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    개인차단 상태
    힙합팬이창민님의
    개인페이지입니다
    가입 : 13-08-07
    방문 : 669회
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    힙합팬이창민님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    302 벌크와 운동 질문있습니다! [새창] 2016-09-26 15:27:50 0 삭제
    어깨와 스쾃이 연관이 있는거군요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 오오!

    아 저 한가지 궁금한 점이 있는데 '한달에 한 두번 스트렝스 훈련, 일주일에 한 번 빡센 컨디셔닝 운동' 에 대해서 더 얘기해주실 수 있을까요?ㅠㅠ
    301 벌크와 운동 질문있습니다! [새창] 2016-09-26 14:28:59 0 삭제
    맥스중량으로 5회 5세트 하시는거죠?ㄷㄷㄷㄷㄷ
    300 벌크와 운동 질문있습니다! [새창] 2016-09-26 14:28:40 0 삭제
    왜요?! 선생님 ▼ 이렇게 짜봤는데 한번 봐주실 수 있을까요?ㅠㅠㅠ

    [월] 가슴
    [화] 등
    [수] 하체 + 어깨
    [목] 휴식
    [금] 가슴
    [토] 등
    [일] 휴식 (가볍게 플랭크, 크런치)

    ▼ 벌크 웨이트
    1. 러닝머신5분 + 스트레칭
    2. 웨이트_매일 부위별 운동 6개_3세트씩
    (ex. 가슴 여러 운동 6개)
    (운동1개당 3세트 실시)
    (1세트당 12회)
    3. 팔힘이 약하므로 매일 암컬 1세트
    4. 스트레칭 + 러닝머신 5분
    5. 샤워 → 스포츠 음료 또는 콘푸로스트 → 닭가슴살 샐러드 → 간단한 식사

    * 일요일에는 아무거나 먹기
    299 벌크와 운동 질문있습니다! [새창] 2016-09-26 14:28:08 0 삭제
    앗, 제가 토요일에 하체를 이미 진행했는데 어뜩하죠 ㅠ
    298 [자작랩] 미세먼지 (서울 2) [새창] 2016-09-25 21:22:09 0 삭제
    헐 진짜요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    297 운동과 호흡방법 질문드립니다! [새창] 2016-09-21 20:47:22 0 삭제
    명쾌하네요!! 감사합니다 크!
    296 헬스 초보의 질문.. 꼭 봐주세용ㅠ [새창] 2016-09-21 20:38:44 0 삭제
    크!!!!!!!!!!!!!! 감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    근데 말씀하신 프리웨이트는 어떤 의미인지 여쭤볼 수 있을까요!!
    295 운동 직후 식단 질문드려욥! [새창] 2016-09-20 21:40:32 0 삭제
    와 덕분에 현미 지금 밥 해놓았습니다. 근데 설거지할 때 힘드네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ숟가락 때 벗기는게 엄청 힘ㄷ...ㅠㅠ
    294 헬스 초보의 질문.. 꼭 봐주세용ㅠ [새창] 2016-09-20 14:33:23 0 삭제
    헉........
    293 운동 직후 식단 질문드려욥! [새창] 2016-09-20 14:33:02 0 삭제
    헉.. 현미, 달걀, 채소 믹스는 이미 사버렸는데 어떡하죠 ㅠㅠ
    292 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2016-09-20 09:26:50 0 삭제
    화이팅입니닷!ㅎㅎㅎ
    291 헬스 초보의 질문.. 꼭 봐주세용ㅠ [새창] 2016-09-20 09:19:14 0 삭제
    그렇군요!! 하늘보리님 잠은 보통 몇시에서 몇시 사이 자세요? 잠은 중요하죠??
    290 헬스 초보의 질문.. 꼭 봐주세용ㅠ [새창] 2016-09-20 08:38:26 0 삭제
    1. 닭가슴살을 따로 사고, 채소 믹스도 따로 사서 샐러드 해먹는ㄱ ㅔ나을까용!!히히
    289 헬스 초보의 질문.. 꼭 봐주세용ㅠ [새창] 2016-09-20 02:40:33 0 삭제
    앗 감사합니다ㅠㅠ!
    288 헬스 초보의 질문.. 꼭 봐주세용ㅠ [새창] 2016-09-20 02:32:35 0 삭제
    운동직후 섭취한 것도 말씀이신거죠!!!



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