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    개인차단 상태
    곧휴가철이오님의
    개인페이지입니다
    가입 : 13-03-09
    방문 : 14회
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    곧휴가철이오님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    27 다이어트 고수분들에게 질문있습니다. [새창] 2014-04-15 06:19:08 0 삭제
    그정도 몸무게면 강도높은 유산소로 충분히 살 잘빠질 몸무게에요.
    그리고 사람들이 생각하는게 유산소는 그냥 살만빠지고 무산소를 해야 근육이 생긴다고 생각하시는데
    근육을 만들기위해서는 무산소운동이 효율이 좋기는하지만 유산소를 한다고 근육이 안생기는건 아닙니다
    단 강도가 정말 높아야되요. 특히나 허벅지나 종아리 탄탄해 지는데에는
    단거리를 폭발력있게 달리는것만큼 좋은것도 없어요. 그래서 저도 다이어트중에는 인터벌로 강도있게 유산소 해줍니다 :) 힘내세요
    26 뱃살만 많이 나왔어요ㅠㅜ [새창] 2014-04-15 06:16:11 0 삭제
    아니면 식습관일 확률이 큽니다. 평소에 끼니를 자주거르시거나, 균형있는 식사보단
    한끼에 탄수화물위주 식단으로 고칼로리를 섭취 하지는 않으신지요?
    25 뱃살만 많이 나왔어요ㅠㅜ [새창] 2014-04-15 06:15:26 0 삭제
    스파이더형 ㅠㅠ 저도 그런사람들 몇몇봤는데
    팔다리가 일반인들보다 길다란 편이실 가능성이 높아요. 그래서 팔다리에는 살이쪄도 잘 티가 안나죠.. 길쭉하니까
    근데 자기도 모르게 찌는거에요... 그냥 전체적으로 체지방을 빼는 수밖에 없습니다..
    24 웨이트에 대해서 질문이 있습니당 [새창] 2014-04-15 06:13:10 0 삭제
    사람마다 체형이 다르고 골격이 달라서 직접 봐야 알수있겠지만
    루마니안할때 엉덩이를 너무 안빼고 허리만 까딱거리면 요추에 스트레스가 심합니다.
    무게 중심이 발 앞꿈치에 있는건 맞는데 엉덩이도 그만큼 빠져야해요.
    동영상에서 보는 자세가 무조건 정답은 아니에요. 자신이 등과 기립근에 자극을 느끼고 통증이 없다면
    조금 다른 자세도 괜찮습니다
    23 단백질 보충제 추천좀 해주세요 [새창] 2014-04-15 06:10:18 0 삭제
    사실 우리나라에서 wph같은 순수단백질을 엄청 띄워서 그렇지, 해외에서는 순수단백질보다 신타6 같은 복합단백질을 더 선호합니다..
    오히려 효율면에서도 더 좋구요 거기에 든 지방이나 탄수화물, 크게 걱정할 정도의 양도 아니고 오히려 근육형성에 도움을 줍니다.
    좋은 지방도 섭취를해야 호르몬이 나와요. 지방 섭취안하시면 호르몬 불균형 등등 오히려 몸에 안좋거든요. 신타6는 복합단백질 중에서도 지방, 탄수화물이 조금 많은편인데
    저는 요즘에 머슬팜의 컴뱃파우더 바나나맛 먹고잇는데 탄수화물하고 지방량은 적지만 단백질 구성이 좋아요. 맛도 괜찮구요. 바나나우유맛 ㅎㅎ
    한번 고려해보세요
    22 운동초보가 헬스를 해볼까하는데요 [새창] 2014-04-14 18:29:59 1 삭제
    사람마다 하는말이 달라요. 쉬다가 괜찮아지면 가야고 한다는사람도 있고, 참고 가야한다고 하는사람이 있는데.. 저는 후자쪽입니다.
    그렇게 이야기하는 이유를 설명하자면.. 몸이 아픈이유가, 운동을 안하다가 갑자기 하니까 쉬라는 신호로 근육통을 만들어내는데요
    그때 쉬지 않고 계속하면, '아 이거 쉬라고 해도 말 안듣는구나 그럼 빨리 회복이라도 시켜야겠다.'
    하며 몸의 회복속도향상에 도움을 준다고 생각합니다. 저도 실제로 저 방법으로 했구요.
    초반 열흘정도 근육통에 시달리지만 그 후로는 심한 근육통은 오지 않습니다. 운동 빡세게 하고서도 3일 이내 모두 근육통이 회복되는편이구요.
