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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	977	현재 한화 마운드 상황 [새창]	2015-05-12 20:45:08	0	삭제
		만에하나 송창식이 털리면 선발들 나옵니다. 김성근 경기 한 두번 본 것도 아니고.
	976	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-05-12 20:37:34	1	삭제
		일단 내려가고 교체도 계속 막장질
	975	질문욧 [새창]	2015-05-12 19:19:23	0	삭제
		본인 최대심박수의 70~80%정도 강도의 유산소 운동을 30분 정도 해보세요. 살이 빠진다는게 뭔지 제대로 체험 가능합니다. 계단 오르기도 좋고 다 좋지만 본인이 직접 다양하게 운동해봐야 체득하는게 있습니다.
	974	연어로 다이어트 해보신분 있으신가요? [새창]	2015-05-12 18:47:53	0	삭제
		워 연어.. 나도 연어 먹으면서 운동하고싶다ㅜㅜㅜ
	973	헬스를 시작해보려합니다.. [새창]	2015-05-12 18:41:09	0	삭제
		일단 무작정 pt하기 보다는 좋은 트레이너를 두고 신입 회원분들에게 운동 동작을 아낌없이 잘 가르쳐주는 헬스장도 있으니 수소문해서 찾아보시고 주변에 그런 헬스장이 정말 없다면 일단 베오베에 스퀏과 데드리프트 관련 영상을 보고 공부하고 따라해보고 그래도 안되겠다면 pt를 하세요..
	972	베오베 게시판에 올라온 헬스 글을 읽다가 궁굼한 것이 생겼네요. [새창]	2015-05-12 18:35:47	0	삭제
		일단 작성자님이 웨이트를 한다면 한 시간에 3대 운동 포함 20~30set 가까이 소화 하는지 부터 확인해보세요. 그 미만이라면 단백질 일일 권장량 50g으로도 충분할 겁니다.
	971	저 진짜 운동을 하려고 하는데 어디서부터 시작을 해야 할지를 모르겠습니다 [새창]	2015-05-12 18:26:12	0	삭제
		돈이 많다면.. 보충제 보다는 현미밥이랑 닭가슴살 생선을 추천드립니다. 셋 다 단백질의 보고입니다. 그만큼 돈이 안된다면 식단에 계란 우유 등을 추가하거나 정 방법이 없다면 보충제로 눈을 돌려보세요ㅜ 솔직히 지금처럼 마른 상황에서는 운동이 매우 중요합니다. 특히 스퀏과 데드리프트로 기둥이 되는 하체와 척추기립근부터 착실히 쌓아나가야 합니다. 처음에는 빈바벨에서 시작, 계속 중량 늘여나가며 운동하시고 거기에 더해서 푸시업 풀업 밀리터리프레스를 하면서 근육을 붙여나가야 해요. 한 1년 정도 하시면 효과 볼 수 있으니 열심히 하세요.
	970	질문욧 [새창]	2015-05-12 15:27:05	0	삭제
		운동이 계단 올라가기면 당연히 땀이 안날 수 있어요. 제대로 땀 빼는 유산소는 본인 최대심박수의 70~80% 정도의 강도로 하는 달리기입니다.
	969	'뛰어도 되는 체중'은 몇 kg 부터인가요? [새창]	2015-05-12 15:24:39	1	삭제
		딱히 정해진건 없습니다. 심지어 씨름선수도 훈련으로 산악구보합니다. 그들은 하체관절이 매우 튼튼하기 때문이죠. 일단은 한번 뛰어 보시고 본인이 스스로 파악하세요. 중요한 건 운동중 부상입는 큰 원인은 충분히 웜업하지 않고 운동하는 경우니 뛰기전에 준비운동 잘하고 뛰세요.
	968	쇠질 게시판으로 하나 분리했으면.. [새창]	2015-05-12 12:11:10	0	삭제
		헬게가 생긴다면 분명 괜찮긴 하지 싶어요.
	967	맨스쿼트를 햇는데 허벅지앞근육이..ㅠㅠ/사진있어요 [새창]	2015-05-12 12:01:26	0	삭제
		근데.. 스퀏은 원래 허벅지 전체 운동입니다.. 햄스트링 내지는 엉덩이 운동이라고만 생각하셨다면 그게 잘못된 거예요. 허벅지 앞에 유독 힘이 많이 들어가는 이유는 근본적으로 허벅지 앞 그러니까 대퇴사두가 원래 약해서 그럴 확률이 높으니 일단 무릎이나 허리가 아프지 않다면 계속 하셔야 합니다.
	966	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-05-12 11:51:11	1	삭제
		댓글분들 착각하고 있는게 근육을 늘여 놓으면 다이어트에는 최고의 이득입니다. 일단 더 힘든 운동을 소화할 수 있는 기반이 되고 더 힘든 운동을 통해서 체지방 연소에 가속도를 붙일 수 있거든요. 이게 사실 엄청나게 큰겁니다. 기초대사량이 늘기도 하는 자잘한 효과도 있고요. 솔직히 말해 잘 먹고 운동해두는게 궁극적으로는 체지방 연소에 큰 발판이 됩니다. 그리고 식이가 중요하다고 해도 식이로만 체지방을 날릴려면 몸이 축나야 됩니다. 대사량이 떨어져야 한다는 것이죠. 차라리 지금처럼 잘 먹으면서 계속 운동하는게 훗날에는 분명히 배로 큰 도움이 되니까 멀리 내다보고 다이어트 하세요.
	965	오늘 운동 이야기 + 궁금한 거 질문 [새창]	2015-05-12 11:37:15	0	삭제
		단백질 흡수도 운동레벨에 따라 약간씩 차이는 있어요. 지금 레벨은 나눠드시는게 나을 것 같긴한데 체중이 높으신 편이라면 한방에 드셔도 됩니다.
	964	[본삭금]같은 무게 다른 느낌? [새창]	2015-05-11 14:48:58	0	삭제
		60kg 비교짤을 아마 아실겁니다. 제가 볼 때 그 짤에서 운동한 60kg 여자분은 최소 3년은 꾸준히 운동한 몸입니다.
	963	다이어트 목적으로 운동중인데요 질문있습니다 [새창]	2015-05-10 21:40:39	0	삭제
		웨이트 운동 중에서 체지방 연소 효과는 스퀏이 탁월한 편이고 그냥 가슴이나 등운동은 그렇게 까지 좋지 않아요. 저중량 그러니까 15~20회 정도 반복이 가능한 중량이면 매일해도 큰 무리는 없지만 저중량 운동에서 벗어나면 휴식은 필수입니다. 사실 매일 할래야 하기 힘들기도 하고요..

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