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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	44	운동 시간과 식사 및 보충제 먹는 방법 재 질문 간단합니다! [새창]	2016-06-13 16:07:01	0	삭제
		크 자꾸 제가 답변을 남기네요. 제일좋은건! 운동 한시간~두시간전 가벼운 저녁식사 1 을 합니다 저는 회사에 닭가슴살 100g 고구마 200g 챙겨가요 왠만하면 두시간전에 먹으려고 하지만...그게 쉽지않죠 웨이트, 유산소 운동 직후 보충제 섭취 이후 집에가서 닭가슴살 or 단백질로된 음식 (돼지목살, 소고기, 생선, 회 등등) + 가벼운 탄수화물 // 이렇게 먹습니다. 운동하기전에 식사하세요 진짜 그게 너무어려우시면 바나나라도 드시고 하시는게 제일 좋습니다. 운동전에 공복은 몸에 해로워요
	43	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-13 15:49:51	0	삭제
		일단 웨이트를 할수있는 몸을 준비하세요 제일중요한건 마음가짐인데 본인이 운동을 꼭 해야하고 감량을 꼭해야할 의지를 준비하는거죠. 조급하게말고 천천히 그다음 식단을 천천히 바꿔보세요. 물 많이 드시고 탄수화물, 지방, 나트륨, 당분이 들어간 음식을 자제하세요. 그다음으론 유산소 위주의 운동으로 어느정도 몸을 만드셔야합니다. 걷기 뛰기 줄넘기 이런건 기본이고 맨몸으로할수있는 운동법이 인터넷에 많이있어요 그대로 따라해주세요. 무조건 헬스장간다고 답이아닙니다.
	42	보충제 선택 문의 드립니다. 간단하니 답변 좀 부탁드릴게요.... [새창]	2016-06-13 15:42:37	0	삭제
		다이어트가 주 목적이라면 주문해도 무관합니다 ^^ 제가 추천드리지않는 이유는 운동을 쉬면서 보충제를 끊었을 경우에 식습관이 충분한 단백질 섭취를 따라가 주지 못할 경우, 근육이 잘 빠지기때문입니다 ㅎㅎ
	41	근력운동은 진짜 힘드네요! [새창]	2016-06-13 15:26:07	0	삭제
		유산소를 뒤에하는게 몸에 더 좋습니다
	40	보충제 선택 문의 드립니다. 간단하니 답변 좀 부탁드릴게요.... [새창]	2016-06-13 15:24:35	0	삭제
		목적에 의해서 결정하시면되는데요 지금상태로봐서는 그냥 단백질 위주 제품 드시면 될것같네요 웨이트 1시간 하시고 그다음에 유산소하세요 ㅎㅎ 운동 유산소까지 다 마치시고 보충제 드시면되는데 아직 운동 초보이시니 보충제는 추천하지않습니다
	39	형들 다이어트할려는데 이것좀 알려줘 [새창]	2016-06-04 11:54:43	0	삭제
		저렇게 하면 다시 고대로 살쪄
	38	돼징어에서 오징어되기 11일차. [새창]	2016-06-04 11:47:00	0	삭제
		화이팅 하세요~! 곱배기와 보통의 차이는 정신력입니다! 줄넘기 4천개 하면서 힘드셨잖아요!
	37	운동역량 간단 평가 부탁드립니다~^^(본삭금) [새창]	2016-06-04 11:45:13	0	삭제
		본인이 2~3회 할수있는 최대 무게를 적어주시는게 더 좋을것같아요 스쿼트, 데드, 벤치 라면 더 좋구요
	36	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-04 11:38:22	0	삭제
		그리고 운동량과 몸사진 첨부해주시면 더 정확하게 스택하는 방법알수있을것 같아요~!
	35	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-04 11:26:39	0	삭제
		노익스, 니트릭스 저렇게 복용하고싶으시면, 노익스를 이틀에 한번꼴로 복용하세요. 둘다 혈관확장하는 성분이 있기 때문에, 당신의 지친 혈관을 쉬게해야합니다. 우리가 매일 같은부위를 운동하지않고 근육이 쉬고 회복할수 있는 시간을 갖게 하는것처럼요.
	33	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-04 11:03:10	0	삭제
		휴지기를 적어도 한통이면 3주정도가 제일 적당합니다. 그냥 보통 보조제를 잘 아는 사람들이 흔히 반복하는 패턴이 부스터 -> 휴지기때 혈관확장제 or 크레아틴 -> 부스터 이정도로 패턴을 가는데, 부스터 후 일주일 휴지기 가지고 또다른종류 부스터를 섭취하게되면 간과 신장은 물론이고, 근본적으로 "피로"가 회복되지않습니다. 부스터복용으로오는 피로는 간이 아니라 혈관계 및 신경계에 쌓이게되는데 이게 계속 쌓이게되면 부스터의 효과를 제대로 볼수가없게되겠죠. 즉 내성이 생긴다고 보시면됩니다. 주변의 선수들을 봐도 부스터를 탐탁치않게 생각하는 선수들도 많아요. 복용하신만큼 휴지기를 길게 가지시고, 휴지기때 너무 불안하다 싶으면 크레아틴정도 추천드립니다.
	32	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-04 10:36:08	0	삭제
		니트릭스와 노익스 동시복용은 매우 비효율적입니다. 게다가 카페인 복용이 너무많습니다. 얼마나 드셨는지 모르겠지만, 애니멀컷, 보충제, 그밖의 부스터와 각성음료... 운동량이 어느정도인지 모르겠지만 직장인이시라는걸 감안했을때, 저정도의 약을 복용하고 효과를 낼수 있는 운동량은 아닐것 같네요. 카페인 과다복용은 골다골증 유발을 할수 있고, 애니멀컷 복용은 지방간을 초래할수 있습니다. 애니멀컷은 말그대로 컷팅제이며 다이어트보조제와는 조금 성격이 달라요. 의지는 정말 대단하신것같은데 그 의지를 조금 다른방향으로 바꾸어서 써보세요. 저라면, 운동전 부스터(한달 먹고 한달 휴지기 or 정말 힘든운동이나 컨디션이 안좋을때 가끔한번씩), 운동중 BCAA, 운동후 단백질파우더. 이정도로만 해도 충분할것같습니다.
	31	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-02 08:15:38	0	삭제
		어깨운동을 먼저 하시고 약 이틀정도 후에 가슴운동과 팔을 같이하시는게 제일 좋아요
	30	팔굽혀펴기를 하고 어깨가 쪼그라드는 느낌이 나요 [새창]	2016-06-02 08:13:58	0	삭제
		일반적으로 푸쉬업은 가슴에 자극이 많이 가는 운동이기 때문에, 운동 후 가슴근육이 땡기면서 그런 현상을 느낄수도 있습니다.

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