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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	321	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-04-09 23:46:14	0	삭제
		ㅇㅇ
	320	웨이트가 이제 슬슬 임계점인지... 질문입니다. [새창]	2014-04-09 23:26:49	0	삭제
		모바일이라 말이 이상하네요 ㅋ 암튼 고생하세요
	319	웨이트가 이제 슬슬 임계점인지... 질문입니다. [새창]	2014-04-09 23:26:12	0	삭제
		일단 스쿼트 중량에 집중해보세요 근비대건 근력강화건간에 하체는 기본적인 안정성을 갖추기위한 기본이니까요 암튼 많이 공부해보시고 주변전문지식을 갖춘분들께 많은조언 구해보세요~
	318	웨이트가 이제 슬슬 임계점인지... 질문입니다. [새창]	2014-04-09 23:11:56	0	삭제
		우선순위를 잘선택하고 운동의 방향성을 보셔야될것같네요. 근비대인가 근력강화인가ㅡ 중량이 근비대에 분명히 영향을 미치는 부분이있고 반면에 절대적으로 미친다고 볼수는없는 부분이있기때문에 저중량을통한 고립을 확실하게 파악하시고 점차 중량을 늘려가면서 주동근과 주변근의 참여도를 어느정도 중량선에서 구분지어 트레이닝을 해야겟다는 판단을 내릴줄 알아야한다는 개인적인 관점에서 말씀드린거예요.
	317	웨이트가 이제 슬슬 임계점인지... 질문입니다. [새창]	2014-04-09 23:05:56	0	삭제
		근신경은 6회미만에서 발달하는데 말씀하신대로 6rm정도로 생각하시면됩니다. 고반복은 근지구력향상에 도움이 되구요. 팁하나드리자면 저는 평소에 중량쳐지거나 하는때에는 1rm에 10키로정도 더꽂고 벤치는 그냥 들어올리고 3~4초정도 버티고 내려놓고 데드도 더꽂고 뽑기만하고 내려놓고 스퀏도 그런식으로 뽑고 들고버티기만합니다. 이게 등척성운동의 한 일환이라고 보시면되는데 근력강화에는 상당히 좋습니다
	316	웨이트가 이제 슬슬 임계점인지... 질문입니다. [새창]	2014-04-09 22:59:56	0	삭제
		삼대운동은 빼놓지말고 꾸준히하세요. 벤치는 상체운동중 유일한 고중량가능한 운동입니다. 스쿼트와 데드는 말할것고 없고요. 중량을 친다는게 동작을 몸에익히고 해당 근육들을 강화시켜 점차 보다높은 중량을 다룰수있게하는건데 몸에 익힌다는 관점이 상당히 중요합니다. 생활의 달인 보면 가끔 여리여리한몸을 가진 달인들이 놀라운 무게의 짐을 들거나 쉽게 다루거나 하잖아요. 각설하고 스쿼트중량은 채중에비해 낮아보이시네요 스쿼트중량늘리시면 흉곽발달에 많이 도움되니까 벤치도 한결 좋아지실거예요
	315	웨이트가 이제 슬슬 임계점인지... 질문입니다. [새창]	2014-04-09 22:51:40	1	삭제
		무게에 너무 집착하시면 안되요 중량은 상대적인것이고 본인 체중과 유연성 근력에 비례해서 늘어나는것입니다. 단기간에 그정도로 중량올리신거면 많이 올리셨네요 고생하셨습니다. 중량은 천천히 올리시고 저중량으로 근육 피로도 높이는 스킬도 꾸준히 연습하세요. 무리해서 다치고 부상입어 쉬는것보다 천천히 꾸준히 하세요. 근신경강화에 중점을 두고 주에한번이나 보름에 한번꼴로 운동해보세요 많이도움됩니다.
	314	데드리프트나 벤치프레스 무게 잴때요 [새창]	2014-04-09 16:42:25	0	삭제
		찌찌뽕
	313	데드리프트나 벤치프레스 무게 잴때요 [새창]	2014-04-09 16:41:57	1	삭제
		이런말이있죠. "바는 귀신이 들어주나?" 바무게포함입니다 ^^
	312	보충제 평가 블로그중 최고의 블로그 [새창]	2014-04-09 08:31:02	0	삭제
		'성분이 좀안좋으면 어떻냐 요즘세상에 믿고먹을만한기 어디잇느냐' 라고 생각하시는 분들계실텐데, 하루이틀 과자같은 간식거리야 상관없지만 매일 정시에 몇회에걸쳐먹는 경우라고 생각하면 상당히 큰차이라고 할수 잇습니다. 제품구입전에 본인에게 맞는 확실히 믿을수 잇는제품드시기 바랍니다. 그래서 저는 일반식합니다ㅋ
	311	스테로이드에 대한 질문 [새창]	2014-04-09 08:01:55	1	삭제
		공직시험준비하신다면 한참 잘못생각하시는듯하네요.
	310	웨이트 하려면 얼만큼 체력이 되야 할까요? [새창]	2014-04-08 23:24:32	0	삭제
		체력수준에맞게 조절하면 언제든 누구나 가능합니다. 단, 그분의 말씀은 유산소로 충분히 기초체력을 끌어올린뒤 보다 효과적으로 운동하란 말씀이신것 같네요.
	309	고중량 저반복 맞나요? [새창]	2014-04-08 21:58:59	0	삭제
		아 헷갈리네요ㅋㅋ 중반복이라고하나 ㅋㅋ용어가 헷갈리는데 암튼 반복수에따른 효과는 저렇습니다
	308	고중량 저반복 맞나요? [새창]	2014-04-08 21:56:18	1	삭제
		고중량저반복 매스향상시행은 6~10회반복입니다. 그 이하구간에서는 근신경발달로 근력발달 영향을주며 10회이상에서는 근지구력발달입니다.
	307	김기리 vs 이승윤 비교짤.jpg [새창]	2014-04-08 21:38:44	0	삭제
		원래 운동하셨던 분이죠

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