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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	276	살찌기위한 제 식단 입니다 [새창]	2014-04-04 20:21:09	0	삭제
		잡곡밥먹으면좋죠 영양도 그렇고. 근데 반드시가아니라 권장한다 정도로 받아들이시면되요. 백미도 충분히 영양가치잇고 탄수화물섭취로는 훌륭한곡식입니다. 식단짜느라 스트레스받지말고 삼시세끼꼬박드시고 간식정도 더챙기는걸로 하세요 닭슴가 샐러드 혹은 고구마감자샐러드 등
	275	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-04-04 20:15:14	0	삭제
		나라면 이형 안놓칠듯. 동생인가...모르겟다! ㅋ
	274	살찌기위한 제 식단 입니다 [새창]	2014-04-04 20:11:53	0	삭제
		식단짜는건 본인마음인데 한가지 팁드리자면 식사때 본인이 잘드시던거는 그냥 드세요 탕이고 국이고 살찌고싶으면 잘먹는 음식 골고루 드세요 저염식이니 고단백이니 살찌는데는 다 헛소리고 간식으로 닭가슴살 드실때나 그렇게 드세요 삼시세끼가 가장중요합니다 간식은 말그대로 간식이고. 곡류위주로드세요 밀가루제외
	273	저 운동,식이좀 봐주세요^^; [새창]	2014-04-04 20:01:12	0	삭제
		팁하나드리자면컨벤셔널데드리프트는 스쿼트버금가는 하체운동과 상체운동을 가능케하는 운동입니다. 상하체보완하기 좋은운동이니 반드시시행해보세요
	272	저 운동,식이좀 봐주세요^^; [새창]	2014-04-04 18:51:13	0	삭제
		1매스증가는 6~10회가능한 중량으로 하시면됩니다. 2단백질 위주로 식단짜시면되겟네요 삼시세끼 일반식하시고 반찬을 생선 고기 계란등으로 짜시면될것같네요. 3스쿼트랙이없으면 대체할만한게 스미스머신인데..이건뭐 말씀드리기어렵네요 4하체에비중을두고 그간운동해오신것같은데 상체는 많이 빈약할것같네요 지방이아니라근육이요 상체많이하세요 전체적으로해줘야 체지방분해됩니다. 4사람의욕심은끝이없고똑같은실수를반복하죠ㅋ 꾸준히하세요 어느센가 몸에 라인이잡하고 출렁거리는 팔뚝이 탄탄해질것입니다 ㅋ
	271	운동 기구를 모르겠어요;검색해도안나오네요 [새창]	2014-04-04 16:09:11	0	삭제
		ㅠ 먹히는건가요 ㅠ
	270	근육을 늘리고 싶은데, 잘 늘지를 않네요. 조언 좀 부탁드립니다. [새창]	2014-04-04 12:42:53	0	삭제
		매스업을위한 횟수는 6~10회 고중량저반복시행입니다. 횟수가많고 중량이적으면 근지구력향상에 도움이됩니다만 매스증가에는 효과가 미약합니다
	269	헬스 끊으러 갔는데 어처구니가; [새창]	2014-04-04 12:29:58	0	삭제
		불법아닌가요? 개인신상정보를 그렇게 절차없이요구하는게;
	268	근육을 늘리고 싶은데, 잘 늘지를 않네요. 조언 좀 부탁드립니다. [새창]	2014-04-04 11:14:53	0	삭제
		영양부족해보이고 운동량프로그램늘리시고 중량늘리세요하체는 스쿼트종류는 당연히하는거고 머신류도 하나씩하세요 익스텐션이나 컬종류도요 식사는 일반식다하시고 단백질은 간식으로 추가해서 2회정도 사이에껴서 드세요
	267	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-04-04 00:30:55	0	삭제
		열심히하는게 중요한거죠^^
	265	<m>허리를 무조건 아치로 만드는 건 안됩니다 여러분 [새창]	2014-04-03 20:57:47	0	삭제
		발살바는 호흡법의 종류구요. 이 글의요지는 과신전이 몸에 무리를준다는얘기같네요. 복부에 힘은 코어라고하죠. 사람은 사지를 움직이던 목을 가누던간에 1차적으로 복부에 긴장이 시작됨과 동시에 사지에 코어를 축으로 힘이 전달되죠. 과신전은 요추에 무리를줍니다.
	264	헬스장 고민입니다...... [새창]	2014-04-03 20:35:08	0	삭제
		좋은곳가세요...요즘대부분 몇달씩패키지로해놔서 한번끊고 운동본격적으로하면 나중에 후회되요
	263	근육통 질문 좀 드릴께요 [새창]	2014-04-03 01:24:14	0	삭제
		근육통필연적으로 근매스증가와 관련된다라고는 말할수없어요 다만, 대다수의 경우에 지연성근육통을 겪어오면서 운동을해왓고 근매스도 증가해왓다 라는거죠. 케바케입니드 근육통을 민감하게 느끼시는 분들과 그렇지않은분들, 혹은 근육통과 비례해서 근성장을 해오신분들과 근육통과 관련없이 꾸준히 근비대를 이루신분들 모두존재한다는겁니다. 첫째, 지금느끼시는 근육통의 정의를 확실히 파악해보세요. 근육통도여러가지입니다. 둘째,자세가 정확하다면 중량은 꾸준히 올리세요 중량과 근비대는 비례합니다. 셋째, 허리는 반드시 웜업하고 기립근운동은 확실하게하세요 나중에 골병듭니다
	262	운동한지 5달된 멸치 무게가안늘어요 [새창]	2014-04-03 01:01:54	0	삭제
		스쿼트와 데드를 안하신다면 정말 피나는 노력없으면 이상적인 체중 체격에 못미칩니다. 할수없다면 대체하는 운동을 정말 열심히하셔야겟죠. 가슴 등 이두 삼두 물론 좋습니다. 딱잘라말해서 벤치 풀업 무게풀업 딥스 레그프레스 레그익스텐션 카프라이즈 런지 이것만 확실히 하세요. 하체비중과 가슴비중하고 운동량을 뒤집어서하세요 안그러면 더딥니다

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