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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	842	운동하고 식단 다시짜고 제대로 해보렵니다. [새창]	2015-03-31 11:39:52	0	삭제
		먹는양을 늘리고 1~2년 정도하세요.
	841	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-31 11:36:57	0	삭제
		루틴에 스쿼트가 없네요. 스퀏을 빡세게 해보시길. 살이 쭉쭉 빠질겁니다.
	840	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-31 11:35:09	0	삭제
		굵어지는 이유는 허벅지 근육에 수분, 혈액이 몰려서 그런거예요. 근육이 생겨서 굵어진게 아닙니다. 지방은 스쿼트하면 쭉쭉 빠지니까 열심히 하세요.
	839	건강하게 살 뺄려면, 식단을 어케 해야하죠?ㅠㅠ [새창]	2015-03-30 12:31:12	1	삭제
		하루 1800kcal 고단백 저지방으로 섭취 3끼니 외 먹지 말 것 물 외에 마시지 말 것
	838	단식다욧후 폭식증 왔던 닝겐입니다. [새창]	2015-03-27 13:48:06	0	삭제
		폭식증을 이겨내셨다니.. 축하드려요!!
	837	헬스장 운동 고민이신분들.. [새창]	2015-03-27 13:46:54	0	삭제
		운동은 결국 몸으로 하는 것!!
	836	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-27 13:44:39	0	삭제
		ㅡㅡㅡㅡㅡ댓글무덤ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
	835	한 부위당 운동은 몇가지하는게 좋나요? [새창]	2015-03-27 13:36:02	0	삭제
		https://youtu.be/tZaK0s182YI 참고할 만한 영상이예요.. 쭉 보시고 취사선택하심 될 듯 합니다.
	834	다이어트를 위해 운동 후 아무것도 안먹는게 좋을까? [새창]	2015-03-27 13:30:26	6	삭제
		정독했어요~ 좋은글 감사합니다!
	833	네가 뚱뚱한건 네 탓이야 (스압주의) [새창]	2015-03-27 13:10:32	6	삭제
		다게에 쓴거 잘하신 듯. 고게에서는 아마 이해 못 하는 사람이 더 많을 겁니다. 그 동기처럼 노력을 폄하하는 사람들은 살면서 노력을 인정 받은 적이 없었던 사람일 확률이 높아요.. 어떻게 보면 좀 불쌍한 사람들이죠.. 그 동기한테 입장 잘 정리해서 직접 얘기하고 인신공격을 한 부분은 마음이 찔리면 사과하시면 되고 안하셔도 되고요. 그 이후로는.. 삐뚤어진 사람들은 그냥 무시하세요. 인생 짧은데 그런 삐뚤어진 사람까지 상대하면서 살 수 없죠.
	832	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-27 12:47:26	1	삭제
		근육이 늘려면 세 가지 조건이 동시에 충족되어야 해요. 첫 번째는 적절한 휴식입니다. 휴식 중에서 제일 중요한 부분은 수면입니다. 7~8시간 정도의 규칙적인 수면이 필요해요. 그리고 너무 과한 훈련보다는 적절한 훈련과 휴식이지요. 두 번째는 영양입니다. 근육증가를 원하시면 단백질 섭취를 잘해주셔야해요. 본인체중x1.5g정도는 먹는게 효과가 좋을 겁니다. 세 번째가 운동인데.. 운동은 적절히 하는지 아닌지는 본인이 제일 잘 아니까 패스하겠습니다. 평소에 휴식을 잘 하는지 단백질은 충분히 먹는지 이런 부분을 돌아보세요. 다게에는 닭가슴살 안 먹어도 된다고 얘기하는 분도 있지만 저는 닭가슴살 매우 추천합니다.
	831	스쿼트 할때 원래 광배근?쪽에 자극오는거 맞나요??? [새창]	2015-03-27 08:00:39	0	삭제
		광배보다는 척추기립근 쪽 근육이 단련됩니다. 지금 얘기하시는 것도 척추기립근 같은데 자극이 올거예요. 그리고 중량을 올리면 올릴수록 코어랑 등에 자극이 갈거예요.
	830	식단 좀 봐주세요^^ 너무 많이 먹는건 아닌지 해서요;; [새창]	2015-03-26 22:50:10	0	삭제
		과당이 많아보이네요.. 과당을 과하게 섭취하면 살찌기 쉬운 편이니 저녁메뉴 과일을 다 빼고 현미밥을 드세요. 운동을 안하신다면 적게 먹고도 살이 잘 안빠졌을 수도 있겠네요.
	829	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-03-26 22:41:39	0	삭제
		2500 넘어 보이는데요ㄷㄷ..피자 한조각이 거의 300인걸로 아는데..
	828	스쿼트하는데 무릎이 아파요 [새창]	2015-03-26 16:45:37	0	삭제
		무릎 안끼고 하는 다리 근력 운동은 없다고 보심 됩니다..무릎이 왜 아픈지부터 확인해보세요.

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