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    개인차단 상태
    솽남좌님의
    개인페이지입니다
    가입 : 13-07-28
    방문 : 447회
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    솽남좌님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    28 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-08-07 18:38:33 14 삭제
    남자 입장에선 여자들 하의 벗는거(실종) 부러움. ㅠㅠ

    괜히 달려있어서 ㅠㅠ
    27 닉네임 써 드립니다 [새창] 2013-08-07 17:44:11 0 삭제
    나도 개새야
    26 누가 아이디가 그사람의 미래라고 했다. [새창] 2013-08-07 17:41:46 0 삭제
    난 여잔데...
    25 집에서 스쿼트하는데요... [새창] 2013-08-07 13:41:42 0 삭제
    그 외 다리 운동으로는 스쿼트를 발의 간격이나 위치에 따라 대퇴사두근, 둔근을 발달시킬 수 있고요. 집에서 하시면, 런지가 효과적인거 같아요. 맨몸으로만 해도 중심잡기 힘들고 엄청 힘들어요. 글고 카프레이즈라고 종아리와 둔근운동도 있어요.
    그래도 중간중간에 스트레칭은 꼭 하셔야 되는거 아시죠??
    24 집에서 스쿼트하는데요... [새창] 2013-08-07 13:38:44 0 삭제
    1세트에 100개하신다면, 제대로 자세 잡으시면서 대퇴에 집중 안하면서 하신듯하네요. 그리고 속도로 좀 빨리 하신거같구요.
    먼저, 정형적인 스쿼트의 제대로된 자세를 잡으시면서 속도를 천천히 하셔야 할듯하네요. 일단, 팁을 말씀드리면 바를 대체할 봉이 있으시면 좋지만, 허리에 자극이 안가게 아치형으로 잡으신 후 발 뒷꿈치로 미는 느낌으로 하셔야 해요. 그리고 무릎이 앞발가락 끝선을 넘으면 안되구요. 넘으면 무릎 관절이나 건관절에 무리가 가요. 고개는 되도록 정면을 바라보시면서 발 사이 간격은 어깨넓이로 하세요. 그리고 집중부위의 근육을 이미지화해서 힘을 더 주세요. 특히, 스쿼트 할땐 앉은 자세일때 관절힘으로 미는 경우가 있는데 항상 대퇴에 긴장을 주면서 앉은자세에는 특히 근육으로만 지탱을 해야해요. 그렇게 자세를 먼저 잡으시면서 조금씩 중량을 높이기거나 속도를 높일 수 있어요.
    23 그리스의 흔한 모래해변 .jpg [새창] 2013-08-06 16:18:58 0 삭제
    오. 씨봑. 저건 사야해!!
    22 그리스의 흔한 모래해변 .jpg [새창] 2013-08-06 16:18:58 1 삭제
    오. 씨봑. 저건 사야해!!
    21 지금 마음에 담아뒀던 말 한마디씩 [새창] 2013-08-06 16:13:21 0 삭제
    ㅈㅅㅈㅅ
    진짜 제대로 함.
    미영아, 한마디만 할께.
    20 [익명]이성친구들과 섹드립 어디까지 하시나요? [새창] 2013-08-06 16:06:14 0 삭제
    냉정과 열정사이요
    19 [익명]다리에 근육이 너무 많아요... [새창] 2013-08-06 16:05:22 0 삭제
    내 개인적 취향으로 쇅쉬함. 좀 헬스하면서 가꾸면 bb
    18 [익명]김보G를 비웃는 [새창] 2013-08-06 16:02:51 0 삭제
    푸추추퉁ㄹㅍ푸풉픞픞ㅊㅊㅊㅍㅍ
    17 [익명]딱 a컵만 되고싶습니다 [새창] 2013-08-06 15:57:06 1 삭제
    벤치프레스 추천이요. 둥그럽고 탐스러운 가슴은 아니지만 사각사각단단한 대흉근을 가질 수 있어요



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