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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	620	헬스장 상담 갔다가 마음만 상하고 왔어요 [새창]	2014-06-16 18:21:02	0	삭제
		전 스피닝 등록하러갔다 헬스도 포함이더라구요. 그러다보니 동네서 시설 좋은곳인데 만족해요. 사람 바글 거리는거 빼구요. 시설 깨끗하고, 아주저렴하진 않기에 헬스장에서 분위기 흐리는 분들 없고, 몸매좋은 사람들에게 자극도 받고 만족해요. 요샌 어딜가나 pt받지 않는이상 대부분 비슷할거에요. 그래두 뭐 00 좀 가르쳐주세요, 자세 좀 봐주세요 해서 거절은 안해요. 그리고 지나다니면서 자세 틀린 사람들 교정도 해주구요. 그러니 pt 안 받으실거면 인터넷이나 책으로 공부하시고 자세 점검 해달라 하시면 돼요~ 저도 그렇게 했거든요. 처음에 갔을땐 하루종일 멍했어요. 이래서 여자들이 트레드밀만 하나보다 싶었어요. 처음엔 누구나 그러니 철판깔고 이거저거 해보시면 돼요. 다만 몸치거나 눈썰미 없으시면 pt받으시는게 안전하고 빠르긴 할거여요. 제가 다니는 곳 센터 pt는 (여자들은) 서킷으로 전신운동을 이거저거 돌리는데 혼자서도 충분히 할 수 있을거 같아서 굳이 안받아도 될거같아요. pt야 혼자 하다 정 안되면 나중에 받으셔도 되고 ㅎㅎ pt로 무슨 운동 시키나 슬쩍 슬쩍 봐두셨다가 하셔도 되구요. ㅎㅎ 저는 그래도 트레이너 아예 없는것보단 있는게 낫지 않나 싶어요.
	619	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-15 21:20:57	0	삭제
		얼마나 나오셨는지 사진이 궁금하네요 ㅎㅎ 이두근 자랑하는 자세로 힘 꽉 주면 쫌 나와도 가만히 있을땐 근육티 안나던데요.
	618	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-15 15:50:48	0	삭제
		이온음료 500ml에 각설탕 5-7개 정도 들어가는걸로 알아요. 달려서 그열량 소모하려면..
	617	23kg감량 후 8kg 다시 찌고 느낀점..... [새창]	2014-06-15 15:29:15	0	삭제
		그런거 하지말라는건 요요때문이 아니고 건강때문이죠ㅠ 무리한 식이조절로 인해 식이장애가 온다거나 머리 빠지고,근육 빠지고 여자같은 경우 생리 불순에 심하면 조기폐경, 20-30대 골다공증 와요. 식이로만 뺀 살은 빠져도 축 늘어져서 안이뻐요. 운동은 다양하고 몸에 무리없이 할 수 있는것도 많잖아요. 걱정돼서 하지 말라는거죠.
	616	기록 갱신의 희열‥ 무르가즘! [새창]	2014-06-15 15:16:05	1	삭제
		무게 올라가면 기분 좋져 >ㅁ< 조심히 올리시길ㅎㅎ
	615	6/15 오늘의 건강 [새창]	2014-06-15 00:32:59	0	삭제
		기록보고 치킨 먹고 싶어졌어요 -ㅁ-ㅋㅋ 평일에 열심히 했으면 주말엔 쉬는 것도 컨디션 회복에 좋은거 같아요.
	614	데드리프트 좀 치시는 분들께 질문합니다 [새창]	2014-06-14 22:03:11	2	삭제
		전 쪼렙이지만 충용무쌍님 블로그에서 컨벤셔널은 원래 그렇게 안자라는 듯한게 매력이랬어요. -ㅁ-; 한곳에 집중하는게 아니라 특정근육을 크게 키우는 용으론 아니래요. 그래서 근육클까 걱정하는 여자들에게도 추천하시더라구요. 이게 정말 뒤가 다 운동이 되나? 싶었는데 이주정도 운동 쉬고 나서 하루 데드했다고 다음날 전신 뒷면이(목 아래부터 오금까지) 다 근육통이 오더라구요.
