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    내동료가되라님의
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    내동료가되라님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    3490 헬스장 다니기 시작했는데 뭘 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ [새창] 2015-10-23 19:50:35 0 삭제
    가장 쉬운건 트레이너한테 물어보는 거에영.. pt를 떠나서 ot를 받아보시는게 좋다고 봐영

    님 상황도 모르고 몸무게도 모르고 아무런 정보가 없으면 제한적인 정보밖에 못드려양

    개인적으로 유투브 재미어트 , 스마트폰 재미어트앱 추천해양 저는 그거보고 운동하거든여
    3489 나도쓰는 10/23 운동 일지 [새창] 2015-10-23 19:49:09 0 삭제
    형아 멋져여
    3488 금욜 운동 [새창] 2015-10-23 19:48:31 0 삭제
    형 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
    3487 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-10-23 19:47:24 1 삭제
    핥짝
    3486 하느님. 부처님.니느님. PS 2승째! 16이닝 무실점 [새창] 2015-10-23 17:25:01 2 삭제
    두산은 오재원만 아니면 응원할텐데 오재원때매 좋아하진 않음.... 그래도 니느님은 추천
    3485 내가 가장 식욕폭발할때= [새창] 2015-10-23 17:23:01 0 삭제
    전 다 필요없고 치킨냄새날때..... 치킨 안먹은지 4달된듯.. ㅠㅠ
    3484 이젠 화장실에서 대변보고 일어나 나의 아름다운 변을 보고도 [새창] 2015-10-23 17:22:30 0 삭제
    응가게에 갈건데 이거
    3483 본삭] 이것저것 질문드립니다. [새창] 2015-10-23 17:05:45 0 삭제
    의자에 발 올리고 푸쉬업이라는게 하체를 최대한 들어주면서 하고 있어양
    3482 본삭] 이것저것 질문드립니다. [새창] 2015-10-23 17:04:40 0 삭제

    저같은 경우 집에서 운동할떄 등은 의자에 발 올리고 푸쉬업, 어깨는 아령으로 이운동 합니당

    근데 구글링 하니 일베 사진이네여 ㅠㅠ 저 베충이 아님 ㅜㅜ
    3481 한달에 3키로면!! [새창] 2015-10-23 16:41:40 0 삭제
    근손실 생각혀면 적정목표를 한단 2kg 잡는게 바람직하다고 봐영 키보다 몸무게가 15kg정도 많으신게 아니라면여..(키 160인데 몸무게 75이러면 쭉쭉 빠지겠지만..)
    3480 이부위 넓어지는 운동법은 뭐가있을까영.. [새창] 2015-10-23 16:39:59 0 삭제
    감사합니다
    3479 이부위 넓어지는 운동법은 뭐가있을까영.. [새창] 2015-10-23 16:39:53 0 삭제
    감사합니다 으쓱으쓱 잘한다
    3478 이부위 넓어지는 운동법은 뭐가있을까영.. [새창] 2015-10-23 16:39:43 0 삭제
    감사합니다
    3477 19) 여자들이 싫어하는 ㅅㅅ 유형.jpg [새창] 2015-10-23 16:22:37 0 삭제
    준비물:원빈
    3476 본삭] 이것저것 질문드립니다. [새창] 2015-10-23 15:14:32 0 삭제
    코어운동 버티기(플랭크) 위주로 하시고 , 자전거는 인터벌트레이닝식으로(숨이 찰정도로 빠르게 3분 천천 2분) 하시고-런닝은 무릎에 무리가실듯..

    맨몸 스쿼트 15회정도 3-4세트 정도(과체중이신거 같아성..) ,푸쉬업은 무릎굽히시고 최대한 많이 하시면서 세트횟수를 늘려가시구

    등이랑 어깨운동도 가능하시면 하시는게..

    근육량 유지목적으로 체지방만 줄여가시는게 제일 좋은데 그게 힘들지만

    근육운동을(특히 허리쪽,하체) 많이 하시는게 좋다고 봐영 개인적으론..



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