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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	42	뛰는 거리와 뛰는 속도 [새창]	2013-03-06 23:58:38	0	삭제
		다이어트를 목표로 한다면 다음에 있는 다이어터라는 웹툰을 참고 하시면 됩니다. 식사나 스트레스 조절, 운동 프로그램등 잘 설명되어 있습니다. 다이어트를 하면서 일어나는 몸의 작용을 잘 설명하면서 재미있게 만들었습니다. 참고로 생로병사 15분 순환운동 동영상 찾아서 해보시면 좋을 겁니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 가면서 하는 운동으로 운동효과가 높아 지방을 빼는데 상당히 효과적입니다. 버피테스트, 마운틴 클라이머등 다이어터라는 웹툰에 잘 설명 되어 있습니다.
	41	뛰는 거리와 뛰는 속도 [새창]	2013-03-06 23:51:08	0	삭제
		정상범위라는게 애매한건데 어느정도 지방량이 있는걸 좋은걸로 보죠. (지방이 너무 없어서도 문제가 되기도 하고, 건강에도 좋지 않습니다) 남성의 체지방량과 여성의 체지방량의 기준이 다른것도 여성에게서 더 많은 지방이 필요하도록 진화된 원인이죠. 나이에 따라 지방량이 늘어나기에 이런요소도 영향이 있어 기준을 잡는다는게 어렵습니다. 지방이 몸에서 하는 일이 있기에 적정 체지방량을 키나 나이등을 고려해서 정하죠. 외관상 복근을 보이게 하기 위해서는 일단 유산소 운동으로 복부에 있는 지방과 다른 부분의 지방을 태웁니다. 특정부위의 지방을 태운다는건 말이 안되구요. 전체적으로 빠지게 됩니다. 그러면서 저항운동(웨이트)를 병행합니다. 크런치가 가장 일반적인 복부운동인데 같이 해주면 복부지방이 빠지면서 숨겨져 있는 복부의 근육이 선명하게 나오게 되는거죠. 선수들도 웨이트 마니아들도 가장 싫어하는 운동부위가 복부인데 힘들기 때문이죠. 그런데 가장 필요한 운동이 복부라서 꾸준하게 합니다. 검색사이트에 복부운동 쳐보시면 크런치등 4,5개 정도 운동 동영상들이 있을 겁니다. 그런 자료 찾아서 운동 하시면 됩니다.
	40	이동시간 포함 1시간 운동시간이 생기는데 너무 적은가요? [새창]	2013-03-06 23:06:02	0	삭제
		일상생활을 하면서 굳이 운동을 하지 않고 체중을 뺀 분이 티비에 나온적 있죠. 그분이 한게 가급적 일상생활을 하면서 많이 움직였다는거죠. 버스도 도착시점보다 미리 한두정거장 먼저 내리거나 청소등 운동 시간을 못 내시면 생활패턴에서 조금씩 바꿔가는 쪽으로 가시는게... 그리고 다이어트는 운동도 중요하지만 먹는게 무엇보다도 중요합니다. 70:30 뭐 딱 그렇다고 말할수는 없지만 인스턴트 식품 멀리하고 정제된 식품(흰쌀, 흰 밀가루), 고기류, 유제품(우유 요구르트) 멀리 하세요. 식습관만 바꿔도 몸 좋아집니다. 생채소,과일을 많이 섭취하고 현미를 주식으로 하고 간식으로 고구마를 먹거나 당근 썰어 먹으세요. 식습관 바꾸는게 힘들어서 그런데 이게 가장 중요합니다.
