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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	38	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-08 23:11:45	0	삭제
		공복에 운동하면 지방 잘 빠집니다~ 근육 잘 빠집니다~ 그래서 체중 잘 빠집니다~ 그래서 몸이 에너지원을 최대한 축적하려는 체질 변화로 '잘 먹으면 잘 찌는 체질'러 변신! 그래서 지금 이상한 식단을 유지하다 몸 축나고 건강 잃고 후회해서 제대로 먹으면 살이 찌는 요요현상을 겪지요. 공복 후 운동은 별로 추천하고 싶지 않네요.
	37	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-08 23:03:22	0	삭제
		조선소에서 포설하시면 식사량만 조절하면 체중 확 빠질텐데요. 여름에 찌는 듯한 더위에 배 위에서 포설 일 하면 잘 먹어도 체중 확화 빠질것 같구요. 포설하면 몸짱되지요. 헬스장 다닐 필요없이 돈도 벌고 몸 만들고. 물론 포설 쪽은 아니시겠죠? 여하튼 체지방률 높으면 높을수록 식사량만 평소보다 줄여도 체중감량이 빠르고 게다가 유산소 운동까지 하시니 더욱 효과를 보죠. 쭉쭉 체중이 줄다가 정체기가 오지만 포기하지 말고 꾸준히 하시면 원하시는 체중을 얻으실테니 힘내세요~
	36	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-08 00:37:19	0	삭제
		1 빌더들이 시즌기를 맞이하면 하는 운동 방식이에요. 비시즌기때 벌크업을하면서 체중증가(근육량 증가, 체지방증가)하고 어느 정도의 근손실과 함께 체지방 제거를 하는거죠. 근육의 선명도를 위해 체지방 제거가 필수니깐요. 그렇다면 체지방제거에 있어서 이 방식이 현재로선 최고이기에 이렇게 하는가 싶구요. 물론 식단관리도 그만큼 중요하죠. 이소라 운동을 잘 모르지만 맨몸운동 비슷한건가보네요. 그렇다면 충분히 웨이트로 저중량고반복 효과가 있지 않을까 조심스럽게 추측해보구요. 담배는.... 네 여튼 감사합니다
	35	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-08 00:21:21	0	삭제
		경험상 체지방 제거하는데 가장 효과 본 운동프로그램이 웨이트 저중량 고반복(20회 이상)을 한 후 유산소 운동을 한 거였어요. 스트레칭은 생략했구요. 웨이트할 때 저중량이라서 거의 부상의 위험이 없고 빠르게 고반복하다보니 운동하다보면 몸이 풀려서요. 그리고 정말 중요한 식단관리! 살 빼는게 목적이라면 스트레칭에 30분을 할애하는건 비효율적으로 보이네요.
	34	건장해지는 중 [새창]	2013-11-07 23:52:14	0	삭제
		운동 안했던 사람이 아니고서는 근육만 키우고 지방만 빼는건 거의 불가능이죠. 그래서 양자택일해야지요. 벌크업을 위해 따라붙는 지방을 용서하자식라든지 근손실 각오하고 체지방 제거하든지요.
	33	정체기, 다이어트 중 찾아오는 폭식 [새창]	2013-11-07 00:32:13	5	삭제
		제일 공감가는 부분이 5대 영양소 골고루 섭취하는 다이어트를 해야한다는 말씀. 원푸드니 단식이니 편식해서 다이어트 하는 분들 체중감량은 얻을 수 있을지 몰라도 건강을 잃을 수 있다는거 잊지 말았으면 좋겠네요.
	32	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-05 22:33:15	0	삭제
		탄수화물이 적은거죠. 그게 문제라는겁니다. 하루 동안 활동하고 운동하는데 탄수화물 섭취가 필요하지요. 탄수화물을 과하게 섭취하는 것도 안 좋지만 이렇게 적게 섭취하는 것도 바람직하지 않아요. 단백질의 고유기능이 있습니다. 탄수화물 섭취가 적으면 당연히 단백질에서 에너지원으로 쓰고 근손실을 야기하죠. 근육키우려고 근육운동하고 식습관으로 근손실 일어나는게 효율적이지 않죠. 또한 탄수화물은 음식물을 잘 이동하도록 연동운동을 돕지요. 신체를 구성하는 성분의 역할도 하구요. 여하튼 골고루 먹으라는 말이 5대 영양소를 잘 챙겨 드시라는건데 탄수화물이 안 좋아한다는 이유로 안 드시는거 건강에 좋지 않죠
	31	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-05 22:13:57	2	삭제
		개인적으로 여성분들 복근 만든 몸매 매력없어보여요. 탄탄한 근육 위에 어느 정도 지방이 있는 몸매가 훨씬 보기 좋더군요. 살 빠지면 가슴도 많이 빠지죠. 지방덩어리가 많이 차지하니깐요. 양자택일의 문제인 듯 한데. 복근이냐 가슴이냐의. 지금 말랐다면 근력운동만하시고 유산소운동은 과감히 생략하시고 끼니때 뭐 먹는다는 이상한 식습관 버리고 밥과 반찬 골고루 드시는게 건강과 체형변화에 훨 나을겁니다
	30	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-05 22:04:28	0	삭제
		시간 괜찮다면 근력 운동은 오후나 저녁에 하는게 좋아요. 그리고 현재식습관 안 좋습니다. 세끼 밥 드세요.
