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    야동킹님의
    개인페이지입니다
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    야동킹님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    914 9/28~11/14 인바디 변화 및 몸변화 [새창] 2015-11-14 23:27:54 0 삭제
    조명과 효과만 있다면 어디든 갈 수 있어.
    913 오늘의 운동-3대운동 [새창] 2015-11-14 20:19:17 0 삭제
    스쿼트 중량이 어마어마하시네요 +_+
    912 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-11-14 20:08:35 1 삭제
    레깅스인줄..
    911 9/28~11/14 인바디 변화 및 몸변화 [새창] 2015-11-14 20:05:39 0 삭제


    910 9/28~11/14 인바디 변화 및 몸변화 [새창] 2015-11-14 20:05:10 0 삭제


    909 9/28~11/14 인바디 변화 및 몸변화 [새창] 2015-11-14 20:02:06 0 삭제
    싸구려 랙 하나 있습니다^^! 취미생활이 운동이다보니 홈짐 차려놓고 운동하고 다이어트때만 헬스장 가요.
    헬스장 성수기를 아주 혐오해서요.
    908 9/28~11/14 인바디 변화 및 몸변화 [새창] 2015-11-14 20:01:26 0 삭제

    신남~!
    907 9/28~11/14 인바디 변화 및 몸변화 [새창] 2015-11-14 19:55:48 0 삭제
    운동기간은 2년이상 꾸준히 했고요.
    루틴은 집에서 했기 때문에 벤치프레스, 딥, 데드리프트, 바벨로우, 턱걸이, 밀리터리프레스,
    스쿼트, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션 등 부위별로 가장 효과가 좋은 운동 위주로 빡세게 해왔어요.
    일반인 기준으로 덤벨들고 백날 하는거보다 바벨들고 더 강도높게 해야 효과 좋다 주의라라서요.

    <다이어트 식단>
    아침 : 오트밀30g, 계란노른자3 흰자5, 야채
    식간 : 견과류 15개
    점심 : 오트밀30g, 훈제닭가슴살 200g
    식간 : 보충제 한스쿱
    저녁은 보충제를 식간으로 했기에 간단하게 탄수화물 조금 섭취하고 바로 운동 ㄱㄱ
    운동 후 바나나1개와 보충제
    1시간 뒤에 닭가슴살 200g 그리고 취침
    탄수화물 같은 경우 오트밀30g이라고 써놨지만 밥 먹고 싶으면 밥100g 먹고 고구마 먹고 싶으면 고구마 먹고
    단백질도 닭가슴살만 먹은게 아니라 버섯, 각종 지방이 적은 부위의 고기류, 생선구이, 어패류, 오징어 등 다양하게 먹었어요.
    906 9/28~11/14 인바디 변화 및 몸변화 [새창] 2015-11-14 19:50:26 0 삭제
    감사합니다. 저도 몸으로 확 느끼는데 확실히 사이즈면에서는 근육보단 지방의 두께가 큰 차지한다는거도 확 느껴지네요.
    905 9/28~11/14 인바디 변화 및 몸변화 [새창] 2015-11-14 19:49:58 0 삭제
    다 비슷비슷한 인바디 기기 쓰나봐요 ㅋㅋ
    904 자랑게에도 올렸지만 체력시험에 통과하고! 환경미화원 붙었습니다!! [새창] 2015-11-13 23:09:39 1 삭제
    아! 그리고 환경미화원 합격하신거 축하드립니다. 체력이 장난아니시네요.
    903 자랑게에도 올렸지만 체력시험에 통과하고! 환경미화원 붙었습니다!! [새창] 2015-11-13 23:09:07 0 삭제
    그 나눔 제가 받아도 될까영?
    902 다들 이번 한주도 고생하셨어양:) [새창] 2015-11-09 00:25:55 0 삭제
    매일 저시간에?? 대체 뭐하시는 분인지.. 잠 안 부족해요?
    901 PK 얻어낸 마샬 표정.gif [새창] 2015-11-08 14:45:05 0 삭제
    유망주한테서 나올수 있는 근엄함이 아님. 역시 킹갓샬
    900 도발하는 디에고 코스타 그리고 그 결말.gif [새창] 2015-11-08 14:44:32 0 삭제
    개 사이다.



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