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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	96	군대에서 제일 바보가 후임한테 잘해주는거 [새창]	2013-08-10 14:30:34	0	삭제
		혼낼 땐 혼내는게 대체 어떻게 혼내는건데? 말로? 논리적으로? 선생님처럼 타이르듯이 혼내? 아니면 이래이래서 너가 잘못한거야 알지? 이런식? 그러면 좆나 무서워서 아이고 시발 호구 아니셨네 이러는거? 꼬장피거나 구타나 얼차려 하는 순간 이미 착한선임은 아니게 되는것이니 그건 배제하고. 어차피 인간들은 표면적으로 내세우려 하진 않지만, 개들처럼 맘속에 어느정도의 서열은 정해놓고 행동함. 학창시절? 무력으로 그랬고. 사회에선? 능력으로 그렇고. 군대라니 더 심하면 심했지.
	95	친구 여동생이 내 등 뒤에서 속옷차림으로 ....... [새창]	2013-08-07 14:28:19	1	삭제
		야 친구들 돈 삥땅친 야부리 하나 턴다. ㅋㅋㅋ 깡패 만나서 털렸다하니 ....
	94	친구 여동생이 내 등 뒤에서 속옷차림으로 ....... [새창]	2013-08-07 14:28:19	1	삭제
		야 친구들 돈 삥땅친 야부리 하나 턴다. ㅋㅋㅋ 깡패 만나서 털렸다하니 ....
	93	지금은 컴퓨터를 살 시기가 아닙니다. [새창]	2013-08-07 14:23:03	0	삭제
		진짜 돈없는 학생 아니면 적당히 보고 사세요. 뽐거지 처럼 그곳 자체를 즐기는게 아니라면 궁상도 그런 궁상이 없음
	92	수지 cf 레전드 [새창]	2013-08-05 23:03:24	2	삭제
		발성이 후져서 그런가 영 이상하네
	91	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 15:23:40	0	삭제
		젤히// 풀업하다가 어깨 나갈정도면 데드리프트 하다가 허리 나가고, 벤치하다간 팔꿈치 나갑니다.
	90	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 15:20:54	1	삭제
		물리학자/ 보통은 10-12회 정도구요. 이걸 기준으로 횟수를 줄이고 중량을 늘리면 근육이 커지고, 반대 경우는 근육이 갈라진다고 하죠? 그리고 보통 4-5세트 하심 됩니다.
	89	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 15:16:33	0	삭제
		어깨 운동하다가 승모 때문에 걱정이신분들은 일단(용어는 검색하셈) 밀리터리 프레스 같은 경우는 어깨를 고정시킨다는 느낌으로 즉 어깨는 내리고 팔을 올린다는 느낌으로 하시고 사이드 레터럴 레이즈 같은 경우도 팔꿈치 올릴 때 어깨선보다 위로 올리지마세요. (팔을 드는 것이지만 사실 팔꿈치는 드는 느낌으로 해야됨)
	88	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 15:07:02	0	삭제
		그렇게 보면 사실 초심자가 스쿼트나 데드리프트도 사실 하기 힘듭니다. 자세가 얼마나 중요하며, 제대로 그 부위 근육을 쓰기도 힘들고 더군다나 척추기립근이 발달되어있을것도 아니며 무리하게 되면 척추에 상당히 위험을 줄 수 있는 운동들인데 피티를 받는다면 얘기가 달라지겠지만.
	87	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 15:00:29	0	삭제
		3분할도 보통은 큰 근육 위주로 일단 나누게 됩니다. 가슴, 등, 하체 정도로 거기에 하나씩 작은 근육 부위를 얹는거죠. 가슴+삼두, 등 + 이두, 하체 + 어깨 이런식으로. 소근육의 조합은 조금씩의 차이는 있습니다. 월요일날 가슴을 하면 화요일은 등, 수요일은 하체가 되겠죠. 그러면 이틀 뒤인 목요일날 다시 근육을 쉬게 해준 가슴을 하는겁니다. 이런식임.
	86	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 14:57:11	0	삭제
		초심자가 쇠질을 할경우 보통은 총체적 난국이라고 하죠? 제대로 운동된 근육이 없다보니 무분할로 많이 적응시키고 곧 3분할로 많이들 넘어갑니다. 왜냐? 운동하고 나면 펌핑이 되어 그게 마치 자기 근육인양 착각 할텐데 근육은 쉬면서 자라는 겁니다. 보통 이틀정돈 쉬어줘야 됨.
	85	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 14:54:12	0	삭제
		꼭한다// 하루에 저거 다 하라는게 아니에요 ㅋㅋㅋㅋ 초심자가 무분할을 많이 한다지만 보통은 3분할로 많이들하고, 또 저 짤들은 근육부위별로 운동방법을 나타낸겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
	84	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 14:54:12	0	삭제
		꼭한다// 하루에 저거 다 하라는게 아니에요 ㅋㅋㅋㅋ 초심자가 무분할을 많이 한다지만 보통은 3분할로 많이들하고, 또 저 짤들은 근육부위별로 운동방법을 나타낸겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
	83	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 14:47:21	0	삭제
		바벨로우는 띄운 상태에서 업앤다운 하는것인데 자세가 어려운 편이고, 척추기립근이 굉장히 중요하지만 보통은 그부분이 약하기 때문에 하기 쉽지 않습니다. 3대 주요운동중 하나인 데드리프트를 꼭 해야 되요.
	82	남자용) 초보자들은 이 운동들만 하세요 [새창]	2013-08-02 14:47:21	0	삭제
		바벨로우는 띄운 상태에서 업앤다운 하는것인데 자세가 어려운 편이고, 척추기립근이 굉장히 중요하지만 보통은 그부분이 약하기 때문에 하기 쉽지 않습니다. 3대 주요운동중 하나인 데드리프트를 꼭 해야 되요.

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