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    초네따이님의
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    초네따이님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    678 여자 헬스 계획인데 조언부탁드립니다 ㅇㅅㅇ [새창] 2015-07-06 21:44:15 0 삭제
    제가 런닝을 제일 앞으로 옮기라고 한 이유는 마지막에 6.5의 속도로 15분 하는 것은 효과가 미비하기 때문에 차라리 맨 앞으로 옮겨서 웜업을 하라는 뜻이예요ㅎㅎㅎ

    유산소 하라고 하는게 아니라...

    웜업은 생각보다 많이 중요 하다고 생각 하거든요^^
    677 여자 헬스 계획인데 조언부탁드립니다 ㅇㅅㅇ [새창] 2015-07-06 21:35:26 0 삭제
    예이얍!

    런닝을 맨 앞으로 옮겨서 예열 하시고

    각 운동 개수를 줄이고 무게를 늘리세여!!
    676 런닝머신 vs 헬스장자전거 [새창] 2015-07-06 21:32:28 0 삭제
    또이또이 ㄷ ㄷ ㄷ

    관절의 문제라고 보시면 편하세여 ㄷ ㄷ ㄷ
    675 5kg 정도 감량하고싶은데요 ㅠ_ ㅠ! [새창] 2015-07-06 15:45:08 0 삭제
    5kg감량하지 마시고 라인 잡아서 탄력있는 몸으로 변화시키는 걸 추천합니다.

    윗분들이 잘 설명해 주셨지만...몸 상하는건 막아야죠ㅠㅠ
    674 한달만에 10키로 빼야 합니다..도와주세요ㅠ [새창] 2015-07-06 15:07:08 1 삭제
    안녕하세요

    왜 굳이 한달만에 감량 하시려는진 모르겠지만;;

    전 한달에 20kg감량(친구랑 내기 다이어트 하고 있어요ㅋㅋ)목표로 하고 있고 키도 비슷하니 같이 으쌰으쌰 해봅시다 ㅎㅎㅎ

    제 노하우로 몇가지 조언을 하자면 단기간 다이어트는 운동도 중요하지만 가장 중요한건 역시 식단...먹는 거 조절 하는 것입니다.

    저는 먹는 것도 조절 하는 중이지만 그보다 운동으로 조지고(?) 있어서 방향은 글쓴님과 달라요..하지만 글쓴이님은 처음 다이어트를 한다고 하셨으니 식단 조절이 가장 중요 합니다.

    아침에 시리얼 저지방 우유...이거 빼세요
    차라리 그냥 아침식사 집반찬 위주로 소식하고 가세요
    점심은 회사에서 드시면 잘 드셔도 되는데 국물은 드시지 마세요
    반찬을 많이 먹고 국이나 찌개가 나오면 건더기만 드세요
    물론 밥은 평균보다 약간 적게...
    저녁은 운동하기 전에 바나나 하나나 고구마등을 드시고 운동 끝나시면 종합 비타민제 복용 하는 것도 좋습니다.

    식단은 저렇게 유지 하시고 운동은 계획도 좋으신데.. 보충하자면 근력운동을 더 넣으세요. 특히 등운동과 하체 운동을 넣으세요..기초대사량 올리기는 최고 입니다. 그리고 운동 중간 중간 물 자주 드세요~

    저랑 나이도 비슷하시고 키도 비슷 하시고 몸무게는 15kg정도 덜 나가시네요ㅎㅎㅎ 저도 시작한지 3일 됐는데 같이 이겨냅시다!

    화이팅!!
    673 ㅂㅅㄱ)공복운동...해야하나요 말아야하나요? [새창] 2015-07-05 22:57:56 0 삭제
    뭐...살 빼는데 효과는 있죠~ 다만 몸이 상할 수도 있다는거...

    의견이 많이 갈리는 주제중 하나이기도 한데..

    제 개인적으로는 공복 운동의 타이밍이 중요하다고 봅니다.

    쉽게 설명해 아침에 일어나서 가볍게 동네 한바퀴 돌거나 가벼운 조깅으로 하는 공복운동은 괜찮다고 봅니다.
    다만, 주 운동...그러니까 본격적으로 운동을 하시기 전에 공복상태는 추천하진 않습니다. 모든 운동은 그것을 할때 집중이 중요 합니다. 근력운동이든 유산소든 내 몸이 그걸 수행하는데 충분한 공급을 해줘야 더 좋은 효과가 나오는 건 당연하겠죠...에너지가 없는 상태에서 운동을 하면...아야! 할 수 있는 상황이 발생할 확률이 높아지겠죠? ^^ 왜 그런건지는 밑에 분이 전문적으로 설명을 해주실 거예여! 데헷!
    672 수영 살잘빠지나오? [새창] 2015-07-05 22:49:29 0 삭제
    친구분은 운동으로 수영을 하신게 아니라 물장구 치고 오셨....