	613	초고도비만 다이어트 팁좀 알려주세요.... [새창]	2014-06-14 21:04:51	0	삭제
		체지방도 은근 단단해요. 그 껍질 있는 통삼겹살 위에서 눌러보면 생각보다 단단한데사람 몸도 마찬가지에요. 인바디 해보면 아시겠지만 체지방률이 꽤 높으실테고 그건 운동으로 뺄 수 있어요. 지금 체중이 많이 나가시니까 식이조절로 쫌 빼셔야 할거같아요. 한번에 양을 확 줄이지 못하니까 밥을 두수저 덜어내기, 좀 싱겁게 먹기, 고열량 음식 좀 덜먹기, 야식은 앞으로도 점차 줄여나가서 끊기. 먹고 싶은건 차라리 식사로 드세요. 밤에 먹는 습관 안좋아요. 표준체중인 사람 만큼만 먹어도 한동안은 쭉쭉 빠지실거같아요. 헬스장 트레드밀에서 걷는 것보다 고정식 싸이클 빠르게 돌리심이 운동량에서 나을거같아요. 본인에게 재밌는 운동 찾아보시는것도 괜찮을거같아요. 수영이나 자건거라든가.. 그리구 다이어터에 나오는 부장님도 몸짱은 포기하고 맛있는거 드시면서 건강을 위해 적당히 체중관리 하시는걸로 되지않았나요? 그럼 그정도를 목표로 하세요. ㅎㅎ
	612	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-14 19:12:22	0	삭제
		루나는 어찌그리 대퇴사두가 발달한건지 신기하긴 해요. 허벅지 앞쪽말고 뒤쪽을 쓰는 운동을 하면 되잖아요. 풀스퀏,케틀벨 스윙,데드리프트 등등 뒤태가 이뻐지는데..
	611	데드리프트 질문 할께요 [새창]	2014-06-07 21:52:08	1	삭제
		오잉 데드를 어케 팔을 굽히고 하셨지.. 지금 루마니안 하시는건가요? 루마니안이시면 컨벤셔널로 배워보세요. 루마니안은 전완이 금방 피로해져서 몇번 못하겠더라구요. 만약 루마니안이라면 숙였다 올라올때요. 등을 조금 먼저 올리기시작 하면서(그럼 허리가 아치형) 고관절 펴주시면 등쪽에도 자극이 먹힐거에요.
	610	승모근 때문에 옷핏이 완전히 빙구가 됬고 어좁이가 됬습니다. [새창]	2014-06-07 13:37:52	0	삭제
		어깨랑 등 펴시는건 데드가 좋아요. 운동전후에 스트레칭 꼭 하시구요!! 이왕이면 컨벤셔널이 좋겠지만 루마니안이라도 하셔요. 코어근육이 잡히면서 동시에 어깨랑 허리가 교정돼요. 꼭 바른 자세로 하셔야하구요.
	609	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-04 23:56:47	2	삭제
		키가 크셔서 드레스 정말 잘어울리셔요. 결혼 축하드립니다 'ㅁ' 행복하세요!
	608	6/2 오늘의 건강 [새창]	2014-06-03 00:42:01	0	삭제
		너무 적게 드시는거 아니에요?-ㅁ- 저도 클린앤 저크랑 스내치 하고 싶어요~_~ 독학으로 하기에 좀 어려워 보여서 천천히 시도해 보려구요 ㅎㅎ
	607	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-29 18:34:01	0	삭제
		4일동안 200번 한다고 근육이 그렇게 잘 안커요~ 걱정마세요~
	606	골반스트레칭이요 [새창]	2014-05-27 23:21:58	0	삭제
		줄넘기하다 종아리에 알 불끈 생겨요~ 스트레칭은 좋아요. :)

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