	29	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-05 21:55:08	2	삭제
		운동하는 부위에 혈액이 모여서 일시적으로 굵어보일 수 있으나 시간이 지나면 돌아와요. 수축과 이완으로 근육 운동을 하니 펌핑이 와서 단단해져서 굵어져 일시적으로 두꺼운 느낌이 들죠. 하지만 근비대(근육이 커지는)는 드는 중량에 비례하기 때문에 맨몸스쿼트로는 근육이 어느 정도에서 더 이상 커질 수 없지요. 윗분 말씀처럼 지방이 걷어지지 않은 상태에서 운동을 하다보니 근육이 좀 커져서 '한 동안' 다리가 두꺼워진거일뿐 꾸준히 하시다보면 지방이 걷어지면서 탄력있는 하체라인을 만들 수 있으니 걱정마시고 스쿼트를 하세요. 맨몸스쿼트라면 고반복하시면 당연히 체지방제거에 도움은 되구요. 별도로 파워워킹이라든지 가볍게 뛰는 유산소 운동도 체지방 제거에 도움이 되지요. 스쿼트와 더불어 런지도 추천드려요.
	28	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-04 00:54:06	0	삭제
		세끼를 규칙적인 시간에 적당하게 섭취하는 것만으로도 살이 빠질꺼에요. 맹목적인 소식은 건강에 좋지 않아요. 반드시 운동으로 빼시고 다급해 하지 마시고 장기간에 꾸준한 운동과 규칙적인 식습관으로 빼길 권장해요. 목표 몸무게를 그렇게 비현실적으로 낮게 잡지 마시고 50 초중반으로도 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있다고 믿으세요. 당연히 근력 운동을 통해 만든 몸이겠지요? 여성분들에게 너무 체지방이 낮은건 심각한 문제가 생길 수 있어요. 가장 무서운건 조기폐경이겠네요. 여하튼 다이어트에 꼭 성공하길 빌게요.
	27	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-04 00:36:11	0	삭제
		1. 거리를 딱 정해서 그만큼 걸어서 나온 시간이 아니라 그 시간만큼 걸었네요. 제 집에서 아차산까지 지하철로 세정거장 정도의 거리구요. 아차산에 있는 헬스장(몇 군데 있습니다.)까지 걸어가고 산을 탔어요. 올 때도 걸어왔구요. 조금씩 기초체력이 늘자 중간중간 뛰기도했구요. 8월부터는 운동은 거의 웨이트를 했습니다. 과체중일 땐 유산소로 지방 좀 걷어내고 근력 운동 위주의 체중감량이 먹어도 살 안 찌는 체질 변화를 만들고 앞으로도 계속 근력 운동만 할려구요. 오래 걷는거든 다양한 유산소든 과체중 때 많이 하시길 권해요. 적정 체중 궤도에 진입하면 근력 운동 위주가 좋다고 봐요.
	26	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-03 17:51:27	2	삭제
		운동하시면 진짜 잘하실 분 같군요. 일단 자세가 좋습니다.
	25	데드리프트 질문드려요! [새창]	2013-11-03 17:45:09	0	삭제
		데드리프트는 고중량을 다루는 운동이지요. 전신 복합관절운동으로서 고중량을 다뤄야 개입되는 근육이 많아집니다. 심지어 고맙게도 복근도 향상되구요. 워밍업으로 적당한 중량으로 10~15회로 2~3세트 정도 루마니안으로 하시고 1회씩 고중량으로 데드리프트하는걸 권해요. 안타깝게도 쿵 던져버릴 환경이 안 되면 부상당하지 않을 중량을 잡아 네거티브 동작까지 수행해야겠네요. 데드리프트 좋은 운동이지만 부상 위험이 심하니깐 중량조절 잘 하셔야 되요.
	24	여자..키161cm 체중...... [새창]	2013-11-03 17:27:47	1	삭제
		닉네임이 목표46키로네요. 님 키에 몸무게 50 중후반정도에 근육량 늘리면 좋을것 같아요. 개인적으로 근육으로 몸을 탱탱하게 만들고 어느 정도 살이 붙은 여성분이 매력적이더라구요. 건강을 생각해도 여자에겐 너무 체지방이 낮은건 독이 됩니다. 탄수화물은 안 먹어서도 안 되고 너무 확 줄여서도 안 되요. 활동하셔야죠. 탄수화물 필요합니다. 운동으로 탄탄한 몸 만드셔야죠. 탄수화물 필요합니다. 단, 탄수화물 양을 아침에 1.5 정도 먹는다치면 점심에 1(적정량) 정도 저녁엔 0.5 정도 먹는게 하루 활동면에서 효율적이구요. 단백질 음식을 반대로 0.5, 1, 1.5 정도로 아침점식저녁에 늘리는게 좋아요. 다른 영양분은 매 끼니마다 골고루 먹구요. 대사량과 하루 활동량에 걸맞는 섭취량을 스스로 찾는게 중요해요. 가령 한 주동안 내가 이만큼 운동하고 생활하고 이만큼 먹었는데 살이 쪘다. 그런데 더 운동량을 늘리면 다음날 피곤하고 힘들다 싶으면 운동량을 손 볼게아니라 매끼 식사량을 약간 줄여보고 기간을 정해 셀프사진을 전후로 찍어 비교해보는거죠. 이러한 과정을 여러번 거치다보면 체중감량을 위한 체중유지를 위한 운동량과 식사량을 스스로 감으로 찾을 수 있어요.

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