	39	뛰는 거리와 뛰는 속도 [새창]	2013-03-06 22:38:24	0	삭제
		많은 연구에서 살빼는데 뛰는 것보다는 걷는게 더 좋다는 결과가 나와 있습니다. 걷기는 일단 과체중 상태에서 관절부분에 무리를 주지 않습니다. 그리고 몸의 지방이 연소하는 시점은 운동 30분정도에서 시작 됩니다. 그러니까 님이 달리기를 30분 이상 했을때 지방이 연소하기 시작한다는거죠. 그러면 그전에 소모 되는건 뭐냐? 탄수화물입니다. 몸속에 저장된 포도당이죠. 이게 먼저 소모되고 이게 소모되었을때 몸속 지방이 쓰여지게 됩니다. 이런 이유로 체지방을 연소하기 위해서 걷기가 달리기보다 좋다는 겁니다. 물론 달리기가 운동강도가 강하기에 칼로리 소모가 높은건 사실입니다. 하지만 체지방 연소에는 오래 무리없이 걷는게 달리기 보다 좋습니다. 님은 아마 마른 비만 같은데 저항운동(웨이트 트레이닝)과 복부 근육운동을 같이 해 주어야 효과가 있을 것 같습니다. 우리 몸의 근육이 유지되고 힘을 쓰기 위해서는 영양소가 필요한데 이때 몸의 여분의 지방이나 탄수화물이 쓰여 집니다. 팔 다리가 말랐다는건 근육이 정상보다 적다는 소리가 될건데 근육 운동도 병행하셔야 될것 같습니다. 다이어트 할때는 저항운동이 무조건 필요합니다.
	38	다이어트 1일 [새창]	2013-03-06 22:27:06	0	삭제
		다이어트: 몸에 좋은 식품을 먹고 몸에 좋지 않은 식품을 멀리하면 됩니다. 가장 간단하죠. 그런데 길들여진 식성이 있어서 바꾸기가 힘들고 좋은 식품은 비쌉니다. 먹는데 시간도 오래 걸리고요. 죄송하지만 잘못된 부분 지적하면... 가장 크게 잘못된 부분 저녁식사: 인스턴트 식품은 끊으세요. 나트륨도 많이 들어있고 밀가루가 살빼는데 대단히 좋지 않습니다. 정제된 식품으로 영양소도 거의 없고 다이어트 할때 가장 피해야 하는 식품이 라면입니다. 사람이 음식을 먹는것은 영양소를 섭취해서 우리 세포가 몸이, 몸구성 생리작용을 하기 위해서 입니다. 영양소가 거의 없는 라면은 님의 몸에 아무런 좋은 효과를 주지 않습니다. 아마 칼로리 계산 하셨을 텐데 칼로리가 중요한게 아니라 우리 몸을 구성하는 영양성분이 중요한겁니다. 두부,아몬드,닭고기,콩,생채소를 먹으라고 하는데 이런 식품에는 영양소가 많죠. 다이어트를 하면서 칼로리 계산을 하는데 이건 잘못 된겁니다. 얼마나 몸에 좋은 몸에 필요한 영양소를 섭취해주는가가 중요한겁니다. 글이 길어 죄송하고 지적질해서 죄송합니다.
	37	다이어트 하시는 학생분들 아침은 뭘 드시나요? [새창]	2013-03-06 22:14:52	0	삭제
		당근은 굳이 냉장고에 넣어 둘 필요가 없습니다. 마트에 가는것도 살빼는 일이고 저녁에 집에 오면서 이틀, 3일에 한번 당근 한봉지 사와서 썰어 먹으시면 됩니다. 간식으로도 좋고요.
	36	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-06 22:12:04	0	삭제
		체지방이 줄어들지만 체중이 그대로인건... 1. 수분이 그걸 대체 했다는 소리일수도 있는데 수분은 항상성을 가지고 있기에 65%정도에서 조절되니까 제외 2. 결국 근육이 더 늘었다는 소리인데 다이어트 하는 사람으로서 가장 바람직한 일이죠. 근육을 유지하기 위해서는 더 많은 칼로리가 필요하기에 일상생활하면서 지방을 태우는 효과가 있습니다.
