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    sㅏ과맛님의
    개인페이지입니다
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    sㅏ과맛님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    71 수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창] 2014-10-19 16:02:43 0 삭제
    답변 감사해요! 님은 천사인거 같아요. 복받으세용^^^^
    70 수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창] 2014-10-19 07:54:01 0 삭제
    나이 만 29세/스펙 164,50/하는일 직장인/운동경력 널널하게 1년? /운동목적 즐거움과 스트레스 해소 및 근육량 증가/하고있는 루틴이나 운동법 : 월수금 스피닝, 화목 근력


    안녕하세요!
    힘드시겠지만 저도 진단 좀 부탁드려요ㅜㅠ
    제 상황 (?) 설명 드릴께요 (음슴 주의)

    1. 헬스 다닌지 1년 됐으나 런닝머신만 깨작깨작 하다가 약 6개월 전부터 운동에 재미 붙임 ( pt 상당히 여러 세션 받음)

    2. 운동 방식
    - 월수금 : 스피닝 + 스미스머신 이용한 스쿼트 3셋
    (스미스머신 바벨 무게 각 10kg(양쪽 합 20kg)
    -- 수요일에는 필라테스 추가하여 운동 중
    - 화목 : 근력운동(스쿼트, 데드리프트)
    --1. 스미스머신 이용한 스쿼트 10회씩 7~10셋,
    ---무게 : 바벨 각 7.5kg(양쪽 합 15kg)으로 5셋, 각 10kg (양쪽합 20kg) 으로 2~5셋
    --2. 데드리프트 : 20kg 봉 잡고 10회씩 5셋

    3. 식단
    -아침 점심 먹고싶은대로 먹고(야채 과일 위주, 탄수화물 적게 먹으려고 신경 많이 씀 ㅜ)
    -저녁은 한숟갈만 먹음 (안먹으면 아빠한테 혼나서ㅜ)
    -원래 자극적인 음식은 한달에 한두번 먹을까 말까함
    -치킨 피자 같은것도 잘 안먹음 (3달에 한번 먹나?)
    -술 아예 안먹음 (1년에 한번정도 소주2~3잔)

    4. 궁금한 점
    -최근 아파서 일주일 정도 센터에 못갔어요. (이런 적 처음 ㅜㅜ 내돈 ㅠ) 지금까지 운동한 것에 영향이 있겠죠?
    - 제가 기재한 운동 내용에 마구 지적해 주세여!
    69 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-10-18 17:40:57 17 삭제
    리듬체조 갈라쇼라고 하더니 왠 발레를 하네요..;;;
    68 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-10-18 17:35:57 27 삭제
    얘는 그냥 연예인 같아요.
    67 근데 리듬체조에 갈라쇼가있어요? [새창] 2014-10-18 17:32:43 1 삭제
    근데 손연재는 왜 발레를 하는거죠??? 리듬체조 갈라쇼 아닝가요?;;; 제가 잘 몰라서....
    66 당국 “北간첩, 카톡으로 상부·종북세력 접선” [새창] 2014-10-17 14:11:22 1 삭제
    휴........ 한숨만 나온다..
    65 대통령의 권한 [새창] 2014-10-17 12:00:07 111 삭제
    위가 어디냐고 물어본 한선교가 병신인 듯 한데...
    알면서 뭘 물어봐 새꺄
    63 회사에 여직원이 오유함 [새창] 2014-10-16 14:34:33 166 삭제
    저도 회사 다니는 오유하는 여성인데 ㅋㅋ 저희 회사는 다들 수꼴이어서 ㅠㅠㅠ 오유 안들어오면 넘 힘들어요 하루가 ㅠㅠ
    62 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-10-16 14:19:12 4/16 삭제
    이상하게 타블로가 싫은 1인........ㅠㅠ
    61 쥐야 고양이야? [새창] 2014-10-16 14:18:22 2 삭제
    아......이쁘다 레알 ㅠㅠ
    60 치킨 너겟대신 두부너겟 만드는법 [새창] 2014-10-16 14:17:23 0 삭제
    오.,,.,,대박...
    59 대학교 기숙사에 너구리가 무단침입ㅋㅋ [새창] 2014-10-16 14:09:12 0 삭제
    오 대박 ㅋㅋㅋㅋ
    58 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-10-16 14:08:04 0 삭제
    우와 이뻐요 ㅎㅎ 같이 있으면 너무 행복하실 듯 ㅠㅠ 부럽습니다.
    57 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-10-15 21:03:33 0 삭제





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