 조금 줄이는것도 괜찮을거 같습니다. 그리고 고정식싸이클이라면 강도를 올려서 너무 빨리밟지 마시고 중간정도 속도를 유지하면서 유산소+근육운동을한방에 하는것도 제법 효과적이랍니다
	131	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 10:17:04	0	삭제
		간단합니다. 하루에 3끼 기준으로 저녁1끼정도만 식단을 짜서 드셔보세요. 아침 점심은 그냥일반식으로 드시고 저녁은 고구마와 계란 그리고 약간의 야채를 드시면됩니다. 비용이 문제가 되신다면 저는개인적으로 퀘이커 오트밀을 추천드립니다. 42팩에 2만얼마였나?여튼 그정도 가격입니다. 하루에 2팩과 계란 2~3개를 곁들여 드시면 됩니다 아침과 점심식사시에는 짠음조절을 해주시고 너무 많은탄수화물을 섭취하지않도록 유의만 해주셔도 됩니다^_^ PS저도 점심은 요즘 돈까스 중독이라서 일주일에 5번은 돈까스먹고있답니다..ㅎㅎ;
	130	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 10:11:59	1	삭제
		위에도 제가 언급했듯이 너무 무리한 식이요법은 오히려 역효과를 일으킵니다. 프로 선수들도 식단은 시합시즌 3개월정도만 유지하고 비시즌때는 일반식을 먹으니까요... 162에 60키로이시면 대략 3~4키로정도 감량을 목표로 잡으시면 됩니다. 기간은 넉넉히 4개월에서 5개월도 잡으시고요 1달에 1키로정도 감량 한다고 생각하시면됩니다. 저는 개인적으로 추천을 드리자면 웨이트트레이닝을 각세트별로 횟수를 늘려서 운동하시면 좋을거같습니다. 무조건 유산소만 하는것도 좋지않습니다..질문자님의 현재 트레이닝은 모두 유산소에 맞춰진거같은데요.. 이렇게 되면 체중감량시 살이 쳐지는 (특히 등과 옆구리 허벅지 안쪽 그리고 배 팔의 뒤쪽)현상이있을수도 있습니다. 귀찮으시겠지만 1주일 운동스케줄과 현재 드시는 식단을 간단하게 말씀해주시면 좋을거같습니다~
	129	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 10:07:22	0	삭제
		운동의 강도가 모자랄까봐 걱정된다는 말씀이신가요? 솔직히 말씀드리면 운동의 강도는 본인의 의사가 가장 중요합니다. 그렇다고 미친듯이 운동만하라는 것은 아니지만 힘이들때 한개더 두개더라는 생각으로 운동하시면 좋습니다. 마른분이라면 식사에도 신경을 써주셔야합니다. 맨몸운동도 충분히 효과가 있으니 천천히 계획하신대로 운동하시면 반드시 결과가 있을겁니다^^
	128	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 10:04:47	0	삭제
		이런 허접한글을 정독해주시고 스크랩까지 해주시니 감사드립니다! 유산소 운동은 주2회정도로 잡으시고 가슴운동시 케이블크로스와 덤벨 플라이등의 플라이 위주의동작을 20회정도로 해주시면 좋을거같습니다. 허벅지는 익스텐션과 런지를자주해주시면 도움이 될거라고 생각합니다^^ 너무 가벼운 중량보단 20회를 목표를 잡고 마지막5회부터 죽을듯한 고통이 밀려온다는 느낌의 중량을 선택하시면 됩니다 ^_^
	127	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 10:02:24	0	삭제
		근육량을 불리기 위해서는 수분도 필요합니다. 근육자체도 많은 부분이 수분입니다. 하지만 너무 과도한 수분이 몸에 축척되면 근육의 선명도(데피네이션)이 떨어져서 보기좋은 근육을 만들기 힘듭니다. 탱탱불어버린다고 할까요? 특히 복근을 원하신다면 짠음식은 줄이시는게 좋습니다^^ 아에먹지말란 말은 아니구요 ㅎ;
	126	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 09:59:39	0	삭제
		풀업을 잘하시는 분들은 등근육이 굉장히 발달해있습니다. 몸이 기운다는 것은 자세의 문제가 있을수도 있지만 광배근과 이두 그리고 악력이 바쳐주지못해서 그럴수도 있습니다. 질문자님의 풀업자세를 보지못하고 말씀드리는거라 정확히 어떻다 말씀드리기가 좀 곤란한점 양해부탁드립니다 ㅠㅠ
	125	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 09:57:52	0	삭제
		정확히 알고계십니다. 사실 식단에서 어느정도 단백질이 보충된다면 굳이 보충제는 필요없습니다. 저같은 경우에는 아침과 점심식사를 밖에서 사먹는경우 많아서 운동후 보충제를 먹고있습니다. 저도 전문적인 트레이너나 선수가 아니고 직장생활하면서 퇴근하고 1시간에서 1시간 반정도 시간내서 운동하는 편입니다.. 보충제를 안좋아하시는 편이라면 운동후 계란 3개정도만 드셔도 충분합니다^^ 아무래도 먹고 편해서 보충제를 찾기도합니다..저도 그렇고요^^:
	124	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 09:51:11	1	삭제
		전혀 귀찮지않습니다.오히려 이렇게 질문주셔서 제가 감샇죠^^ 체중상으로는 약간 마른겁니다..보통 이상적인체중은 남자는 키에서 -100 여자는 -105로 측정합니다.. 지방이 붙은 부위에 따라서 시각적으로는 완전 다르게 보이는 것이 사실입니다.. 트레이닝루틴은 근육 부위를 말씀하시는건지 운동종류를 말씀하시는 건지 몰라서 일단 근육부위를 위주로 예시를 적겠습니다 월 : 가슴 어깨 삼두 화 : 스텝퍼(요즘가정용 스텝퍼는 저렴하게 구매할수있습니다)20~30분 수 : 등 이두 (여성분이시니 튜빙밴드를 이용한 트레이닝을 추천드립니다) 목 : 복근과 간단한 유산소(스텝퍼20분정도) 금 : 하체(덤벨 런지, 덤벨 스쿼트, 그리고 씨씨 스쿼트를 추천드립니다) 토/일 휴식 식단에 큰 문제는 없으나 저녁에 드시는 바나나를 아침에 드셔보세요 트레이닝 방법이 궁금하시다면 다시 질문주세요^^
	123	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 09:43:00	0	삭제
		맞습니다 요즘 많은 분들이 너무 스트레스받으면서 운동하는것 같아서 안타깝습니다...스트레스받지 않는 것도 건강한 삶을위한 중요한 요소중 하나라고 생각합니다^^ 추천과 댓글 감사드립니다^^
	122	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 09:41:17	0	삭제
		저도 선천적인 어좁이에 마른 체형이였습니다... 질문자님의 체중을 모르겠지만 당기는 근육은 어느정도 근력이 있으신데 그에 반해 프레스(미는운동)에 조금 약하신거 같습니다. 벤치프레스는 가슴운동이긴 하지만 어깨와 삼두도 어느정도 보조역활을 하는 동작입니다. 힘을 늘리고 싶으신건지 근육량을 늘리고 싶은건지 말씀해주시면 추천하는 운동을 알려드리겠습니다^^

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