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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	48	질풍노도의 시기를 걷는 갓중딩의 최후 [새창]	2016-02-29 22:38:25	6	삭제
		글이 고구마...
	47	분명 나는 오늘 다리를 확실히 조졌을 터이다 [새창]	2016-02-29 22:28:08	1	삭제
		나이먹으니 이상하게 근육통이 이틀 후에 오는건 저만 그런건 아니었군요. 뭔가 안심;;;;
	46	올리브오일 질문있습니다ㅠㅠ [새창]	2016-02-26 19:17:08	0	삭제
		올리브 오일은 불포화 지방이 많습니다. 과섭취는 안좋지만 식단에서 불포화 지방이 부족한 경우엔 따로 적당량 먹어주면 좋습니다. 다이어트 중에 피부가 너무 푸석해진다 싶으면 드셔보세요. 코코엇 오일은 포화 지방입니다. 다이어트와 건강에 다 안좋습니다.
	45	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-23 20:30:22	0	삭제
		전에 운동을 해보신 적이 있으시면 아주 쉽지는 않아도 가능하긴 할거 같습니다. 유산소를 아침 저녁으로 두번 나누어서 하면 조금 더 수월하실거에요. 몸 축날 정도로 무리하진 마시구요. 화이팅!
	44	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-18 16:52:21	0	삭제
		근력운동 열심히 한 후에 수분 섭취가 많으면 다음날 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다만, 하신 운동을 보니 그건 아닐 가능성이 높네요. 화장실 다녀오세요~ ㅋㅋ
	43	운동 잘알못이라 도움요청해요 T.T [새창]	2016-02-14 22:57:36	0	삭제
		조깅부터 시작해보세요. 공원 산책도 자주 다니시고.
	42	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-14 15:41:59	0	삭제
		열심히 하시는 모습 보기 좋습니다~ :) 운동하시는게 단순 유산소가 아닌 체력의 한계까지 건드리는 운동이라면 휴식이 필요합니다. 마라톤 훈련법을 보면 매일 빡세게 달리는게 아니라 하루는 빡세게 하루는 가볍게 뭐 그런식으로 하더군요. (해본적은 없어서...) 쉬는 날에는 가볍게 달리기나 버피대신 다른 유산소 운동을 해보세요. 버피 여부와 상관없이 축구 자주 하시고 적응하시면 편해지실거에요.
	41	수육이나 구이나 그게 그건가요? [새창]	2016-02-14 15:30:48	0	삭제
		구우면 비계에서 지방이 녹아서 빠져나가는데, 수육을 하면 그대로 남습니다. 헌데, 비계를 떼고 드신다면... 비교하기는 어렵겠네요. 지방 섭취를 극도로 줄이셔야 하는 분은 아닌거 같은데, 버터로 구우시는 것만 아니라면 그냥 비계 떼고 구워드세요. 소고기는 chuck eye 추천드립니다. 구워먹을만한 부위 중에서는 그나마 지방이 적어서.
	40	인생의 최고점을 찍었습니다, 도와주세요. [새창]	2016-02-14 15:02:22	1	삭제
		1 낱개로 포장된 계란먹습니다. 유통기한도 길고 회사 서랍에 넣어두고 먹을 수 있어서.
	39	컨디션이 쫌 안좋은데 헬스를 가느냐마느냐 [새창]	2016-02-12 22:00:08	0	삭제
		애매한 컨디션일 때는 저는 일단 갑니다. 막상 운동하러 가면 컨디션이 괜찮을 수도 있고, 정 안좋다 싶으면 가볍게 스트레칭만 하거나 걷거나 하다가 옵니다. 안그러면 자꾸 스스로 게으름을 피우더라구요.
	38	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-12 21:56:27	0	삭제
		보통은 전자로 많이 하죠. 하지만 후자가 틀린건 아닙니다. 한 부위 운동 3개를 돌아가면서 후자처럼 하면 트라이세트 훈련법이고, 4개 이상은 자이언트세트 입니다. 근데 말씀하신 운동에서 로우는 등이고 컬은 이두라서 교차세트같습니다. 보통은 전자로 계속 하시면 됩니다~ 혹시 나중에 정체기 오시고 그러면 후자로 시도해보세요.
	37	강제운동휴식 [새창]	2016-02-03 16:21:43	1	삭제
		역류성 식도염인가요?
	36	웨이트 트레이닝 최근 3개월동안 체중이 잘 늘어나지 않네요. [새창]	2016-02-02 23:32:11	0	삭제
		그리고 오버트레이닝 조심하시구요. 저도 돌이켜보면 욕심이 앞서서 오버트레이닝이었던거 같습니다.
	35	웨이트 트레이닝 최근 3개월동안 체중이 잘 늘어나지 않네요. [새창]	2016-02-02 23:29:49	0	삭제
		제가 트레이너도 아니고, 조언드릴만한 고수는 더욱 아니지만 비슷한 시점에서 정체를 겪고 고민해봤었기에 몇가지 공유드릴테니 해당되는지 고민해보세요~ 4년전쯤에 열심히 운동할 때 181cm/65kg에서 80kg을 찍었었습니다. 1년 좀 더 걸린거 같은데 80쯔음에서 정체가 왔었고 이런저런 이유로 최근까지 운동을 소홀히 했습니다. 최근 두달간 다시 빡세게 해서 78kg까지 다시 올라왔습니다만 아직 정체는 없네요. 1. 심혈관이 발달해야 더 많은 근육을 생성하고 유지할 수 있습니다. 유산소 운동도 열심히 병행해야 합니다. 이에 관해서 전에 훌륭한 글이 올라온 적이 있는데 찾아보세요. 2. 지방섭취가 중요해지는 시점같습니다. 충분히 드시는데도 정체라는 것은 다 소비가 되므로 열량이 더 필요한 상태입니다. 탄수화물의 중요성은 이미 아실테고 이미 충분히 섭취하고 계실거라 생각하고, 좋은 지방 섭취를 조금씩 늘려보세요. 우유도 저지방에서 일반 우유로, 생선섭취 늘리시고 견과류도 챙겨드세요. 3. 무게만 늘리면서 운동을 하다보니 근지구력이 부족해서 어느 무게에서 더 이상 발전이 없는 상태가 되었었습니다. 무게를 낮춰서 고반복으로 지구력을 기른 뒤에 무게를 올려보세요.
	34	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-02 16:25:08	0	삭제
		1. 신선한 닭가슴살을 드세요 유통기한에 다가갈수록 비린내가 점점 생깁니다. 유통기한이 충분히 남은 고기를 사시고, 유통기한이 되기 2~3일 전에 다 드시면 비린내 적게 드실 수 있습니다. 문제는 이렇게 하면 3~4일마다 장을 봐야한다는 점인데, 가까운데에 신선한 닭고기를 파는 슈퍼가 있으면 좋은데 여건이 안되면 신선육과 조리된 고기를 번갈아 드시면 됩니다. 2. 양념하세요 같은 양념으로 계속 먹으면 질리니 다양한 양념을 찾아보세요. 기본으로는 후추 소금이 있고, 제품으로도 여러 종류가 나와있습니다. 남들이 어떻게 먹는지보다는 본인의 취향을 찾으셔야 합니다. 3. 다양하게 드세요 매일 닭만 먹다보면 아무리 닭을 좋아해도 언젠가는 지겹고 삶에서 먹는 즐거움이 사라집니다. 언급하신대로 두부요리(두부스테이크, 두부김치 등등)도 해서 드시고 가끔 닭다리나 소고기도 지방 적은 부위로 드시고 하세요.

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