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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	72	염분 섭취에 관해 질문 드려요 [새창]	2013-03-11 21:29:30	0	삭제
		지방은 지방을 원하게 하고 소금은 더 많은 음식을 원하게 한다 식욕자극 측면이 있습니다. 다른건 모르겠네요
	71	헬스 고수님들 질문부탁드리겠습니다.. [새창]	2013-03-11 20:56:15	0	삭제
		유산소운동은 주 5일정도 하시면 되고요 저항운동은 하루 상체 하루 하체 번갈아 하시면 좋습니다. 1 시간 정도 유산소 운동하셔야 체지방 분해 효과 있습니다. 저항운동은 근육을 찢어지게 해서 복구시키는 원리기 때문에 운동간 휴식시간이 있는게 좋습니다
	70	헬스장상담햇는데 유산소위주 [새창]	2013-03-10 12:53:38	0	삭제
		이쁘게 뺀다는게 정확히 어떤걸 말하는지는 모르겠지만... 유산소 운동과 무산소 운동 병행해주시는게 다이어트에서는 좋습니다. 유산소 운동을 30분이상 하시면 체지방분해효과가 있어 유산소 운동 하라고 하는거고 무산소 운동 하라고 하는 이유는 근육량을 늘려서 평상시 기초대사량을 높여 요요현상을 막고 처짐방지등 예방효과가 있기 때문이죠. 전문적으로 저항운동 웨이트 할것도 아닌데 근육이 우락부락 붙지 않죠. 여성이라면 호르몬 작용으로 더더욱 그렇구요. 님에게 맞는 무게의 아령으로 상체 운동하시고 스쿼트 런지 등 하체 운동하시면 괜찮을것 같은데... 여성분들이 원하는 호리호리 한거라면 모르겠습니다. 그런 몸을 좋아하지 않아서
	69	다이어트계의 숀리급만.와주세용 [새창]	2013-03-09 20:10:02	0	삭제
		밤에 먹지 말라는 소리는 잠자는 시간동안 에너지 소비가 적다는게 크죠. 거의 기초대사만 일어나기에... 님께서 깨어있다면 어느정도 먹어 주셔야 될것 같네요. 너무 큰 무리가 가지 않는 식으로 해서. 당근 썰어서 씹어 먹거나 방울토마토 먹으면 괜찮겠네요. 허기가 지다면 먹어야죠. 저녁을 많이 먹더라도 영양소가 부족해서 허기를 느낄수 있지만 그런 경우가 아니면 그 시간때 먹어주시는게 좋을것 같습니다.
	68	줄넘기 vs 달리기 [새창]	2013-03-09 15:40:23	0	삭제
		파워워킹 말그대로 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면서 빠르게 걷기 달리기 심박수를 올리면서 속도를 내어 뛰기... 파워워킹 동영상 찾아보세요...
	67	줄넘기 vs 달리기 [새창]	2013-03-09 15:20:00	0	삭제
		전문적으로 중량 무겁게 하거나, 보충제 영양섭취를 제대로 하지 않은 이상 다리 굵게 하는건 어렵습니다. 여성이라면 더더욱 어렵구요. 남자들도 힘듭니다.
	66	줄넘기 vs 달리기 [새창]	2013-03-09 15:18:17	0	삭제
		무릎이 좋지 않다면 줄넘기는 하지 않는게 좋습니다. 과체중 상태에서 줄넘기는 무리를 주는 행위기에 너무 안좋습니다. 파워워킹을 추천하고 싶네요. 팔을 앞뒤로 흔들면서 속보를 하는 것인데 체지방 분해효과가 좋습니다. 1시간 동안 하면 될거구요 저항운동은 30분 정도 투자하시면 됩니다. 하체,상체 나눠서 하루씩 하는경우도 있고 한번에 다 하는 경우 있는데 저 개인적으로는 전문적으로 하는게 아니였기에 한번에 다 했습니다. 대근육부터 시작해서 작은근육순으로 1.다리 스쿼트 2.가슴 벤치 프레스 등. 등구부려서 덤벨들기 4. 어깨. 덤벨 프레스 5.이두 덤벨컬 6. 힙 런지 7.복근 크런치 이런 순으로 1세트 3회정도 하면 됩니다. 복근을 뒤로 미룬건 그게 순서가 편해서 뒤로 나중에 두었구요. 1세트당 30초 정도 쉬는 시간 가지면 좋습니다.
	65	살빼는 방법이랑 식단조절좀 도와주세요ㅜㅠ [새창]	2013-03-09 15:10:42	0	삭제
		건강한 다이어트는 식이요법이 8 운동이 2 이정도로 보면 됩니다.(심하다고 생각하면 심하지만) 식이조절이 여분의 찰흙을 떼어내는 역할을 한다면 운동은 남은 찰흙을 원하는 모양으로 만들어 주는 것이다. 식단에 더 중점을 두셔야 될것 같은데 영양소가 적은 정제된 흰밥보다는 현미밥이 좋으며 단백질보충 등의 이유로 검은콩을 넣어주는 식이 좋습니다. 채소와 과일 위주 식사를 하시고 콩,버섯, 등 몸에 필요한 영양소가 많은 식사를 하면 좋습니다. 저녁이 너무 부실한것 같은데 아침식사와 같게 하거나 밥을 한숟가락 덜어 내시면 될것 같습니다. 간식으로는 오이,당근,사과등 섬유소가 많은 식사를 하셔서 포만감을 유지시켜 주시면 좋습니다. 유산소운동은 30분이상 충분히 해주시는것 같고 근력운동도 하신다고 하니 식이요법에 더 치중하시는게 좋을것 같습니다. 흰 밀가루, 설탕등 정제된 식품 멀리 하시고 청량음료 과일주스 액상당 들어 있는 음료수 멀리하시면 될것 같습니다.
