마른 체형에 배가 오신분들 특히 아랫배라면 숙변도 의심해보실수있습니다.(이것이 말그대로 똥배이지요..)
여성분들의 경우 출산후 호르몬의 불균형으로 없던 변비가 생기는 분들도 더러있습니다.
뱃살을 위해서 제가 가장 좋아하는 운동으로는 크런치와 누운 상태에서 레그 레이즈입니다. 레그레이즈를 하실때는 바닥까지 완전히 내리지 마시고 3~5센치 뜬다는 느낌으로 천천히 내리면 좋을듯합니다^^ 빠지면 안되는 곳이 빠지는 곳을 방지하기 위해서는 식단조절시 적당한 지방을 섭취해주시면 도움이 될듯합니다^^ 다음에 제가 복근운동에 대한글을 따로 적을테니 그때 다시한번 읽어주시면 감사드리겠씁니다^_^
위에도 제가 언급했듯이 너무 무리한 식이요법은 오히려 역효과를 일으킵니다. 프로 선수들도 식단은 시합시즌 3개월정도만 유지하고 비시즌때는 일반식을 먹으니까요... 162에 60키로이시면 대략 3~4키로정도 감량을 목표로 잡으시면 됩니다. 기간은 넉넉히 4개월에서 5개월도 잡으시고요 1달에 1키로정도 감량 한다고 생각하시면됩니다. 저는 개인적으로 추천을 드리자면 웨이트트레이닝을 각세트별로 횟수를 늘려서 운동하시면 좋을거같습니다. 무조건 유산소만 하는것도 좋지않습니다..질문자님의 현재 트레이닝은 모두 유산소에 맞춰진거같은데요.. 이렇게 되면 체중감량시 살이 쳐지는 (특히 등과 옆구리 허벅지 안쪽 그리고 배 팔의 뒤쪽)현상이있을수도 있습니다. 귀찮으시겠지만 1주일 운동스케줄과 현재 드시는 식단을 간단하게 말씀해주시면 좋을거같습니다~
체중상으로는 약간 마른겁니다..보통 이상적인체중은 남자는 키에서 -100 여자는 -105로 측정합니다..
지방이 붙은 부위에 따라서 시각적으로는 완전 다르게 보이는 것이 사실입니다..
트레이닝루틴은 근육 부위를 말씀하시는건지 운동종류를 말씀하시는 건지 몰라서 일단 근육부위를 위주로 예시를 적겠습니다
월 : 가슴 어깨 삼두 화 : 스텝퍼(요즘가정용 스텝퍼는 저렴하게 구매할수있습니다)20~30분 수 : 등 이두 (여성분이시니 튜빙밴드를 이용한 트레이닝을 추천드립니다) 목 : 복근과 간단한 유산소(스텝퍼20분정도) 금 : 하체(덤벨 런지, 덤벨 스쿼트, 그리고 씨씨 스쿼트를 추천드립니다) 토/일 휴식 식단에 큰 문제는 없으나 저녁에 드시는 바나나를 아침에 드셔보세요 트레이닝 방법이 궁금하시다면 다시 질문주세요^^
