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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	973	17.10.13 상체, 삼두 [새창]	2017-10-14 01:18:51	0	삭제
		2분할로 바꾸면서 조금 더 늘어난 감이 없잖아 있네요,, 줄여볼까 싶어도 왠만큼 조지지(?) 않으면 부족한 느낌도 있는지라
	972	32세 하체 운동일지(2017.10.13) [새창]	2017-10-13 23:36:16	2	삭제
		아이고... 이런 ㅠㅠ 축하드립니다 ...응?
	971	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-10-13 21:54:10	4	삭제

	970	32세 하체 운동일지(2017.10.13) [새창]	2017-10-13 21:44:49	1	삭제
		영상 감사합니다 낸중에 꼭 해볼께요 ㅎㅎ 저번에 그 처자분은 오늘은 보셨나유?
	969	32세 하체 운동일지(2017.10.13) [새창]	2017-10-13 21:43:41	0	삭제
		오오 데드랑 스쿼트만으로 거의 300 오오
	968	특징없이 장기간 쓰기좋은 시드물 후기 (5년총결산) [새창]	2017-10-13 20:09:49	16	삭제
		뭔가 효과 보겠다는 마음은 고히 접어두고, 무난한 것들로 사면 가성비 볼수 있는 브랜드인거 같아요
	967	특징없이 장기간 쓰기좋은 시드물 후기 (5년총결산) [새창]	2017-10-13 20:07:43	5	삭제
		시드물은 욕심부리면 안되는 브랜드인거 같음 저도 한 8~90만원 썼는데 결국 쓰는건 녹차스킨, 센텔라젤, 녹차필링 고정으로 하고 로션크림만 아직 정착 못했네요
	966	선검색후질문)닭가슴살 대신에 캔참치 괜찮을까요??? [새창]	2017-10-13 11:21:12	1	삭제
		어떤 분 통조림 매끼니마다 먹다가 발기부전 걸렸다는 걸 들었....
	965	'단백질보충제먹다가 안먹는 경우'의 대한 질문이 있습니다. [새창]	2017-10-13 00:44:36	2	삭제
		어... 아침식사를 보충재로만 때우는건 별로 좋은거 같진 않습니다 아침식사가 그날 정신적, 육체적 성능(?)을 좌우할 정도로 중요한 부분이고, 그만큼 아침식사 정도는 탄단지 적당히 맞춰서 드시는 게 좋을거 같아요 대신 소화기관이 아직 활발하지 않을 때니까 소화 잘되는 것들로 양껏보단 적당하다, 조금 부독하다 정도가 좋다고 합니다 매끼니마다 육류 드신다고 하면 보충제는 종류에 따라 한두스쿱이나 운동후 한스쿱 바로 먹는 정도면 괜찮을거 같네요
	964	연휴때 많이 먹었는데 살이 더 빠지는 경우도 있는지.... [새창]	2017-10-13 00:35:12	1	삭제
		ㅎㅎ 사람이 보통 먹는 량을 넘어서는 열량을 섭취하면 일시적으로 근육에 글루코겐으로 수분과 함께 저낭장되는데, 이것들은 운동을 하면 자연스래 소모가 됩니다 그래서 과식하고 나서 운동하면 다시 원상복구 되거나 오히려 줄어 들 수도 있어요 (보통 글루코겐 저장될 때 글루코겐보다 2~3정도 많은 수분이 같이 저장됩니다. 그래서 운동하고 나면 수분이 소모되기 때문에 일시적으로 몸무게가 더 줄어 들 수 있어요) 그리고 이 글루코겐이 운동시 멋진 에너지원이 되서 비교적 근력운동 때 더 많은 힘을 내게 해주거든요 (그래서 보통 벌크업이라 함은 이처럼 많은 에너지원을 이용해 더 높은 퍼포먼스의 운동을 한다는 거를 뜻하는 거지, 무작정 살을 찌우고 보는건 아닙니다) 대신 그렇게 저장된 에너지원들을 운동으로 소모시켜주지 않으면, 체내의 지방원 대신 에너지원이 되기 때문에 지방축적되기 쉬워집니다 옷이 헐렁해졌단 걸 보니 작성자분께서 평소에도 운동이랑 식단조절을 열심히 잘 해오셨던거 같네유 ㅋㅋ
	963	'단백질보충제먹다가 안먹는 경우'의 대한 질문이 있습니다. [새창]	2017-10-13 00:26:47	2	삭제
		프로틴 끊고 근육이 빠진다는 설은 둘 중 하나입니다 호르몬제가 잘못 와전된거라거나, 보충제를 보통 먹다 끊는 경우는 운동을 중단했을 경우가 많기 때문인데 그 경우에도 서서히 근육이 빠지기 때문이기에 나온 말이거나 애초에 원료의 차이일 뿐 결국 다 같은 단백질이고, 우유를 소화 못하는 분들이면 흡수율이 조금 떨어질 분 거기서 거기에요 물론 고기로 보충하는 단백질이 가장 좋지만... 가격도 가격이고, 먹기 불편한 것도 있고 저희가 보통 먹는 한식 같은 경우에는 동물성 단백질이 비교적 부족한 편입니다 공인된 일일섭취량이 대충 4~50그램이고, 보통 운동하는 사람들은 자신의 몸무게 × 1.2~1.5그램까지 섭취하는게 좋다고 하는데, 저희 몸이 신진대사 밑 세포, 호르몬 등등 필수적으로 단백질이 쓰이고 남은 것에서 엄청난 활동량 때문에 더 이상 가지고 있는 근육으로 부족 할 경우 조금 보충 해 볼까 하며 만드는게 근육이라, 사실 어느정도 단백질 섭취가 필요하긴 하죠 만약 식사 하실 때 어느정도 육류를 드시는 편이다 하기면 굳이 거기에 더 많이 섭취 할 필요는 없을거 같습니다, 하지만 작성자님께서 웨이트 위주 운동을 하신다 하셨으니 아무래도 단백질 섭취를 보충해 주심이 좋을거 같네요 평소 식사를 어떻게 하시는지 잘 몰라서 확답을 드리긴 조금 힘들거 같습니다 대신 단백질 섭취량이 너무 많으면 단백질 분해과정에서 간이랑 신장에 무리가 많이 갈 수 있으니, 너무 드시는 건 안좋을거 같구요 실제로 저도 군대에서 생각없이 하루에 4~5스쿱 먹다가 건강검진에서 간수치 이상 뜬 적도 있어가지고 ㅎㅎ 근육을 만드는데 있어 결국 우선 사항은 운동이고, 먹다 끊는다고 근육이 빠지거나 하진 않습니다 그러니 걱정마시고 원하시는 대로 단백질 보충 하시면 될 거 같습니다
	962	17.10.12 하체, 이두 [새창]	2017-10-12 22:53:09	0	삭제
		오호... 김사합니다 난중에 한번 해볼께요
	961	17.10.12 하체, 이두 [새창]	2017-10-12 21:52:12	0	삭제
		넹?? 양쪽을 동시에요? ㄷㄷ 어떻게 하면 되나요?
	960	17.10.12 하체, 이두 [새창]	2017-10-12 21:30:45	0	삭제
		스트랩 풀고 감고 하기가 귀찮아서 대안을 찾고 있는데 딱히 없는거 같네요... 어쩔수 없나봐요 ㅎㅎ
	959	32세 시무룩의 상체 운동일지(2017.10.12) [새창]	2017-10-12 21:19:57	1	삭제

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