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    개인차단 상태
    힙합팬이창민님의
    개인페이지입니다
    가입 : 13-08-07
    방문 : 669회
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    힙합팬이창민님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    287 헬스 초보의 질문.. 꼭 봐주세용ㅠ [새창] 2016-09-20 02:29:58 0 삭제
    일부러 고단백 식사 안해도 돼용?ㅠㅠ 잠도 일부러 빨리자고 그럴까 싶은데 (오늘은 탈락ㅠㅠ)
    286 [힙합소식] 지드래곤과 아이언 인스타그램, 박재범 준우승, 하이라잍 새멤 [새창] 2016-09-19 12:37:10 0 삭제
    맞아욤 만약 해킹이 아니면 저는 번복진트의 후계자가 되는 걸로 ㅠㅠ
    285 배우 지분 올리기 - 아역배우 이나윤 [새창] 2016-09-19 06:30:12 0 삭제
    짱귀여워여 ㅠ
    284 남자 피부 고민이어요 ㅠㅠ [새창] 2016-09-18 18:53:54 0 삭제
    한번도 안가봤는데 혹시 이걸로 오래오래 다녀야할까요?ㅠㅠ
    283 남자 피부 고민이어요 ㅠㅠ [새창] 2016-09-18 18:53:44 0 삭제
    이거.. 한번가서 치료되진 않겠져?
    282 남자 피부 고민이어요 ㅠㅠ [새창] 2016-09-18 18:53:33 0 삭제
    혹시 병명같은것은 아시나여?ㅜㅜ
    281 조언 좀 부탁드립니다. [새창] 2016-09-18 18:51:16 0 삭제
    일주일에 두번 하체 어떨까욥!!!!
    280 조언 좀 부탁드립니다. [새창] 2016-09-18 18:51:09 0 삭제
    월 - 가슴 + 이두
    화 - 유산소 + 복근
    수 - 등 + 삼두
    목 - 유산소 + 복근
    금 - 하체 + 어깨
    토 - 유산소 + 복근

    해보고 2주/한달뒤에

    월 - 석식 2시간 후 유산소 10분 + 가슴 + 이두 + 유산소 30분 / (식단 조절+빨리 자기)
    화 - 석식 2시간 후 유산소 10분 + 등 + 복부 + 삼두 + 유산소 30분 / (식단 조절+빨리 자기)
    수 - 석식 2시간 후 유산소 10분 + 하체 + 어깨 + 유산소 30분 / (식단 조절+빨리 자기)
    목 - 석식 2시간 후 유산소 10분 + 가슴 + 이두 + 유산소 30분 / (식단 조절+빨리 자기)
    금 - 석식 2시간 후 유산소 10분 + 등 + 복부 + 삼두 + 유산소 30분 / (식단 조절+빨리 자기)
    토 - 석식 2시간 후 유산소 10분 + 하체 + 어깨 + 유산소 30분 / (식단 조절+빨리 자기)
    일 - 휴식 + 먹고싶은거 막 먹기
    → 로테이션

    * 1달간은 15회정도 3세트식 겨우되는무게. 3세트째는 10회정도 되겠군. 그무게로 1달간 온몸 다 하기.
    이렇게 시도해보고 괜찮다 싶은 기간 잡으면 이리 진행!

    이렇게 하는건 어떨까요!
    279 조언 좀 부탁드립니다. [새창] 2016-09-18 08:56:22 0 삭제
    네!ㅎㅎ
    278 조언 좀 부탁드립니다. [새창] 2016-09-18 02:51:36 0 삭제
    너무 오랜만에 헬스를 시작해서인지 예전 이론같은게 남았나 봅니다. 혹시 운동방법에 대해서는 조언해주실 수 있나용?ㅠ
    277 노홍철이 만든 책방 갔다왔는데요..ㅜㅜ [새창] 2016-09-12 13:52:27 1 삭제
    그니까용 ㅜㅜ
    276 [자작랩] 초보랩퍼 - 서울 1 (Beat by LIQXXR) [새창] 2016-09-06 23:37:49 2 삭제
    오잇ㅎㅎㅎㅎ
    275 우리딸은 어떤 인생을 살지 [새창] 2016-09-02 20:49:29 0 삭제
    왜요 ㅠㅠ
    274 한국힙합 대체불가 플로우 Top 29 [새창] 2016-08-23 09:21:05 0 삭제
    앗.. 감사합니다!!!
    273 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2016-08-20 20:50:35 0 삭제
    여자세욤?



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