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몽양여운형님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	57	운동 초기 체중 증가... [새창]	2013-03-07 23:02:55	0	삭제
		수분이 빠져나가고 장 청소로 대체적으로 빠지지 않나요? 근육이 그 단기간에 붙을수 있나
	56	헬스를 한달동안 다녔는데 [새창]	2013-03-07 23:00:08	0	삭제
		님 친구가 더 많은 체중이었지 않나요. 님은 빠질게 적은 거고 친구분은 빠질게 많은거고... 수분이 빠져나가는 무게가 다를수 있고, 몸무게 몇킬로 빠졌다로 판단하는건 잘못되었고, 근육이 얼마나 붙었나,체지방이 얼마나 줄어들었나로 판단하시는게 제대로된 평가겠죠.
	55	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-07 22:43:22	0	삭제
		다이어트는 적게 먹는게 중요한게 아니라, 몸에 좋은, 몸에 필요한, 몸이 원하는 영양소를 섭취하는게 중요한겁니다. 개인 트레이너 이런 사람들 저렇게 식단 안 챙겨 줍니다. 균형잡힌 영양식단으로 근손실 막아주고 허기 채워주면서 몸에 필요한 영양소 다 챙기면서 짜는거지.
	54	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-07 22:38:56	0	삭제
		충분한 영양섭취를 해 주셔야 됩니다. 적게 먹으면 영양소부족으로 신진대사가 늦어지고 근손실과 몸이 위기 상태라 여겨서 지방을 저장하는 쪽으로 몸이 바뀌게 됩니다. 그래서 다이어트를 할때 충분한 영양 섭취가 중요한데 여성분들이 적게 먹는데 강박증세가 있어서 좀처럼 바꾸려 하지 않죠. 저라면 검은 콩을 넣은 현미밥과 생당근,오이 채소 위주로 아침식사를 해서 단백질과 다른 영양소 섭취해주고 점심에서 사과 2개정도 먹어 줍니다. 너무 적게 먹습니다. 이때 현미밥 반공기 정도 먹어주시면 좋구요. 저녁 삶은 계란 드시겠다면 노란자 빼고 흰자 5개정도에 현미밥 반공기 채소위주 식사 해주겠습니다. 우유는 빼고요. 아침 저녁 다... 여성분들이 착각하는게 비쩍 마른 몸이 예쁜게 아니라 볼륨있고 건강미가 있는 몸이 예쁜 몸이라는거
	53	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-07 22:24:56	0	삭제
		원상태에서 얼마나 시간이 걸려서 빼셨는지와 정체기 몸무게가 어떻게 되는지등을 적어주시면 좋을것 같은데... 계속 똑같은 운동과 식이요법이라면 변화를 주셔야 될것 같네요. 줄넘기대신 파워워킹 속보를 한다든지 15분 순환운동 버피테스트 마운틴 클라이머 스윙 커틀벨을 추가하든지 저항운동(웨이트 트레이닝)을 추가하셔서 근육량을 키우셔야 됩니다. 고단백식품과 현미밥 채식으로 영양소 섭취 충분히 해주시는것도 중요합니다.
	52	운동 하는 방법좀 ㅠㅠ [새창]	2013-03-07 22:06:45	0	삭제
		근육이 붙어야 기초대사량이 높아져서 체지방 연소효과가 있으며 요요예방효과와 정체기를 빨리 탈출할수 있습니다. 자취생이면 아침에 사과3개정도 두부 데쳐서 먹어 단백질 보충 해주시는게 좋은데(잘먹어야 체지방이 잘 빠져요) 시간이 애매하네요. 9시 30분-11시 30분 15kg 뺄려면 식이요법이 중요한데 점심,저녁에 뭐 어떤 반찬 음식을 먹는지 몰라서 잘 모르겠습니다. 파워워킹으로 유산소 운동하시고 15분순환운동 참고하시고 근육은 대근육부터 1.다리 스쿼드 2.가슴 벤치프레스 3.등 등구부려 덤벨들기 4.어깨 덤벨 프레스 5.이두근 덤벨컬 6.힙 런지 7.복근 크런치 정도 저항운동 무산소 운동 병행해주시면 좋습니다 이 한세트 3회정도 식이요법이 체지방감소에서 운동보다 더 중요합니다.
	51	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-07 21:47:28	0	삭제
		먹으세요. 먹으세요. 먹으세요. 안먹고 버티는 것도 결국 한도가 있는법 참고 참다 터진 식욕은 견딜 도리가 없습니다. 배가 고프기전에 조금식 먹으세요. 생당근 오이썰어 먹거나 과일 찾아서 드세요.
	50	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-07 21:04:18	1	삭제
		안되는건 아닌데요. 굳이 마실 이유는 없다는 정도... 섬유소가 풍부한것도 아니고, 마시는 행위기에 쓉는행위도 없어서 별 도움이 안됩니다. 사과를 먹거나 고구마를 먹거나 생당근을 먹거나 하는게 낫지 우유를 굳이 마실 이유는 없습니다(유제품)
	49	운동 아침에 유상소 운동 저녁에 근력운동 해도되나요? [새창]	2013-03-07 21:00:14	0	삭제
		너무 꽉 짜여진 계획이나 강박증 가질 필요없습니다. 개인마다 할수 있는대로 하는거지 딱 이게 좋다고 이렇게 하라 말 못합니다. 아침에 1시간 하시고 저녁에 스트레칭과 무산소 운동 하시면 될것 같네요. 스트레칭만 잘해도 엄청난 운동효과 있습니다. 아니면 1시간 무산소 운동 시간이 좀 많은것 같은데 15분 순환운동을 해주시면 좋습니다. 유산소운동과 무산소 운동을 번갈아 가면서 하는 운동으로 운동효과가 높습니다.
