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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	53	근력운동하다 힘이 붙이면 [새창]	2013-11-14 21:47:27	0	삭제
		하지 마셔야 부상의 위험에 벗어날 수 있겠죠. 컨디션이 그날 그날 다를텐데 기계적으로 중량, 횟수 그리고 세트를 정해서 반드시 해야겠다는 것보다 유연하게 그날 컨디션에 따라 중량,횟수,세트를 조정하는게 바람직하죠. 파트너가 있지 않는 이상 무리가는 중량에서 정해진 횟수를 강제를 하다보면 자세가 흐트러져 자극부위에 타격을 못 시키는것과 더불어 자칫 위험한 상황이 연출될 수 있으니 정 안 되겠다 싶으면 내려놓는게 좋다고 봐요
	52	참고가 될까해서 적어봅니다. 게으른 트레이너의 가슴운동. [새창]	2013-11-14 10:15:40	0	삭제
		가슴 상부가 제일 키우기 어려워 인클라인을 더 해주시면 좋다고 봐요. 자극만 잘 준다면 2~5세트도 충분하고 한 부위에 세트 수가 많다보니 다른 부분을 골고루 키우기 위해 운동할 여력이 없는 것 같은데 한번 세트 수를 조정하고 인클라인과 플라이를 해주면 좋을 것 같네요. 열심히 하시는 모습 보기 좋네요
	51	오늘의 하체운동 [새창]	2013-11-13 10:56:37	0	삭제
		1 운동에 있어 가급적 적합한 방법이 있지요. 본문에 (근지구력보다 중량을 택해서 부분) 언급하셨길래 근력향상 목적에 중점을 둔 뉘앙스길래 댓글을 달았구요. 근지구력이 우선이라면 현재 세트 수도 많은 편이며 차라리 한세트에 횟수를 늘리는게 근지구력 향상에 더 도움이 됩니다. 운동 안 하는 것보다 낫지만 운동을 효과적으로 하는 방법을 강구하지 않고 무조건 많이 오래하는건 노동에 가깝죠. 심하면 효율이 떨어져서 피로누적이나 근손실도 오구요. 여하튼 만족하신다면 어쩔 수 없죠 여하튼 자신의 운동 방법에 만족하신다니
	50	오늘의 하체운동 [새창]	2013-11-12 23:09:01	0	삭제
		근지구력보다 근력을 키우길 원하신다면 지금 운동하는 방법은 바람직하지 않아요. 중량을 올리시고 세트수를 2~5 정도가 좋습니다. 노력하시는 모습 보기 좋지만 효과면에선 너무 비효율적이네요.
	49	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-12 19:27:26	0	삭제
		제가 20살 될 때 170에 62kg였는데요. 군대 가서 전역하고 72kg정도 돼 있더군요. 군대에서 작업이랑 운동을 많이 하고 밥도 많이 먹으니 찌더군요. 당연히 활동량과 운동량보다 많이 먹었죠. 체중을 늘리든 줄이든 제일 중요한게 식습관과 먹는 양입니다. 잘잘한 이두 삼두 운동은 버리고 대근육(등 가슴 하체+어깨) 위주의 고중량 운동하시고 식사량 늘리는 방법이 제일 좋죠. 더불어 스트레스 안 받도록 노력하는 것도 체중 증량에 도움됩니다.
	48	예. 오늘이 그 날입니다. [새창]	2013-11-11 10:44:04	0	삭제
		월요일에 벤치프레스 사수가 필요합니다. 우찌 월요일날 가슴 운동하는 사람들이 많은지 원
	47	다이어트와 평소식단.. 그리고 주저리 [새창]	2013-11-10 14:39:46	0	삭제
		별의별 이상한 다이어트한다는 분들이 이 글을 읽고 좀 깨달았으면 좋겠어요. 아침점심저녁 이것만 먹겠다며 다이어트 식단 짜는 사람들 원푸드 다이어트를 한다는 사람들 무조건적인 소식이나 간헐적 단식을 한다는 사람들 하루 한끼니 두끼로 줄인다는 사람들 건강을 버리고 체중감량을 얻겠다는건데 나중에 건강잃고 후회하지 마시고 가급적 동일한 시간 때에 세끼 골고루 드시고 운동하세요.
	46	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-10 13:05:33	0	삭제
		스쿼트 꼭 하세요~ 다른 운동 다 버려도 스쿼트와 데드리프트는 절대 버려서 안 되는 최고의 운동이랍니다.
	45	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-10 12:49:17	0	삭제
		예일 수 있지만 일반인이라해도 빌더식의 운동과 식이 그리고 휴식이 아니라면 근육을 우람하게 만드는건 사실상 거의 불가능하니 고중량 데드와 스쿼트를 즐기셔도 돼요.