	64	다이어트한다고 말하지 않는 사람들의 심리는 뭘까요? [새창]	2013-03-09 13:06:13	1	삭제
		그걸 그냥 아무렇지 않게 넘기는 사람이 있고 그런 걸로 스트레스 받는 사람들이 있죠. 스트레스를 받으면 단음식을 원하게 되어 있고, 별로 좋지 않죠. 그냥 혼자 생각하면서 남 눈치 안보고 하는게 좋을수 있습니다. 내향적인 사람 외향적인 사람, 여러 사람들이 있으니 세상이 재미있는거죠. 시험기간에 공부 엄청 열심히 했으면서 공부 못했다고 말하는 사람도 있고 ㅎㅎㅎ 그냥 세상에 여러사람 있다 생각하면 이해가 됨. 저도 이런 말 하지만 사람들의 이해할수 없는 행동이 많긴 하죠.
	63	다이어트한다고 말하지 않는 사람들의 심리는 뭘까요? [새창]	2013-03-09 12:57:50	0	삭제
		마른 몸으로 식단유지 운동하지만 하지 않는다고 하는건 연예인병? 으로 봐주면 될거고 사람 심리라는게 알수 있나요 뭐 여러 이유가 있겠죠
	62	다이어트한다고 말하지 않는 사람들의 심리는 뭘까요? [새창]	2013-03-09 12:54:38	13	삭제
		뭐 여러 이유가 있겠지만 다이어트 한다고 하면 지켜야 하는게 많아서 그런게 아닐까요. 다이어트 한다면서 그거 먹어도 돼? 운동은 왜 안해? 다이어트 한다면서 술먹어? 다이어트 한다면서 왜 살이 안빠져? 남들 눈이 피곤할수 있죠. 주위사람에게 다이어트 한다고 광고하는게 더 효과적이라 말하지만 그러면 조금 힘이 들죠.
	61	답변부탁드려요ㅠㅠ [새창]	2013-03-09 10:35:39	0	삭제
		내 몸 다이어트 설명서- 메멧 오즈 작 몸의 생리현상을 잘 이해하셔야 다이어트에 성공할수 있습니다. 위 내용은 위 책에 있는 내용입니다.
	60	답변부탁드려요ㅠㅠ [새창]	2013-03-09 10:34:01	0	삭제
		다이어트를 하면서 왜 30분이상 유산소운동이 필요한가? 우리가 진수성찬을 맘껏 먹는 동안 간은 글리코겐 형태로 여분의 당을 저장한다. 이를 통해 이후에 여러 시간 먹지 않아도 뇌에 포도당을 보낼 수 있게 된다. 글리코겐 저장이 포화 상태에 이르면 후식으로 먹는 아이스크림은 지방으로 저장된다. 우리가 지방을 분해하려면 먼저 글리코겐을 모두 사용해야 하는데 그러려면 30분 이상 운동을 해야 한다. 몸이 자동적으로 지방을 태우기 시작하는 시간이 운동 후 30분부터이기 때문이다. 근육운동 왜 필요한가? 지방 1kg이 고작 2~5칼로리를 소모하는 반면 근육 1kg은 현재 상태를 유지하는 데만 하루에 80~240칼로리를 소모한다. 결국 근육이 조금만 붙어도 시간이 흐를수록 근육과 지방의 신진대사율과 매일 소모하는 칼로리의 양에 엄청난 차이가 생기다는 얘기다. 몸에 조금이라도 근육을 더하면 당신이 사용할 수 있는 에너지는 증가하는 반면 지방은 덜 쌓이게 된다. 저항운동이 유산소운동보다 지방을 연소하는데 더욱 효율적일 수 있는 이유가 바로 여기에 있다. 근육운동이 없으면 근손실이 일어나면서 체중이 빠지는데 이때 문제가 요요현상이 일어날 가능성이 대단히 높습니다. 위에서 말했지만 근육인 몸은 신진대사를 통해 일상생활을 하면서 칼로리 소모효과가 있지만 근육이 손실된 저칼로리 다이어트에서는 식단을 바꾸는 순간 요요현상이 일어나게 되죠.
	59	유산소 운동이요.. [새창]	2013-03-08 09:10:42	0	삭제
		15분 순환운동 찾아서 해보세요
	58	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-03-08 08:42:50	0	삭제
		다리 어깨 등 부위의 근육이 큰 근육이라 큰 근육부터하고 복근을 뒤에 하는걸로 아는데 제가 잘못 알고 있는건가

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