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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	61	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-11 15:25:03	8	삭제
		옆구리살은..미친소리로 들리시겠지만 전 옆구리 운동자체를 안합니다...대신 등운동이나 가슴운동할때 풀오버를 자주 해줍니다. 사실 옆구리에는 실질적인 근육은 거의 없고 전거근이라고 불리는 갈비뼈근육(?)을 키워주시면 허리가 가늘어 보이는 효과가 있습니다. 회식과 야근은 저도 일주일에 한번씩 있습니다 ㅎㅎㅎ; 위에 말씀드렸이 횟수를 최소 12회에서 15또는 20회정도로 펌핑 위주로 운동을 해보세요. 어짜피 스트롱맨 클래식에 나가시는게 아니라면...키가 크시니 80~85키로 정도시면 사진에 만큼 허리 나오실듯합니다. 그리고 특히 회식자리에서 술을 드실때는 안주를 조심하셔야 합니다.. 미친소리같겠지만 전 술먹을때 안주는 거의안먹습니다...먹더라도 맵고짠 안주는 조심하는 편입니다. 운동량은 1시간에서 2시간이면 정말 포커스!해서운동하면 혀바닥이 절로 나오니 시간은 충분하고 중량보다는 횟수가 근육느낌에맞춰서 운동 해보시는거도 괜찮을거 같습니다. 예를 들면 벤치프레스를 굳이 무겁게 하면 110키로도 하지만 그건 2달에 한번정도만 하고 평상시에는 70~80키로로 느낌위주로 하시면 좋습니다:D
	60	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-11 15:19:58	7	삭제
		많은 분들이 탄수화물을 아에 안드시더라구요..아주안좋은 방법입니다..이번에는 멋진 몸 만드실꺼라 기대됩니다!
	59	다이어트에 필요한것들... [새창]	2016-07-11 14:42:14	1	삭제
		등에는 문신때문에..쫌^^;; 찡끗~
	58	다이어트에 필요한것들... [새창]	2016-07-11 14:40:12	0	삭제
		저라면 가슴 - 등 - 다리 - 유산소 - 팔 이렇게 5일 프로그램으로 진행할거같습니다^^여성분인지 남자분인지 몰라서...만약 남자분이라면 가슴할때 어깨를 2~3가지 같이하는거도 좋습니다:D
	57	다이어트에 필요한것들... [새창]	2016-07-11 13:34:16	0	삭제
		그리고 주1회 한부위 근육운동이라서 충분할겁니다. 저도 근회복이 저질이라서 주2회는 하고싶어서 못합니다 ㅎㅎ;
	56	다이어트에 필요한것들... [새창]	2016-07-11 13:33:33	2	삭제
		세상에나 ㅋ;; 근데 해보면 정말 욕나오긴합니다...
	55	다이어트에 필요한것들... [새창]	2016-07-11 13:12:14	0	삭제
		저도 골반때문에 주로 스미스머신에서 데드하고있습니다:D
	54	다이어트에 필요한것들... [새창]	2016-07-11 13:11:55	0	삭제
		넵! 입에 거품물면서 해야죠^^
	53	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-11 12:11:22	5	삭제
		탄수화물은 현미밥을 추천드립니다. 살이 쳐졌다는것은 벌크업하실때 조금 실수가 있으셧나 봅니다...현미밥 반공기나이나 퀘이커 오트밀 1봉에서2봉정도를 닭가슴살과 함께 드시면 좋을거같습닌다. 탄수화물도 필요한 영양소이니 아에 안드시는건 안됩니다~:D
	52	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-11 11:45:11	5	삭제
		몸에 근육을 더 불리시려고 하신다면 위에 프로그램은 조금 손볼 필요가 있을거같습니다..그게 아니고 몸에 다린이나 근선명도를 위해서 하시는거라면 위에 프로그램도 크게 나쁘지않을거 같습니다.만약에 제가 홈트레이닝한다는 가정하에 프로그램을 하나 알려 드릴께요 월 : 푸쉬업 + 맨몸 스쿼트(또는 씨씨 스쿼트 씨씨 스쿼트가 생소하시다면 검색으로 금방 찾으실수 있을꺼에요) 화요일 : 턱걸이(친업)+투암 덤벨 로우(이것또한 검색해보시면 금방 찾으실수 있을겁니다)+복근 수요일 : 어깨 사이드 레터럴 레이즈 + 프론트 레터럴 레이즈(이해 잘 안가시면 답글주세요 브렌치 워렌이 즐겨하는 방법입니다)+덤벨 업라이트 로우 목요일 : 복근 + 팔(이두/삼두) 금요일 : 하체 스쿼트 + 덤벨 런지 프로그램에 하체가 없네요...하체를 자주 해주셔야 전체적인 밸런스가 좋아집니다. 그리고 운동에 정답은 없습니다. 한부위를 하든 두부위를 하든 본인의 선책이죠 예를 들어 도리안 예이츠는 하루에 한부위만 훈련했지만 로니콜먼은 오전 오후 2부위를 했죠 이처럼 모든사람의 방법은 틀립니다. 그리고 근육량을 원하시면 저녁식사에 닭가슴살1덩이와 탄수화물을 조금추가해 보세요 삶은 계란과 두유는 식사 중간 간식으로 드시는게 좋을거같습니다. 한번에 너무 많은 음식을 먹는거보다는 나눠서 자주 드셔보세요^^
	51	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-11 11:38:17	6	삭제
		아고싶은 말은 많은데 워낙 글실력이 구려서..ㅠㅠ
	50	몸만들때 중요한 팁..(?)약 17금사진 포함 [새창]	2016-07-11 11:10:27	6	삭제
		혹시라도 궁금하신점 있으시면 답변드리겠습니다...
	49	대통령 예능나오던 시절 [새창]	2016-06-22 20:15:26	5	삭제
		말씀하나하나 명언입니다. . 그립습니다..
	48	제 생애 첫 차량이네요!! [새창]	2015-08-22 01:41:33	0	삭제
		축하드립니다.항상안전운전하세요^^
	47	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-08-20 20:54:29	4	삭제
		09년 전역한 예비역 중사로써 만약에라도 전쟁시 기꺼이 참전하겠습니다. 기다리고 기다리던 휴가일텐데 힘내시고 남은 군생활 건강히 잘 마치시길 기윈합니다. 단결!

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