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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	58	운동 자세 요령 질문입니다 ㅠ [새창]	2014-02-04 15:02:53	0	삭제
		일단 무게를 낮추시고 천천히 자극을 느끼려고 의식하면서 해보세요. 손목이 아픈건 자세가 잘못됐을 수도 있고 무게가 무거워 자기가 컨트롤하지 못해서일수도 있습니다.
	57	살이 더이상 안빠져요... [새창]	2014-02-04 14:55:37	0	삭제
		저녁 드세요 오히려 안드시는게 이제 방해됩니다. 윗분 말대로 우리 몸은 부려먹는건 많은데 먹을건 조금 주면 최대한 에너지를 보존하려합니다. 탄수화물 단백질 지방 중에 가장 에너지를 많이 낼 수 있는건 지방입니다(4/4/9kcal) 따라서 몸은 기아상태를 느끼면 지방을 최대한 아끼면서(더 심한 기아상태가 올걸 대비해서) 먹는 탄수화물과 지방까지 지방으로 많이 변환시키려고 노력합니다. 또한 스트레스를 받을때 나오는 호르몬인 코르티솔은 부족한 포도당을 보충하려고 근육을 녹여서 단백질을 원료로 해서 포도당을 새로 만들구요. 굶으면서 운동하지 마세요. 다이어트 초반에는 더 빨리 빠졌을지 모르지만 장기적으로 봐서는 독입니다.
	56	식단 좀 봐주세여...제바알~~ [새창]	2014-02-04 14:49:44	0	삭제
		윗분들 말씀 동감... 원래 적게 드시는 분이면 상관없는데 좀 너무 적게 먹는 감이 드네요.
	55	뱃살빼기!방법좀알려주세요ㅠㅠ [새창]	2014-02-04 14:38:25	0	삭제
		정상보다는 마른쪽인데... 그 몸무게에 뱃살이 많으시다면 뱃살만 빼려하실게 아니라 전체적으로 운동을 해서 내장지방 줄이시구 근육량 늘리셔야 더 건강해지십니다.
	54	빈약한 체형에도 스쿼트 도움이 되나요? [새창]	2014-02-04 14:35:11	0	삭제
		당연히 좋습니다. 살이 잘안붙는 체질이라면 운동을 해서 근육을 붙여야죠. 쉽진 않겠지만. 그리고 운동 시작시의 근육통은 당연한거라고 보시면 됩니다. 늘 해서 익숙해져도 강도를 올리면 근육통 오구요. 자세는 보지않고서는 잘모릅니다. 스쿼트로 베오베 간 글들 보시고 자세 의식하시면서 하세요.
	53	다섯시이후가 제일고통스러워요.. [새창]	2014-02-03 23:07:41	0	삭제
		배고품을 무작정 참는건 절대 장기간의 다이어트에 도움이 되지 않습니다... 6시 이후에 먹지 마라 이런건 들으실 필요 없습니다. 평균적으로 소화시간을 4시간으로 잡습니다. 그래서 취침전 4시간 전에는 드셔두 돼요. 괜히 그렇게 참으시다가는 언젠가 야식폭탄 맞습니다.
	52	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-03 13:37:59	0	삭제
		글쓴분이 승자에요. 홀쭉한 배는 글쓴분이 운동해서 가질 수 있지만. 가슴은... 그 친구는 수술 밖에는 방법이 없잖아요. 자신감 가지세요. 그리고 윗분들 말씀대로 다게 베오베 글들만 정주행 한번 해보세요. 갈피가 잡힐 꺼에요.
	51	계속 통통과 뚱뚱의 사이를 유지해왔는데 [새창]	2014-02-03 13:35:15	0	삭제
		식이조절 해야되는건 맞지만 굶거나 갑자기 양을 너무 확줄이지는 마세요. 배고픈걸 억지로 참고 다이어트하면 얼마 못가 폭식합니다. 건강하게 빼세요.
	50	근력운동하면 근육량 올라가는거죠..? [새창]	2014-02-03 13:32:26	0	삭제
		글쓴분이 비만이시라면 근육량 줄 수 밖에 없습니다. 뚱뚱한 사람은 지방만 많은게 아니라 근육량도 남들보다 많아요. 그 지방무게를 지탱하고 움직이려면 많아야죠. 그래서 살빼다보면 근육량도 불가피하게 같이 빠집니다. 물론 최대한 보존하는게 좋지만. 보디빌딩 하실꺼 아니면 너무 집착 안하셔두 됩니다.
	49	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-03 13:26:44	0	삭제
		예전에 운동부를 하셨다면 운동은 오히려 수월하게 하실거라 생각합니다. 단지 살빼는게 목적이라면 이미 많이 드시는 편이 아니니 식단조절 안해도 되겠지만, '건강하게' 살빼는게 목적이라면 식단조절 꼭 하세요.
	48	자극 영상 (90일의 효과) [새창]	2014-02-03 13:22:02	0	삭제
		왜 그부분도 변했죠??
	47	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-03 03:12:56	0	삭제
		위에 언급한 근육은 복횡근입니다. 흔히 말하는 왕자인 배 앞쪽의 세로근육은 복직근이구요. 복직근 양쪽 측면에 있는 측복근은 3층으로 되어있습니다. 가장 밖에서 보이는게 외복사근, 그다음 안에가 내복사근, 그 속이 복횡근입니다.
	46	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-03 03:08:16	0	삭제
		빨리 자는 것도 좋은 방법이구요. 아침을 안먹는다면 야식을 세끼라고 생각하세요. 다만 야식을 먹고 얼마안있어서 바로 자는건 좋지 않고요. 야식을 그냥 매일먹는 간식이라 여기시구 건강한 메뉴로 챙겨드시는 것도 괜찬습니다. 샐러드나 견과류로. 스트레스 받고 배고파서는 다이어트 오래 못갑니다. 장기적으로 보세요. 부족하게 먹으니 밤에 배가 고파지는 겁니다. 언제까지고 참을수만은 없어요. 저녁 후 한두시간 후에 일정하게 간식을 챙겨드시거나 해서 밤에 배가 안고프도록 하세요.
	45	살빼려는 계획중인데요.. [새창]	2014-02-03 03:03:08	0	삭제
		저녁 드세요. 왠만하면 밥드시구요. 선식은 아침정도만 드시는게 나을 것 같네요. 저녁 안드시면 결국 못참고 야식폭탄 터집니다. 다이어트 할 때는 절대 배가 고프게 하면 안되요. 배터지게도 안먹으면서 배고푸게도 안먹게 조절하는게 중요합니다.
	44	살..진짜 뺄꺼에요.. [새창]	2014-02-03 02:58:20	0	삭제
		평생 저렇게 드실꺼면 저렇게 하세요. 저렇게 먹어서 살뺀다음 정상식으로 돌아오면 요요옵니다.

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