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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	151	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 13:14:51	0	삭제
		주사란말씀은 AS인가요? 그리고 지방을 녹이는 약은 아마 엘카르티닌이나 켓트제로 보이는데 도움이 되긴하지만 꼭 필요하지는 않습니다^^ 케틀벨스윙만 하신다는 말씀은 어떤 스윙을 말씀하시는거죠? 케틀벨로도 어아어마하게 다양한 동작이 가능한데 굳이 스윙동작만 하시는 이유라도...?? 저라면 적당히 매일보다는 주3회정도 아이고 힘들어 죽겄네라는 정도의 강도로 운동하시는걸 추천드립니다. 운동강도 높아지면 매일운동은 하고싶어서 근육통 때문에 할수가 없습니다...ㅠㅠ
	150	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 12:27:31	0	삭제
		저도 사랑합니다♥
	149	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 12:26:23	2	삭제
		일단은 운동종류가 너무 많으십니다..프로그램에도 살짝 문제가 보이네요.. 가슴 어깨 도합 6~7가지운동 등 4~5가지 운동 하체 5~6가지 운동 팔 이두삼두 포함 6가지운동 그리고 유산소 복근은 등운동과 유산소할때 해보세요. 현재 운동량이 너무 많고 그에 따라서 운동시 집중하시기 힘들것으로 생각됩니다.. 40분을 하던 1시간을 하던 집중해서 자신의 능력을 최대한 짜내는것이 포인트입니다. 그리고 아침 식사에 가능하시다면 계란1~2개정도르 추가해보세요 아침식사에 단백질이 너무 부족한거같네요... 무게는 전혀 무겁게 할 필요없습니다. 무게는 가벼워도 좋으니 자세와 근육에 느낌을 위주로 운동하세요^___^
	148	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 12:19:59	0	삭제
		덤벨이구하기 힘드시다면 책가방에 책이나 기타 물건을 넣고 운동하셔도 됩니다:D 그리고 씨씨스쿼트는 말이좋아 씨씨 해보시면 헬 스쿼트입니다...걷기 뛰기로도 충분히 대체가 가능하구요^^ 아랫배는 레그 레이즈를 추천드리며 하체는 워킹런지를 추천드립니다. 윗팔이란 말은 어느 부위를 말씀하시는건지..?;;
	147	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 12:12:34	1	삭제
		운동량이 상당하시군요...저는 저렇게 못할거같습니다;;; 제가 볼때 하나하나 체크해보시면 현재의 문제점이 질문자 분께서도 파악되리라 생각됩니다... 컨디션이 안좋다면 과감하게 휴식! 그리고 저녁은 배가고프지 않더라고 굶는 것은 피하셔야합니다. 저녁을 안먹으면 다음날 아침까지 영양섭취가 제대로 안되니까요. 가능하면 조금더 규칙적인 수면시간을 가지시는게 좋을겉으로 판단됩니다. 운동은 선수가 아닌이상 취미가 되어야하구 취미로 인해서스트레받는 일이 있어서는 안된다고 생각합니다... 현재 하시는 운동도 꾸준히 하시면 분명 원하시는 목표를 이루실테니 너무 압박받으시지 마시고 때론 과감하게 쉬어 주시는거도 필요하십니다. 개인적인 질문인데...체대나 혹시 생각하고 계신 목표가 군이나?전문 선수이신가요..?기분이 나쁘셨다면 사과드리겠습니다..운동량이 너무 대단하셔서...
