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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	560	[카페용병의 홈베이킹] - 너...맞을래? [새창]	2014-03-03 17:25:19	75	삭제
		이건 아직도 유효한가요? 야 이 돼지색히야 그만처먹고 나한테 버려!
	559	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-03-01 15:20:09	0	삭제
		멀쩡하면 상관없지 않아요? ㅎㅎ 좀 변했다 싶으면 바로 버리세요. 탈 나요~
	558	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-03-01 15:18:15	0	삭제
		아니에요~ 꾸준히 하고 있었어요. 라고 하시지그러셨어요. 말투를 몰라서 그렇지만 인사 정도인거같아요.ㅎㅎ
	557	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-28 17:20:04	0	삭제
		검색해봤더니 장애물 실패하면 버피 30개ㅋㅋ 으아 ㅋㅋ 재미는 있겠어요. 뛰는거 정말 싫어하는데 솔깃하네여. 하지만 제가 참가하면 버피만 하다가 시간이 종료될듯..
	556	여징어인데 근육이 생각보다 많이 빠져요...ㅠㅠ [새창]	2014-02-28 16:52:02	0	삭제
		57.6이면 하루 단백질 57.6g이상 드셔야해요. 운동시엔 두배까지도 먹으라고 하거든요. 백미밥 100g(반공기)에 5g정도 현미는 두배가 들어있어요. 하루 먹는거 따져보시고 얼마나 드셔야하는지 감 잡아보세요. ^^
	555	여징어인데 근육이 생각보다 많이 빠져요...ㅠㅠ [새창]	2014-02-28 16:47:44	0	삭제
		웨이트 2시간은 긴거 같아요. 그리고 단백질을 많이 챙겨드세요. :) 여자들은 하루 권장량보다 미달되게 먹는 경우가 많아요. 몸무게 g이 성인 권장량인데 입맛이 밀가루, 단거 좋아하는 입맛이면 특히 모자라게 드실거에요. 운동하고도 꼭 단백질 드시구요. 우유나 달걀?정도라도. 전 마른비만이라 일단 근육부터 키우거든요. 근육 1키로 증가 할 때 지방도 1키로 빠졌어요. 근육을 먼저 키워야 한다는 핑계로 잘 먹고 있는데 운동하니까 지방이 늘진 않아요. 걱정 마시고 드셔가며 운동하세요.
	554	운동 일지(2.21) [새창]	2014-02-22 00:42:12	1	삭제
		맞아요. 데드하면 등보다 팔이 아파서 못하겠어요. ㅜ ㅜ 시티드 벤치는 어떻게 하는거에요? 머신이에요?
	553	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-22 00:31:02	7/5	삭제
		157에 운동하기전부터 생수통을 제가 직접 갈아서 스스로 여자 중 엄청 힘이 세고 근육량도 많은 줄 알았어요. 현실은 근육이 심각하게 없는 평범체중이었답니다. 언니한테 다른 여자들은 못 든다며? 이상하다고 물었더니 여자만 있는 사무실은 여자가 간다고... 제가 그냥 곰같이 사는거래요. 다른 여자들도 시도를 안해봐서 그렇지 해보면 갈 수는 있을거에요. 아마?
	552	운동일지 & 스쿼트 조언 좀 해주세요 'ㅁ' [새창]	2014-02-21 00:28:36	0	삭제
		1 무릎을 넣는다는 생각으로 프론트 스쿼트를 연습해볼게요. :) 맨몸은 200개를 해도 별 자극이 없어요.. 할땐 땀나지만 그냥 그걸로 끝인 느낌? 스미스머신에서 뒤로 기울인채 하시는 거에요? 스쿼트 자세로 했다가 무릎 다칠 뻔 했거든요. 바에 기대듯이 하면 이게 스쿼트인가 싶구..
	551	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-20 22:37:16	0	삭제
		저도 근육 늘리고 지방을 빼야 하는데요. 근육을 먼저 늘리라고 하시더라구요. "난 근육을 늘려야 해서 먹어도 돼ㅋㅋ" 란 자기합리화에 오히려 전보다 먹는 양이 계속 늘고있어요. 그래도 운동 하니 지방도 빠지더라구요. 근육이 는만큼 지방이 빠져서 몸무게는 유지 중이에요. 칼로리 빡세게 계산 하는 편은 아닌데 기록 안하면 정신 놓고 단거랑 밀가루 음식 먹을 때가 있더라구요. 보면 전 기초대사량보다 평균 200정도는 더 먹는거 같아요. 그러니 1200으로 살찔까 걱정하지 마시고 잘 드시면서 운동하세요. 운동 전에 탄수나 밥 드시고 운동 후 단백질 챙겨드세요. 혹시 운동 초보시면 운동 횟수를 더 늘리셔도 될거같아요. 주3회는 전신 정말 빡세게 하시는 분들 아니어요?
