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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	28	오른쪽 허벅지와 무릎이 저리는데 운동 그만둬야할까요.. [새창]	2014-01-27 13:39:37	0	삭제
		병원을 가보는게 제일 좋지만 환경이 안되신다하니, 일단 하체운동은 일주일가량 쉬어보시는게 좋을 것 같아요. 스쿼트나 런지를 무리한 각도로 하셨거나해서 대퇴사두근쪽에 무리가 가거나 염증이 생기신 걸 수도 있으니 최대한 그 부위를 쉬시면서 회복하는게 나을 것 같네요. 위엣분들 말씀대로 쉬는 동안에는 상체운동을 강화하시거나 복근운동을 하셔서 운동량은 꾸준히 하시는게 좋을 것 같네요.
	27	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-27 11:47:32	1	삭제
		운동직후에만 그렇게 튀어나오는 것인지... 평소에도 그 상태라면 윗분들 말씀대로 그냥 의사한테 궁금증 해결한다 생각하고 한번 가보세요. 그리고 바닥에 누워서 레그레이즈처럼 다리를 몸통보다 위로 올리고 침대에 받쳐두고 한 5분정도 있으시면 아마 나아질텐데 그래도 안나아진다면 병원 한번 가보시능게 좋을 것 같아요.
	26	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-25 14:03:04	0	삭제
		와...하체라인이...사...사...는동안 열심히 운동하세요ㅜ
	25	다이어트 하면서 절대 해서는 안될 행동? [새창]	2014-01-25 14:00:54	2	삭제
		무리한 식이로 자신을 옭아매다가 한번 못지켰다고 좌절하고 포기하지 않기.
	24	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-24 15:32:01	1	삭제
		일단 무슨 수술을 하셨는지 모르지만 큰수술을 하셨다면 일단 살빼는 것보다 체력회복이 더 중요하니 충분히 쉬시고 밥도 잘 챙겨드셔야합니다. 다만 먹고 바로 자는 것은 좋지 않으니 식사후에는 운동까지는 아니더라도 가볍게 산책을 하시거나 그것도 힘든 상황이시라면 식후 1시간 정도는 눕기보다는 앉아서 쉬시는게 좋아요. 그리고 운동은 금물이더라도 생활에서 많이 움직이고 덜 눕도록 신경쓰시면 살이 찌는걸 좀 줄일수 있을 것 같아요.
	23	공복 근력운동 질문드려요 [새창]	2014-01-23 15:14:35	0	삭제
		근손실은 일반인 수준에선 일어나기 힘들다 들었구요. 공복시의 근손실 걱정하는게 들어오는 에너지는 없는데 운동하다보니 근육을 부셔서라도 에너지 공급하는걸 걱정하는 거니까, 운동후에 단백질 섭취는 잘해봤자 본전 메꾸는 것 같구요. 오히려 맨 윗분 말씀대로 운동전 바나나 한개나 아메리카노 정도로 간편하게 탄수화물을 공급하는게 좋을것 같아요.
	22	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-22 22:54:50	0	삭제
		허벅지가 당기시면 다리를 쭉 피고 하지 마시고 무릎을 직각 정도로 접은 상태로 하시면 됩니다.
	21	더 이상 미룰수없을거같습니다 허벅지 운동법좀 물어봐도 될까요.. [새창]	2014-01-22 22:51:46	0	삭제
		허벅지 운동을 한다고 허벅지 살만 더 빠지진 않습니다. 다만 허벅지 근육이 모양이 잡히면서 겉으로 보기에 허벅지 라인이 더 이뻐지긴 합니다. 전 남자인데 맨몸운동으로 스쿼트 열심히 하다보니 앉았을 때 허벅지가 서로 붙어있던게 이제는 가운데 틈이 생겼더라구요. (())약간 이런식으로. 맨몸스쿼트, 런지 하시는 것 추천드립니다. 근육 생겨서 더 두꺼워지실까 걱정 안하셔두 됩니다. 운동 후 일시적으로만 펌핑되서 두꺼워질까 걱정되실 수도 있지만 결과적으로 더 얇아집니다.
