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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	112	초보의 스퀏이랑 데드리프트 자세 좀 봐주세요 [새창]	2015-07-19 13:01:07	0	삭제
		제가 쓴글을 지금 다시 읽어봐도 뭔소리 하는건지 잘 이해가 안되네요 ㅋㅋㅋㅋ http://www.ddanzi.com/index.php?mid=broadcast&category=2267218 이 사이트의 동영상들이 도움이 되길 바랍니다^^
	111	초보의 스퀏이랑 데드리프트 자세 좀 봐주세요 [새창]	2015-07-19 03:57:18	0	삭제
		컨벤셔널 데드리프트를 하시는거 같은데 다행이도 스눕이 님이 걸어주신 링크에 아주 자세하고 제가 아는 그대로 나와있네요 참고하시기 바랍니다^^ 자세히 읽으셔야해요 링크글의 첫째 사진은 잘못된 예로 보여주는 겁니다 제대로 된 동작은 아래쪽에 있으니 대충보시면 안됩니다 ㅎㅎ
	110	초보의 스퀏이랑 데드리프트 자세 좀 봐주세요 [새창]	2015-07-19 03:54:32	0	삭제
		동영상으로만 판단한 결과(그래서 자세히 볼수가 없음) 1. 벨트 착용으로 인하여 호흡이 깊지 않다. 2. 호흡이 깊지 않아 견갑대가 견고하지 않고 가슴도 아래쪽을 향한다. 3. 가슴이 아래쪽으로 향하고 팔꿈치를 뒤로 쫙 쪼이지 않아 등에 힘이 풀려 바닥자세에서 허리가 말린다. 4. 영상으로 보면 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않는걸로 보이나 풀스콰트임에도 불구하고 엉덩이의 이동이 없어 마지막 락아웃 동작이 완성되지 않는다. (의도적으로 무릎을 쌔게 펴서 바벨이 흔들거리는거랑은 다름) 이정도로 정리할 수 있을것 같습니다. 지금 시각 새벽 3시 54분.. 전 지금 엄청 졸린상태라 글이 두서없어 틀린부분이 있을 수 있습니다 ㅠㅠ
	109	초보의 스퀏이랑 데드리프트 자세 좀 봐주세요 [새창]	2015-07-19 03:46:36	2	삭제
		일단 스콰트 자세라는게 정석은 있지만 사람마다 신체 구조가 다르기 때문에 자세도 사람마다 다릅니다 제일 좋은 방법은 트레이너에게 자세를 봐달라고 하시는게 좋구요 저도 솔직히 운동 하수쪽에 속하기 때문에 제말이 다 맞다고 할 수도 없습니다 그래도 제가 아는 선에서 알려드리기 위해서 자세동영상을 몇십번 돌려봤으니 참고만 해주세요^^
	108	초보의 스퀏이랑 데드리프트 자세 좀 봐주세요 [새창]	2015-07-19 03:41:17	1	삭제
		또 앉았을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가는건 크게 상관없으나 일어날 때는 무릎을 약간 뒤쪽으로 후퇴하여 90도 정도로 만들어주고 엉덩이를 뒤에서 누가 양손으로 올려준다는 느낌으로 크게 움직여서 마지막 락아웃을 할때 무릎과 동시에 고관절을 펴줘야 합니다 (쉽게 느끼실려면 무릎이 펴지면서 중요부위를 앞으로 빡! 내민다는 느낌으로 하세요) 이렇게 하면 바벨이 기분좋게 출렁출렁 흔들릴겁니다 만약 무릎이 발끝보다 나가지 않았다면 그대로 일어나면 되는데 엉덩이는 크게 움직이면서 마지막 자세를 확실히 해줘야 합니다.
