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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	917	밖에서 달릴때가 더 힘드네요. [새창]	2015-04-22 18:08:22	0	삭제
		신발을 타이트하게 잘 묶어서 뛰세요.
	916	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-22 11:52:25	1	삭제
		무게 늘리는게 살빼는거보다 훨씬 힘듭니다.. 하지만 살빼는것 처럼 아주 꾸준히 하면 늘어나니 걱정말고 큰근육들 위주로 열심히 조지세요. 1년 후가 다르고 또 1년 후가 다르다고 생각하고 웨이트를 하세요!
	915	[본삭금] 다이어트 일주일 째... 도움!! [새창]	2015-04-22 07:19:05	1	삭제
		기초대사량 이상으로 드세요. 기초대사량 이하로 먹는건 다이어트가 아니고 자기학대이고 요요오는 길입니다.
	914	[본삭금] 마른 남징어 입니다! 운동 질문있습니다! [새창]	2015-04-21 21:43:30	0	삭제
		푸시업이 없네요 푸시업하세요 문틀 철봉사서 풀업도 하시고요.
	913	엉덩이모양은못바꾸나여? [새창]	2015-04-21 21:36:49	0	삭제
		스퀏을 그냥 말고 바벨 등에지고 그 무게가 40kg될때끼지 하세요.
	912	(강스압) 3년간 운동 후기, 여자 [새창]	2015-04-18 08:41:10	38	삭제
		역시 운동은 수 년간 길게하는게 정답..
	911	복부 내장지방관리는 진짜 헬인것 같아요 [새창]	2015-04-18 08:13:48	0	삭제
		꾸준한 유산소로 커버하는 것도 있지만 힘드네요..ㅜ
	910	저녁식단 괜찮나요? [새창]	2015-04-17 23:36:13	0	삭제
		많이 잡아서 점심 600 저녁 400 도합 1000인데 100프로 기초대사량 이하로 먹고있네요. 요요가 오는 이유는 먹는 양이 줄어들면 지방을 써서 생존하는게 아니라 기초대사량을 계속 떨어트려서 생존하기 때문에 요요가 오는 겁니다. 예를들어 현재 기초대사량 1300인데 1000으로 한 달을 먹으면 기초대사량은 한달 후면 1100으로 떨어집니다. 식단만 돌아가면 바로 요요온다는 얘기죠. 본인 기초대사량부터 대략적으로 아는게 필요합니다.
	909	122->85kg 까지 뺀 맨손운동들 [새창]	2015-04-17 23:28:44	0	삭제
		지금처럼 계속 꾸준히 운동하면 식단이 바껴도 요요는 막을 수 있을거예요. 화이팅!!
	908	본삭금) 다게 룰 [새창]	2015-04-17 23:25:07	1	삭제
		댓글이나 다게글 등등 사람들의 반응에 너무 신경쓰지 않으셔도 됩니다. 베오베글을 정독하는 건 추천드립니다.
	907	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-17 23:21:17	0	삭제
		운동량을 예전처럼 찾아가면서 물 외에 음료는 먹지말고 간식만 끊어도 됩니다.
	906	인바디 측정한것좀 봐주세요:0! [새창]	2015-04-17 23:16:49	0	삭제
		근육을 빼겠다는 건 스무살 다운 발상이네요.. 나이가 먹어갈수록 근육 안키워둔걸 후회합니다. 지금은 먹어도 먹어도 몸매 유지가 쉽지요. 근육이 어느 정도 붙어 있으니까요. 하지만 몇 년만 지나면 근육은 점점 빠지고 체지방은 잘 붙고 즉 내몸이 변하게 됩니다. 늙어간다는 얘기죠. 이건 그 누구도 피할 수 없는 사실입니다. 그러니 지금 젊을 때 운동을 제대로 배우면서 근육을 만들고 몸을 만드는 방법을 체득하세요. 분명히 큰 자산이 될겁니다. 운동은 스퀏 데드리프트 푸시업 플랭크를 추천합니다.
	905	[본삭금]운동 고수분들께 질문 드립니다!!(식단 및 영양섭취관련) [새창]	2015-04-17 23:07:11	0	삭제
		1. bcaa사실 돈으로 조리없이 먹을 수 있는 훈제닭가슴살을 사는게 더 낫습니다. 크레아틴은 운동 전에 먹든 운동 후에 먹든 섭취량 3g 수치는 꼭 지키셔야 합니다. 크레아틴은 일반 육류에서도 섭취 가능하므로 보조제까지 추가해서 과다 섭취시 신장에 무리갑니다. 특히 지금 먹는 보충제 영양분석표 보시고 크레아틴이 들어가 있으면 드시지 마세요. 2. 런닝 종료 후에 드세요. 3. 보충제를 드시는 걸 말릴 생각은 없지만 대부분의 보충제는 합성첨가물이 많이 들어갑니다. 순수 유청단백질 자체가 워낙 맛이 없기 때문에 맛을 내기 위해 넣는것들이지요. 근데 이것들이 결코 몸에 좋다고 할 수 없습니다. 일부 국산 보충제들은 다른 안좋은 탄수화물 첨가물 마저 넣구요.. 다른 건 몰라도 하루 세번 보충제 먹으면서 단백질 섭취야 원활히 되고 근육 만들 재료 쌓기는 쉽겠지만 그만큼 몸에 안좋은 첨가물도 함께 몸에 넣는다고 생각하심 됩니다. 저는 하루 한 번 섭취를 권장해드리고.. 그 아끼는 돈으로 닭가슴살과 계란을 강추합니다.
	904	식단 한번만 봐주세요.. [새창]	2015-04-17 22:50:27	0	삭제
		괜찮은 식단이네요. 채소만 드레싱 없이 더 드세요. 물도 잘 챙겨드시고요.
	903	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-17 22:47:00	0	삭제
		루틴이 깔끔하네요! 헬스장 가는 사람들은 이렇게 운동했으면..

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