	550	제가 너무 욕심이 과했나봐요....ㅠㅠㅠㅠㅠ조언부탁드립니다. [새창]	2014-02-14 14:23:59	0	삭제
		단백질 하루 권장량이 체중g이에요. 단백질은 먹어주며 운동해야 근손실이 안나요. 칼로리는 신경쓰셨는데 무엇을 먹느냐도 중요해요. 예를 들어 하루에 라면 3개 먹고 운동하면 칼로리는 하루 적당량인 1500인데 근손실은 엄청나요. 체중 계산을 해봤는데요. 닭가슴으로만 하루 필요 단백질을 계산해보면 하루에 250g은 드셔야겠네요. 2덩이 반이요. 저녁에도 한라봉 하나면 너무 안먹어서 지방으로 쌓은거같아요. 너무 안먹고 운동해도 뇌가 비상이라고 생각해서 근육은 빼고 지방은 축적한대요. 그리고 줄넘기는 1600개면 몇분걸리세요? 유산소는 적어도 20분 이상은 해야 하지 않아요?
	549	보통 웨이트 전에 워밍업 어느정도 하세요? [새창]	2014-02-14 11:30:18	0	삭제
		1 운동 후에도 스트레칭 하시나요? 유연성엔 운동 후 스트레칭이 효과가 더 좋대요. 운동 전후로 5분 정도 하는데 전보다 많이 유연해졌어요. ㅎㅎ
	548	간식에 대해 조언을 구합니다..... [새창]	2014-02-14 11:21:20	0	삭제
		너무 적게 드셔서 그럴 수도 있어요. 단백질이 부족하면 당(탄수화물)이 더 땡긴대요. 살 찐다고 고기 안먹지말고 단백질은 필요해요. 습관이라 고치기 어렵지만 고치셔야죠. 단게 댕기면 차라리 과일 드세요. 바나나도 껍질 벗겨 얼려먹으면 아이스크림 같아요. 껌을 씹는다거나요. 눔 이나 다이어터 어플 써 보셔요. 하루에 먹은 음식 칼로리를 기록 할 수 있는데 간식 칼로리에 기겁해서 줄일 수 있어요. 걷는거 말고 힘들고 격렬한 운동을 해보세요. 온몸에서 땀이 비오듯 하는데 겨우 300칼로리 소모할까 말까면 힘들어서 내가 안먹고 말지 이고생을 왜 돈 주고 사서하나 싶을거에요. 식습관 개선 안하면 살 빼셔도 마른비만 돼요. 전 예전에 심할 땐 3-4일에 밥은 한끼 먹을까 말까에 나머진 과자, 면, 빵만 먹고 살 때도 있었거든요. 입맛이란게 쉽게 변하는건 아니라서 밀가루, 단거 줄이고 단백질 늘리는게 지금도 운동보다 더 힘들어요. 완전히 끊진 못했지만 그래도 점차 나아지고 있어요. 글쓴분도 식습관 개선하길 바라요~
	547	운동 후 불면증... [새창]	2014-02-14 08:40:02	0	삭제
		1정보 감사합니다. 저도 작성자분같아요. 카페인에 완전 민감하구요. 운동하면 푹 쓰러져 잘 줄 알았던 것과는 달리 요새 침대에서 몇 시간씩 뜬 눈으로 지낼 때가 많거든요. 참고해 볼게요 :)
	546	<m>등운동 조언 좀 해주세요. [새창]	2014-02-13 01:07:43	0	삭제
		1 늦게 확인했네요. 친절한 답변 정말 감사합니다. 도움이 많이 됐어요. 203 301 할 때 천천히 해 봤는데 무겁게 할 때만큼 느낌이 안오더라구요. 제가 잘 못 하나봐요. ㅎㅎ 담날이면 근육통이 꽤 왔는데 가볍게 하고 근육통이 거의 없으니 허전한 것이 이렇게 운동더쿠가 되어가나싶어요.~_~ 다른 운동도 열심히는 하고 싶어요. 의욕만 넘치네요^^; 데드는 20kg(바 포함) 한셋트 정도는 25kg하는데 팔힘이 없어서 중량은 더 못올리겠어요. 스퀏은..헬스장에 스쿼트랙이 없고 경량봉도 없어서요. 나무봉 들고 스쿼트 200회 정도를 하는데 케틀벨같은거 들면 오히려 자세가 무너지는거 같고.. 중량을 어찌 올리나 고민 중이에요. 런지 대신 불가리안 스퀏하고 있어요. :) 답변 다시 한번 감사드립니다~

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