    21 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-04-14 18:26:22 0 삭제
    당연히 안되죠. 섭취를 안했으니..ㅎㅎ
    20 운동 스케줄 평가부탁드려요 [새창] 2014-04-14 18:08:24 0 삭제
    큰근육운동 20세트, 작은근육 운동 10세트 정도가 좋은데요.. 흠 벤치프레스 몸무게 이상 치지 않으신다면... 운동 종목이 너무 많으신거같아요. 가슴은 플랫벤치,인클라인벤치,딥스 정도로만 끝내세요 플라이는 사치에요... 정 자기가 저 세가지만 하기에 재미가없다 싶으면 추가하시구요.. 등은 풀업과 루마니안 데드리프트, 벤트오버바벨로우 위주로 하세요. 특히 원암덤벨로우는 빼세요. 웨이트 좀 했다고 하는사람들도 자극느끼기 쉽지 않습니다.. 하체는 스쾃, 핵스쾃머신 or 레그프레스, 런지 위주로 하시는게 좋을거 같구요. 어깨는 처음에 밀리터리 프레스로 5세트정도 운동하시고, 사이드 레터럴레이즈 5세트정도 추가해 주시구요. 삼두는 라잉 트라이셉스 익스텐션, 프레스다운 이두는 바벨컬, 컨센트레이션 컬에 해머컬정도 추가하는게 좋습니다. 요즘은 운동종목을 최소화 하는겁니다. 최소종목으로 자주 많이 해야 몸이 그 동작에 적응을 하기 쉽고 그래야 중량도 잘늘고 재미를 느낍니다... 복근은 세트당 갯수가 너무 적으세요. 복근은 갯수를 100개든 200개든 정해놓고 세트당 할수있는데까지 하면서 갯수에 도달하는게 좋습니다.. 예를들어 처음에 크런치 100개를 8세트에 끝냈다면 100개를 7세트에 끝내려고 노력해보세요. 그런식으로 100개를 3세트 정도에 가능하면 갯수를 더 늘리시구요. 그리고 현재 몸상태를 모르지만... 보디빌더처럼 되려고 1~2년 열심히 빡세게 운동 하고 잘 챙겨먹어도 권상우 반도 따라가기 힘듭니다. 그냥 열심히만 하세요!! 열심히 하시고 원하시는몸 만들면 그때부터 유지하시면됩니다. 지금은 매주 매번 운동할때마다 저번운동한거보다 횟수를 한번이라도 더 들려고 하는노력을 하세요!
    19 과자..빵... 너무 땡기는데 그냥 먹을까요ㅠㅠ [새창] 2014-04-14 17:56:24 0 삭제
    먹지마세요. 일단 다이어트 할때 스트레스 안받는사람 세상에 없구요, 다 그냥 자기합리화일뿐... 먹고나서 루저된기분 느끼고 후회해 봤자 늦어요.. 그냥 참는게 답... 이런거땜에 다이어트는 낼부터 하는거라는말이 생김...ㅠ
    18 와....풀업진짜...안느네요... [새창] 2014-04-14 17:54:28 0 삭제
    흠 전 빨리늘던데... 더 많이 해보세요.. 실패지점 이후에는 점프해서 네거티브(근육이 이완되는동작, 즉 내려가는동작)만 더 해주시는것도 도움 많이됩니다. 등으로 땡기는 느낌아는순간 확확늘었던거같아요 저는 ㅎ 3달만에 1개 할수있었는데 약 15개정도까지 늘었던거같네요. 지금은 20개 이상땡기구요
    17 안심스테이크 해먹으려구하는데요~ [새창] 2014-04-14 17:28:17 1 삭제
    좋은 고기 사용하신다면 궂이 소스없어도 맛있어요. 어차피 후추 소금 등등 밑간 하시니까요 ㅎㅎ
    16 오유분들의 도움을 구합니다. 광주 사시는 분들^^ [새창] 2014-04-14 17:23:24 1 삭제
    백반집은 잘 모르겠지만 혹시 흑염소탕 좋아하신다면 매월 흑염소 가든 한번 검색해보세요.
    15 꽃등심과 채끝살..어떤게 더 나을까요? [새창] 2014-04-14 15:10:30 0 삭제
    채끝이 등심중에 가장 좋은 부위 아닌가요? 채끝 한표1



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