    농담이고 모든 운동은 한만큼 효과 있습니다.

    그 중에서도 수영은 유산소 운동으로서 매우 좋은 운동이라고 생각합니다.
    671 러닝(?) 첫 후기! [새창] 2015-07-05 22:46:00 2 삭제
    런닝 중독되면 빠져나오기 힘들죠ㅎㅎㅎ

    첫번째 목표로 10km 60분안에 들어오는걸 목표로 해보세요ㅎㅎㅎ

    화이팅!!
    670 줏어들은 운동 통합해서 하고있는데 봐주세요. [새창] 2015-07-05 20:02:47 0 삭제
    운동 고수는 아닙니다;;

    감히 끼어들어 보자면..

    플랭크 빼고는 운동량이 너무 적다고 보여 집니다.

    유지 하는 수준에 그친다고 보여 집니다. 감량이 목표라면 조금 더 빡시게 하는게 좋을 듯 싶네요

    그리고 말씀하시는 운동이 정확히 어떤식으로 하는지가 안보여서..
    덤벨은 어떤걸 하시는지 모르겠고 스쿼트는 맨몸인지 어떤건지...윗몸일으키기는 저 횟수로는 아무 효과 못 얻으실 것 같구...푸쉬업도 마찬가지 이구요...
    싸이클도 30분 어떻게 타는진 모르겠지만 글로보라 예열정도에 그치는것 같구요..

    전체적으로 횟수 늘리시고 윗몸일으키기는 빼고 크런치로 바꾸시구요..유산소로 싸이클이든 런닝이든 시간 더 늘리시거나 인터벌로 빡시게 하시면 좋을 것 같습니다.

    화이팅!!
    669 운동방법에 문제가있는거같아 질문드려요[본삭금][ [새창] 2015-07-05 18:40:00 0 삭제
    좋아요 좋아!

    그렇게 하시다가 좀 익숙해지시면 올라갈때 빠른걸음이나 러닝으로!!

    내려오실때는 천천히 관절에 무리 안가게끔

    비슷한 방법으로는 건물계단 올라가서 내려올땐 엘리베이터 타고 내려오기^^

    관절이 너무 안좋다 싶으시면 날도 더운데 수영!!

    화이팅 입니다!
    668 이렇게 운동하는게 잘하고 있는건가요?!ㅠㅠ [새창] 2015-07-05 17:27:27 0 삭제
    1 프론트나 핵 스쿼트 하면 되죵ㅋㅋㅋ

    덤벨이나...없으심 가방에 물건 집어넣고 ㄱ ㄱ ㄱ

    화이팅!
    667 이렇게 운동하는게 잘하고 있는건가요?!ㅠㅠ [새창] 2015-07-05 17:14:16 0 삭제
    1 뭐가 더 좋다는 개념이 아니라 두 운동이 중복되는 감이 있어서요
    시간을 절약 할거면 맨몸스쿼트를 빼는게 좋다는데 제 개인적인 생각이예요

    만약 스쿼트를 포기 못하시겠다면 맨몸스쿼트 말고 중량 스쿼트로 가는게 좋을 것 같다는 개인적인 생각입니다.

    추가 하시려는 운동이 런닝이시기 때문에...감안해서 조언 드린 거예요~ 헤헷
    666 이렇게 운동하는게 잘하고 있는건가요?!ㅠㅠ [새창] 2015-07-05 16:52:41 0 삭제
    체력 좋으시네요ㄷ ㄷ ㄷ

    저라면 맨몸스쿼트 없애고 케틀벨스윙으로 통합해서 150개
    푸쉬업 간격 좁히거나 넓히면서 120개
    크런치 90개
    런지 없앰
    플랭크 3분 3세트로 올림

    그리고 뺀 시간만큼 런닝이나 인터벌 ㄱ ㄱ ㄱ
    그리고 뛰는 곳에 철봉 발견하면 달려가서 으짜! 해서 턱걸이 할 수 있는 만큼 하심...

    하면 좋을 것 같네요
    664 페이스북에 몸 사진 올리면 관종같나요? ?ㅋㅋ [새창] 2015-07-05 16:42:01 0 삭제
    피...필승!



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