	35	다이어트 하시는 학생분들 아침은 뭘 드시나요? [새창]	2013-03-06 22:05:28	0	삭제
		두부 데쳐서 먹거나, 아니면 당근 하나만 썰어 먹어보세요. 먹기 전에 아몬드 10개정도 먹으면 좋구요 아니면 중간 중간 같이 먹어 주세요. 고소합니다. 당근 하나 다 씹어먹는데 15분 정도 걸립니다. 이게 씹는 행위가 있어야 뇌하수체 포만중추를 자극하는 효과가 있는데 20분정도 씹는 행동이 있어야 사람이 포만감을 느낍니다. 님이 말하는건 그냥 마시는 행위? 씹는 효과가 없기에 배 고파요. 빨리 먹으면 빨리 허기져요. 최소 20분은 씹는 행위를 해주어야 됩니다. 먹기 전에 껌을 씹는것도 효과가 있다는데 이런 것 때문이죠. 진짜 당근 2개 다 먹으려면 30분 이상 걸리는데 포만감은 오래 갑니다.식사 안해도 될 정도로... 당근은 아무리 많이 먹어도 체중 증가에 효과 없음.
	34	다이어트하면 원래 똥 안싸나요??? [새창]	2013-03-06 21:54:36	0	삭제
		섬유질이라는게 사람이 소화할수 없는 물질인데 이게 장을 자극해서 배변을 용이하게 한다고 하죠. 요구르트에는 이게 없어요. 검색사이트에 섬유질 많은 식품 알아보셔서 자기가 먹고 싶은 경제적인 채소,과일 많이 드세요. 일주일동안 변을 못본건 변비인데 식단에 뭔가 문제가 있거나 스트레스 아니면 바뀐 식단으로 인한 적응과정으로 보이네요.
	33	도와주세요ㅜ. ㅠ [새창]	2013-03-06 21:36:10	0	삭제
		정체기라고 말하기도 뭐하고 (작년 1월부터라니) 어느정도 몸이 적응하는 단계라고 보면 아주 강도 높은 운동밖에 답이 없을것 같다는 생각. 저지방 우유를 칼슘때문에 먹는건지 몰라도 빼는게 좋습니다. 여성분 같은데 웨이트 트레이닝 (저항운동)에 더 많은 시간을 투자 해주는게 좋을것 같네요. 오후에 걷기도 좋지만 저항운동에 투자하는게 더 좋을것 같습니다. 근육이 기초대사량을 더 많이 소모 시키기 때문에 근육량을 키우면서 체지방량을 줄이는 쪽으로
	32	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-06 20:49:25	0	삭제
		나쁘게 보면 서민 피 뽑아먹는거고 좋게 보면 금연, 저축효과 있으니 건강도 지키고 돈도 모으고, 어떻게 보느냐인데... 좋게보면 안될까요? 흡연으로인한 의료비 상승도 있으니 좋게보면 좋은겁니다.
	31	전쟁은 게임이아닙니다. [새창]	2013-03-06 09:38:44	0	삭제
		북한과 전쟁은 소총싸움이 아니라 대량사살용무기 미사일 최신전투기 생화학무기 포싸움이지 땅땅싸움이 아님. 보병이 뒷정리 질서유지하는거지 전쟁초기에 앞으로 나갈일 거의 없음.6.25처럼 밀고 밀리고 하는 그런전쟁 아님
	30	전쟁은 게임이아닙니다. [새창]	2013-03-06 09:38:44	5	삭제
		북한과 전쟁은 소총싸움이 아니라 대량사살용무기 미사일 최신전투기 생화학무기 포싸움이지 땅땅싸움이 아님. 보병이 뒷정리 질서유지하는거지 전쟁초기에 앞으로 나갈일 거의 없음.6.25처럼 밀고 밀리고 하는 그런전쟁 아님
	29	전쟁은 게임이아닙니다. [새창]	2013-03-06 09:38:44	37	삭제
		북한과 전쟁은 소총싸움이 아니라 대량사살용무기 미사일 최신전투기 생화학무기 포싸움이지 땅땅싸움이 아님. 보병이 뒷정리 질서유지하는거지 전쟁초기에 앞으로 나갈일 거의 없음.6.25처럼 밀고 밀리고 하는 그런전쟁 아님
	28	안철수의 노원 병 출마에 관한 조국 교수의 의견 [새창]	2013-03-06 09:21:30	0	삭제
		안철수는 뮐해도 지금의 민주당 진보당과 거리를 둘수밖에 없기에, 그리고 정치세력화를 꿰하기에 국회의원 재보궐 선택이 나쁘다고 생각되지 않음. 지방선거 나온다고 민주당 진보진영과 단일화가 용이한것도 아니고

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