	146	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 11:46:48	0	삭제
		빙고~^_^
	145	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 11:44:40	0	삭제
		기회의땅미쿡에 사시는군요. 운동하기 굉장히 좋은 여건으로 생각됩니다..골드짐가서 운동해봤으면 좋겠네요 ㅠㅠ 말씀하시는것으로 보아 현재도 충분히 보기좋고 건강미 넘치는 몸으로 예상됩니다. 상체가 살짝 비만이다고 느끼시면 상체의 가장 큰 근육인 등과 가슴을 조지는게 좋습니다. 가슴을 케이블밖에 안하시는건좀 부족하구요..덤벨 프레스와 혹시 운동하는곳에 딥스를 도와주는 머신(아이게 말로 설명이...다리받쳐서 턱걸이랑 딥스도와주는..)이 있다면 추가해주시면 좋을거같습니다. 어깨 자체는 사실 굉장히 작은 근육입니다..말씀대로 효율로 따지면 눈에 뜨는 효과는 많이 없죠...165에 67이면 건강미있는 몸매이시니 굳이 체중을 줄이는 감량보다는 전체적인 밸런스에 중점을 두시고 운동하는것도 좋은 방법중에 하나일거같습니다:D
	144	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 11:19:56	0	삭제
		조급해 하실필요없습니다. 원래 몸의 성장은 계단식입니다. 그냥 꾸준히 변하는것이 아니라 어느순간 확 변했다가 다시 정체기 그리고 다시 확변하게 되어있습니다. 그순간 극복하신다면 저보다 더 좋은 몸을 만드드실수있습니다^^
	143	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 11:17:13	10	삭제
		전 담배피고 술먹고 다하는데...ㅠㅠ 글고 핥으면 안대~집사는 이미 내가 집사 ㅠㅠ
	142	다이어트궁금하신점질문받습니다. [새창]	2016-07-15 11:15:44	1	삭제
		초반까지 읽으면서 당연히 남자분이실줄 알았는데 여성분이시군요;;; 주4회 운동도 사실 적은 운동량은 아닙니다. 관절이나 다른신체에 무리가 오는것이 느껴진다면 과감하게 줄이세요. 한가지 더 알려드리면 너무 많은 운동을하게 되면 우리몸은 더욱 많은 영양소를 원하게 되서 같은량의 음식을 드셔도 더욱 흡수가 잘되서 무럭무럭 자라는 효과도있습니다... 주4회정도의 웨이트로 줄이시고 관절에 무리가 온다고 느껴지면 주1회는 수영으로 유산소대처를 추천드립니다. 수영이 여건이 안되시면 지금처럼 싸이클을 저강도로 하시는걸 추천드리고요. 흉곽이크고 골반이 크시니 서양누나들같은 체형이 충분히 가능하리라 보이네요. 사실 타고나는 골격도 중요합니다. (서양누나들도 실제로 보면 꽤 잘집이 있답니다 떡대도있고요) 현재 체중은 말씀해주셨는데 키를 말씀안해주셔서 정확히 어떻다 저떻다 말하기가 좀 에메하긴합니다^^: 67에서 체지방이 30프로이시면 대략 160+정도 되시는건가요?
	141	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 11:09:10	0	삭제
		아주좋습니다. 다만 앞으로 3달정도 지난후에는 프로그램을 조금씩 변경해서 세분화해주는것이 좋을거같네요. 현재로써는 아주 잘하고 계십니다^^ 다만 어깨운동이 조금 많은거 같은데 후면 삼각근은 등운동에 끼워서 해보세요^^
	140	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 11:06:03	1	삭제
		좋습니다. 마치 네이비씰프로그램을 보는듯합니다. 개인적으로 짠 프로그램으로써 좋은 편이고 한가지 팁을 드리자면 턱걸이시 중량을 조금더 추가해서 해보세요^^ 근력향상에 아주 큰 도움이됩니다. 그리고 마지막으로 무게딥스도 추가해주면 좋을거같습니다^_^
	139	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 11:03:57	0	삭제
		키와 체중에 비해서체지방량이 살짜 높은 편이시네요... 현재 하고 계시는 운동방법은 비시즌 벌크용에 더 가깝다고 말씀드리고 싶네요.. 유산소의 비중도 너무많구요. 식단 조절이 어려우시다면 현재 하고계시는 트레이닝방법보다는 가슴과 어깨 등과 복근 다리 유산소 몸전체 이런식의 5분할 트레이닝을 추천드리고 싶습니다. 유산소는 조금 줄이시고 운동후 간단하게 20분정도만 하셔도 될거같습니다. 그리고 현재 어떻게 식사를 하고 계신지 조금만 구체적으로 말씀해주심 좋을거같아요:D
	138	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 10:59:26	0	삭제
		저도 감사드립니다^^
	137	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-15 10:59:11	0	삭제
		디텔하지않은데 좋게봐주시니 감사합니다^^

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