	107	초보의 스퀏이랑 데드리프트 자세 좀 봐주세요 [새창]	2015-07-19 03:33:08	1	삭제
		너무 길어서 나눠 쓰겠습니다 가슴이 아래쪽으로 향하는 이유는 견갑대(등윗쪽)가 견고하게 고정이 안되서 가슴이 죽는것인데 내려갈때 자세히 보시면 팔꿈치가 앞쪽으로 이동하는게 보이는데 팔꿈치를 뒤로 단단히 고정시키고 호흡을 깊게 들이마셔서 복압과 가슴쪽에 숨을 넣어 빵빵하게 한다는 생각으로 하셔야 상체가 타이트하게 고정됩니다 쉬운방법으로는 바벨을 제일 처음 잡을때(들기 전) 아래쪽으로 들어가서 잡은 후 팔꿈치를 위쪽으로 당겨(손목은 팔뚝과 일자로) 견갑대를 단단히 모아주고 바벨은 등판에 박아버리겠다는 생각으로 다리로 밀면서 고정 시킨 후 들어올리면 훨씬 가볍게 느껴질것입니다 물론 이때 호흡도 깊게 마셔서 가슴은 위쪽을 향해야 합니다
	106	초보의 스퀏이랑 데드리프트 자세 좀 봐주세요 [새창]	2015-07-19 03:22:21	1	삭제
		스쿼트)저희 헬스장과 원판이 달라서 모르겠는데 무거운 무게가 아님에도 벨트를 차시고 하시면 나중에 무게 올리실때 복압(뱃심)을 유지하기 힘들어서 나중에 단단한 상체를 유지하는게 힘들어질것 같습니다 따라서 힘들지라도 벨트는 착용하지않고 숨을 깊게 마셔서 복압을 단단히 하여 훈련하는것이 좋아보이며 바닥자세(제일밑으로 내려갔을때)에서 영상을 보시면 허리가 말리는 현상이 보이는데 무게가 무겁다면 자연스럽게 말리는건 당연한 현상이지만 무겁지 않다면 유연성이 부족해서 말리는 것으로 보입니다 따라서 영상을 보면서 말리지 않는 부분까지 내려가면서 점차 더 깊숙히 앉는 연습을 하는게 좋아보이며(유연성훈련을 통해) 유연성이 충분하다면 다리를 좀 더 넓게 벌리고 발바닥 각도를 쫌 더 넓게하여 무릎이 더 넓게 벌려지게 하는것도 좋아보이고 **이 글을 작성하던 도중 영상을 다시보니 스콰트 자세에서 가슴의 위치가 중요한데 내려가실때 보면 가슴이 아랫쪽으로 향합니다 가슴은 항상 위쪽을 향한다는 생각으로 하셔야 허리도 앞으로 굽지않고 허리가 앞으로 굽지 않아야 등판이 견고하게 고정되어 말리지 않습니다
	105	다이어트일기 1일차 [새창]	2015-07-16 00:02:56	0	삭제
		먹는게!!!!!! 라고 생각했는데 이미 반성의 시간을 가지셨네요^^ 다이어트는 운동보다 식이가 중요하다고 생각합니다 적게 먹는게 무조건 좋은건 아니란걸 아시리라 믿습니다 화이팅하세요^^
	104	7월 14일 ~ 15일 운동 [새창]	2015-07-16 00:00:17	0	삭제
		4주동안(1주 적응기 / 3주 본운동) 하려고 했는데 이번주 포함해서 3주만 하고 다른 프로그램으로 바꿀 예정입니다 이유는 4주나 할 필요는 없다고 느껴서 입니다
	103	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-07-15 23:41:11	0	삭제
		정말 열심히 하시네요 화이팅입니다^^
	102	로니 콜먼 363kg데드 영상 [새창]	2015-07-14 13:43:11	0	삭제
		아하 ㅋ 1분50초만 딱 찍어봐서 흰자같았는데 그 뒤에 나오네요
	101	로니 콜먼 363kg데드 영상 [새창]	2015-07-14 13:32:53	0	삭제
		먹고있는건 흰자같네욤 ㅎ
	100	7/13 운동 [새창]	2015-07-13 23:43:38	0	삭제
		4주(1주 적응기간 / 3주 본운동) 프로그램 7월 13일 월요일 시작 주 3회 운동(월/수/금)
	99	런닝맨 테트리스 블락게임 할때 분홍팀 한명 없지 않았나요? [새창]	2015-07-05 19:47:38	8	삭제
		뭐만하면 불편했다네ㅋㅋ 블럭할때 잘보면 태연이랑 김종국만 있고 서현없다가 그 다음 게임때 서현 마스크쓰고 들어와서 처음에 태연이 서현보면서 괜찮아? 라고 속삭이고 그다음부터 다 편집되서 김종국팀 나오지도 않았는데 첫번째 게임할때 보면 서현이 구름사다리 할때 자기 진짜 열심히 했다면서 말하는 장면도 나오는데 갑자기 몸이 안좋아질수도 있지 더러운 갑질좀 그만봤으면 좋겠다
	98	고정자전거가 러닝보다 운동량이 너무 부족하다고 느끼시는분들께 [새창]	2015-07-04 16:08:34	1	삭제
		1년정도 스피닝했고 요즘엔 실내자전거 타고있습니다 엄청빠른 클럽음악 들으면서 30분에서 40분정도 타고 속도는 실내자전거에 나오는 걸로는 rpm 200~250이고 거리상으로 하면 38~42km/h 로 하고잇습니다 심폐수는 자전거에 붙어있는건 믿을게 못되서 중간중간 손으로 측정합니다(170~180정도 유지) 실내자전거는 자신의 의지로 운동량을 미친듯이 올릴수있습니다 전 머리에 수건 뒤집어쓰고 이어폰끼고 달립니다 제발 유산소할때 핸드폰(자전거) 티비(런닝머신)좀 보지말고 하세요 진짜 힘들게 하면 폰이나 티비 눈에 들어오지도 않습니다

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