	48	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-07 20:52:39	2	삭제
		님 같은 경우 너무 안좋은 식습관을 가졌기에 제대로 된 식이요법만 하더라도 빠집니다. 그런데 운동을 병행하지 않으면 요요현상이 더 쉽게 일어나는 실이 있습니다. 근육이 충분히 붙지 않기에 그런거죠. 생채식과,과일,버섯 콩종류,두부 현미밥만 제대로 세끼 먹으면 지방은 빠집니다. 정제된 식품 흰쌀 밀가루음식 설탕등을 멀리하고 인스턴트음식 입 안되고 기름진 음식 멀리하면 가능합니다. 유제품 멀리하시고 육류 섭취 제한하면서 해산물 생선 먹으면 좋습니다. 키는 다 컸죠?(키가 문제가 안되면 우유 마시지 말고요)
	47	하...폭식해버렸어요ㅠㅠㅠ [새창]	2013-03-07 17:44:49	0	삭제
		일단 저녁 드시구요... 생당근이나 채소,과일 찾아서 드세요. 허기지면 안되죠. 그리고 한번 실수 할수 있죠. 너무 완벽하게 다이어트 계획을 지키려고 하는게 오히려 나쁠수 있습니다. 가장 중요한것은 실수를 깨달은 순간 너무 늦기 않게 제 길로 돌아와야 한다는 사실. 평상시 대로 계획대로 하세요. 실수 한번 했다고 다 바꾸지 말고... 님이 먹은게 지방으로 갈일은 없습니다. 한 3일 연속 그렇게 하면 지방으로 가겠지만.
	46	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-07 13:57:47	0	삭제
		초보자라면 다음에 가셔서 웹툰 골라보기 다이어터를 참고 하시기 바랍니다. 잘못된 다이어트 상식과 운동방향 방법등 제대로 된 이론을 바탕으로 가르쳐 주니까요. 다이어터를 참고하세요. 책으로 나오기도 했습니다.
	45	제 식단입니다. 도움 부탁드립니다. [새창]	2013-03-07 11:38:38	0	삭제
		체중감량의 열쇠는 칼로리(탄수화물,지방,단백질)에 대한 영양소(섬유소,비타민,미네랄,식물화학물질)의 비율이 높은 식품을 많이 먹는 것이다. 칼로리는 적고 영양소와 섬유소가 풍부한 식품을 먹으면 포만감을 느낄수 있다. 이때 더 많은 칼로리를 섭취하려는 욕구는 무디어 진다. 우리 몸이 음식을 원하는 이유를 알면 됩니다. 몸에 필요한 영양소를 섭취하기 위해서인데 그 영양소가 사라진 인스턴트 식품이나 정제된 식품을 먹었을때 허기를 느끼게 되는거죠. 정제된 백미나 밀가루 설탕등과 인스턴트 식품을 아무리 먹어도 배가 고픈것은 영양소가 파괴되거나 없기 때문이죠. 칼로리가 분명이 있는 과일주스나 탄산음료 패스트푸드를 먹고 왜 허기를 느끼는지 생각해보면 알수 있습니다. 몸에 아무리 좋다는 과일주스가 실은 영양소가 파괴된 섬유소가 없는 설탕 덩어리 단물일 뿐이고 탄산음료 또한 칼로리만 있지 영양소가 없어 문제, 패스트푸드가 아무리 칼로리가 높아도 영양소가 많이 부족하기에 허기를 느끼게 되는 겁니다.
	44	제 식단입니다. 도움 부탁드립니다. [새창]	2013-03-07 11:27:06	0	삭제
		적게먹고 많이 먹는게 중요한게 아니라 얼마나 균형있는 영양소를 섭취하느냐가 중요합니다. 가장 큰 실수가 여기에 있는데 식사를 하는건 우리몸을 유지하고 신체활동을 하기 위해서인데 그걸 충족시키지 못한 경우죠. 단백질과 지방, 탄수화물 비타민 무기질을 균형있게 먹는게 살빼는 길이죠. 단백질 공급을 위해 닭고기도 좋지만 두부 콩류 섭취와 현미식으로 해서 영양소를 보충하세요. 흰쌀밥에서 현미로 바꾸는 것만해도 영양소 섭취가 차이 납니다. 그리고 되도록이면 유제품을 안 먹는게 좋을것 같은데 굳이 간식으로 먹자면 생당근이나, 과일을 찾아보세요. 씹는 효과와 섬유질보충으로 좋습니다. 한가지만 바꾸라면 흰밥을 현미로 바꾸겠습니다. 영양소가 거의 사라진 흰밥보다는 현미밥이 좋습니다.
	43	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-07 01:45:17	0	삭제
		저는 윗분과 다른 의견인데 학생분이라는게 걸리네요 대학생인지 고등학생 아래인지 . 아래면 성장발육 때문에 문제가 있습니다 아니라면 내몸 내가 고치는 기적의 밥상이나는 책찾아보세요 조엘 펄먼인가 하는 의사가 썼는데 과학적으로 잘 설명되어 있습니다

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