	44	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-10 12:44:40	0	삭제
		스쿼트랑 데드는 가급적 고중량을 추천하고 하루 몰아서 하는건 비추구요. 자신의 몸무게 1.5배 정도 중량으로 해도 근육이 엄청나게 커지지도 않아요. 그만큼 근육 만드는게 쉽지 않으니 근육 커질까봐 걱정 안 하셔도 되니 고중량 하셔도 됩니다. 스쿼트와 데드의 운동 효과를 극대화하려면 중량이 따라 붙어야하구요. 참고로 유도선수 최민호는 70kg도 안 되는 체중에 데드 230치고 김연아는 스쿼트 100을 칩니다. 극단적인 예일
	43	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-10 11:22:50	0	삭제
		데드리프트는 고중량을 다뤄야하는 이유가 중량이 높아질수록 개입되는 근육이 많아서 전신 복합관절운동으로서의 최대 효과를 누릴 수 있죠. 그래서 근지구력에 초점을 맞추지 않는 이상 굳이 50회까지할 필요까지 있을까요? 부상의 위험을 염두하여 적당하게 중량을 더 올리시고 1회 수행하고쉬고 다시 1회하시는 방향이 더 낫다고 봐요. 제가 데드리프트 운동할시 60kg 10회 루마니안 데드 휴식 80kg 10회 루마니안 데드 휴식 100kg 8회 루마니안 데드 휴식 120kg 5회 루마니안 데드 휴식 이제부턴 컨벤셔널 데드 140kg 145kg 150kg 각각 3회씩하지만 1회마다 휴식 총 9회 155kg 160kg 각각 1회씩 두번 165kg 170kg 1회씩만 이젠 140kg까지 역으로 5kg씩 내리면서 1회씩하면서 잠깐 쉬고 80kg 60kg으로 다시 루마니안으로 각각 8회씩 마무리합니다. 이유는 컨벤셔널 데드를 할 때 고중량때 동원되는 근육을 최대화하려는거구요. 데드가 상하체 후면 위주의 근육 운동이니 딱 잘라 등근육 운동은 아니라고 보구요. 심지어 복근 코어근육도 발달되는 스쿼트만큼 좋은 운동이죠.
	42	대근육 중 하체, 등 운동이 정말 힘드네요. [새창]	2013-11-09 22:32:21	0	삭제
		Minspapa/ 등운동의 주는 웨이티드 풀업과 데드리프트구요. 다른 운동도 2~3 세트씩 해요. 가령 바벨로우 시티드로우 렛 풀 다운 등등
	41	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-09 19:17:17	0	삭제
		운동 초창기에 굳이 단백질 섭취에 연연할 필요는 없다고 생각해요. 세끼 골고루 드시고 운동 열심히 하면서 휴식 잘 취하시는 것만으로도 초창기에 충분하다고 봐요
	40	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-09 19:13:50	0	삭제
		25kg로는 하체를 키우기엔 많이 부족한데요. 하체 근육을 키우시려면 결국 중량을 늘려야 하구요. 운동 30~1시간 전에 필히 탄수화물 섭취하세요. 그래야 운동할 때 힘을 더 내고 중량도 좀 더 늘려할 수 있으니깐요. 일주일 4회면 2~3회로 줄여보는 방법도 좋구요. 4회를 하체 운동하실 때 강도가 쎈 편이면 오보트레이닝일 수 있고 그렇다면 당연히 더 휴식을 취하는게 하체 근력을 더 키우는데 좋죠.
	39	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-11-08 23:34:29	0	삭제
		개인적으로 제가 3분할로 가장 힘들게 느끼는 운동 순위로 정해볼게요. 1 스쿼트 2 데드리프트 3 풀업 4 벤치프레스 왜 이렇게 순위를 정했냐면 2분할을 할 시 스쿼트와 데드를 같이하면 많이 힘드시지 않을까 싶어서요. 그런데요. 여성분인 것을 감안할 때 그리고 근육질 몸매를 원하지 않는 다는 가정 아래(물론 여성분은 근육 만드는거 무지무지 어려워요) 굳이 2분할 할 필요가 없다고 봐요. 중량치는 맛이 있다 해도 문제는 중량이 늘수록 근육이 커져서 여성분들이 흔히 원하는 몸매에서 조금씩 멀어져갈 수 있거든요. 그래서 그날 상하체 골고루 적정 중량에서 운동하셔도 괜찮다고 생각해요. 하체는 스쿼트랑 런지 추천하구요. 데드리프트는 너무 중량 치는거 비추인게 큰 차이는 아닐지라도 몸통이 굵어져요. 개인적으로 경험상 자질 없는(회원들을 대하는 태도) 트레이너들 많은 것 같아요. 기분 나빠하지 마시고 배우고 싶은 운동 인터넷으로 찾아서 독학하셔도 충분히 잘 하실 수 있습니다. 저도 독학이지만 헬스장 트레이너보다 자세 좋고 중량 더 많이 칩니다. 님도 하실 수 있어요. 혼자 터득하는 재미도 솔솔합니다~

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