	20	백익스텐션을 하면요 [새창]	2014-01-22 22:47:29	1	삭제
		허벅지 앞쪽이 아픈 건 눌려서 아픈 것 같구요. 허벅지 뒤쪽이 땡기는 건 원래 동작상 맞습니다. 특히 저같은 경우는 세트 반복해서 기립근 힘이 많이 빠지면 허벅지 뒤쪽 근육이 개입 많이 하더라구요. 허벅지 뒤쪽엔 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근이라는 3개의 근육이 있는데 모두 골반뼈, 그 중에 앉을때 엉덩이 밑에 손 넣으면 만져지는 좌골결절이라는 데에서 시작해서 허벅지 뒤쪽을 지나 하퇴뼈에 붙어있습니다. 그래서 원래 역할은 다리를 뒤로 접는 역할을 하는데(기구 이름은 모르겠는데 헬스장에 엎드려서 다리 뒤로 접는 운동하는 기구가 이 근육들 운동하는거), 백익스텐션할 때 보면 다리가 고정된 상태기 때문에 이 때 힘이 들어가면 반대로 앞으로 기운 골반뼈를 뒤로 땅기는 역할을 하게 됩니다.
	19	한쪽어깨가 쳐졌어요 [새창]	2014-01-22 22:33:28	0	삭제
		저도 오른쪽 어깨가 쳐져있는데 전 골반까지 오른쪽이 더 낮아요... 따로 X-ray를 찍어보진 않았는데 이런 척추측만증(scoliosis)은 상부척추(가 한쪽으로 휘면 무게가 한쪽으로 과하게 쏠리고 인체가 그걸 완충하려고 해서, 하부척추는 반대쪽으로 휜다 하더라구요. 저도 아마 그런 상태일꺼라구. 이런 측만증은 기립근이나 코어근육이 양쪽이 균형이 안맞고 한쪽은 더 이완상태고 한쪽은 더 수축상태일꺼에요. 그래서 운동하면 더 나아질 수 있지만, 잘못된 운동을 하면 오히려 심해질 수 있는 가능성도 있어요. 병원가서 상담하시면서 운동법도 물어보시는게 좋을 것 같아요.
	18	스쿼트할때 허벅지가 아파요 [새창]	2014-01-22 14:16:27	0	삭제
		운동하시기 전 충분한 스트레칭하고 하세요. 자세가 잘못되거나, 근력 및 유연성이 부족한데 과도한 각도로 운동하게 되면 그런 통증이 생기더라구요.
	17	스쿼트할때 허벅지가 아파요 [새창]	2014-01-22 14:11:27	0	삭제
		대퇴사두근 정지건쪽이 아프신 것 같은데요. 하루 쉬시고 나아진다면 오랜만에 해서 생긴 근육통으로 생각하셔도 될 것 같고, 이삼일 통증이 지속되고 그 부위 운동을 할 때 찌릿찌릿하다면 건(힘줄)에 염증이 생겼을 가능성이 있어요. 그럴 경우 하체 운동 당분간 쉬시면 거의 회복됩니다.
	16	군것질 끊게 도와주세요ㅠㅠ [새창]	2014-01-22 14:06:27	0	삭제
		일단 야간편의점 알바라는 직업 자체가 군것질을 끊기 어렵게 만드네요. 원래 군것질을 끊으려면 밥을 넉넉하게 제 때에 하루 3끼 먹어야합니다. 밥을 부족하게 먹으면 배가 안고파질 수 없죠. 정해진 시간에 배가 고파지기 전에 밥을 먹는 습관을 들여야합니다. 근데 야간 편의점 알바이다보니 아무래도 정석대로 하시기는 힘들것 같네요. 님의 수면시간을 고려해서 하루 3끼 타임을 계산해봐서 차라리 한끼를 아예 편의점 폐기로 때우시는게 나을수도 있어요. 그걸 군것질이 아닌 밥으로. 다만 이렇게 하면 날그날에 따라 폐기 나오는게 다르니까 부족하게 나오는 날은 편의점 음식을 돈주고 사먹으시는걸 감수하셔야 할 듯.
	15	전신근력운동좀 알려주세요 [새창]	2014-01-22 13:26:54	0	삭제
		플랭크, 버피테스트, 마운틴클라이머, 크런치, 레그레이즈, 푸쉬업, 맨몸스쿼트, 점핑잭 정도 하시면 될 것 같네요. 코어(몸통근육)에 신경쓰시면서 하세요.
	14	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-21 03:10:49	0	삭제
		김사랑이 통통한거라뇨... 남자친구분이 매우 마른체형을 좋아하시는 듯...

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