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    내일부터금연님의
    개인페이지입니다
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    내일부터금연님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    128 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-02-02 11:06:56 0 삭제
    제가 32살인데
    작년에 운동한 후 2cm 커졌습니다.
    턱걸이 데드리프트 스쿼트가 도움 많이 된거 같아요.
    바르지 못한 자세로 살다가
    바른 자세를 습관 들이면 사람에 따라 1~3cm 커진다는데
    또 모르죠~ 척추가 교정되어 조금 더 키가 늘어날지
    127 집에서 어깨넓히기는 힘든가용 [새창] 2014-01-31 01:39:05 1 삭제
    어깨 넓어보일려면 어깨 운동보다는 등운동이 더 중요하죠.
    풀업도 넓게 잡아하는 와이드풀업이 가능한 기구만 집에 있다면
    집에서도 충분히 가능합니다.
    거기서 미미하지만 조금이라도 어깨 운동을 통해 삼각근을 키운다면 어깨 넓어 보이겠죠.
    바벨이나 덤벨 사셔서 삼각근 운동 가능하죠.
    그래서 집에서도 충분히 가능합니다.
    125 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-28 18:10:45 0 삭제
    유산소 운동 안 하셔도 될거 같은데요.
    지금 충분히 매력적인 몸이네요~
    124 마르고 근육이 적은 남성 운동 팁.. [새창] 2014-01-28 01:01:37 1 삭제
    사견이지만 일반인은 대근육 소근육 모두 골고루 발달시키기에 많은 시간을 운동에 투자하기 힘드니깐 한정된 시간에 대근육 위주 운동을 하는게 몸의 전체 라인이나 근성장에 더 효율적이지 않을까 싶은데요. 그리고 소근육은 개입근으로 어느 정도는 덩달아 성장도 하구요.
    아무래도 전체 근육양 증가로 체중증가는 대근육 운동이 좋겠지용~
    123 운동해도 근육손실.. 피티를 해야할까요? [새창] 2014-01-26 00:10:24 0 삭제
    추측으론 운동보다는 식습관 문제로 근손실 오지 않나 싶은데요.
    초보자라도 오보트레이닝 옵니다.
    운동이 아닌 식습관으로 오죠.
    먹는건 부실한데 운동 양은 많아서죠.
    122 가슴그뉵 [새창] 2014-01-25 19:31:57 0 삭제
    경험상 중량이 높아질수록 근육이 커지더군요. 보통 피라미드세트로 합니다.
    중량이 올라갈수록 10,8,6,4회로 수행하구요. 10회 전에 윔웍으로 2~3세트 10회하구요.
    장점이 스트렝스도 키우는지 중량 팍팍 늘어 120kg 4회까지 되네요.
    군시절때 말년에 벤치만 좋아하는 행보관과 운동했을때
    40~50kg를 고반복(20,30,50회)만 강압적으로 한 적 있는데
    비교시 저반복으로 고중량 다루는게 크기면에서 효율적이었네요.
    물론 벤치같은 경우 고중량 올라갈수록 삼각근의 부상을 고려해서 중량을 잘 선택하셔야하구요.
    그리고 저의 경우 덤벨이 벤치보다는 덤벨이 좋더군요.
    121 뱃살빼려면 무슨운동이 제일 효과적일까요 [새창] 2014-01-25 15:20:44 0 삭제
    스쿼트와 데드리프트하세요.
    칼로리 소모가 많은 전신 운동이에요.
    복근의 선명함은 체지방 제거가 더 중요해요.
    120 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-24 21:09:09 1 삭제
    정 그렇다면 식후 20분에 보충제를 적정량 드시는게 좋아 보이네요.
    그리고 근육 성장을 위해서 단백질보다 탄수화물이 더 중요하구요.
    왜냐하면 운동을 빡세게 해야 하는데 탄수화물 섭취가 필수거든요.
    119 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-24 21:06:29 0 삭제
    그리고 몸만들려고 운동하시는거라면 처음엔 영양보다는
    운동이 훨~씬~ 중요합니다.
    어느 정도 운동수행능력을 갖출 때 그때서야 영양이 더 중요하구요.
    118 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-24 21:04:33 0 삭제
    진짜 전문적인 보디빌더가 아닌 이상
    밥 세끼 잘 먹고 운동만 꾸준히 한다면 좋은 몸 만들 수 있습니다.
    저도 근육 욕심에 운동 끝나고 밥에 김치 혹은 바나나 먹고 닭가슴살이나 계란 횐자 먹고 해봤지만
    이 짓을 하나 안 하나 몸의 큰 변화는 전혀 못 느끼겠더군요.
    117 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-24 21:01:08 0 삭제
    기회의 창이라면서 운동 직후 보충제 먹어야한다는건 보충제 팔아먹을려는 상술이구요.
    2시간 이내에 식사하신다면 굳이 보충제 먹지 않아도 괜찮아요.
    저녁이니 단백질은 반드시 챙겨드셔야겠죠.
    116 등.. 등짝을 보자.. [새창] 2014-01-24 16:41:19 0 삭제
    그냥 밥 세끼 잘 먹고 운동 꾸준히 하는게 최고입니다.

    이 말씀 정말 공감합니다.

    과체중이신 분들도 저렇게만 습관들인다면
    근력 늘고 지방 빠져서 건강도 챙기고 몸도 좋아지죠.

    상업성때문에 별의별 건강 해로운 다이어트 방법이 난무하는게 참 문제에요.
    115 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-23 23:28:34 0 삭제
    차라리 중량을 더 올려서 운동 시간을 확 줄이세요.
    그리고 운동기구 이것저것 다 한다고 좋은거 아니니깐
    3대 운동만하면 지겨울 수 있으니
    빅머슬 7대 운동(인터넷 검색해보세요)을 이틀에 다하게끔 나눠서 운동해보는건 어떨까요?
    스쿼트와 데드리프트는 필히 나누시고 괜찮다면 한 종목당 7~10세트로 잡아보시구요.
    1시간에서 1시간 반 안에 운동을 하여 더 지쳐서 도저히 못하겠다할 정도로 중량을 찾아보시구요.
    당연히 잘 먹어야 합니다. 한식으로 세끼 잘 드시구요.
    다이어트는 일시적으로 목표 체중을 만드는 작업이 아닙니다.
    평생 이렇게 먹겠다~ 이렇게 운동하겠다~를 위한 식습관과 운동습관을 길들이는 기간이라고 봐요.
    그렇다면 작성자님께서 평생 이렇게 먹고 이렇게 많은 시간을 운동할 자신있으신지요?
    또한 건강을 생각해야지요.
    지금 먹는 것도 운동하는 것도 다 고치시는게 바람직해보이네요.
    114 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-01-23 22:44:12 0 삭제
    운동시간이 너무 많은데요.
    많아야 한시간 반에서 두시간 이내에 운동하세요.
    저렇게 많은 시간을 운동에 쓰시고 조금 먹는다면 상당히 강도 낮은 운동을 수행하고 있다는 방증이겠죠.
    스쿼트와 데드리프트를 반드시 하시고
    힘들지만 세트간 쉬는 시간 1분에서 1분 30초 내로 하여
    근력운동 위주로 해보시는건 어떨지.
    당연히 힘 쓸려면 잘 먹어야 하구요.



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