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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	380	운동질문받아요 [새창]	2013-12-14 23:27:38	0	삭제
		http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=938918&cid=2588&categoryId=2978 이거 보고 다리는 고정시켜서 하는데요. 이게 체력장 스타일인진 모르겠어요. 허리가 매우 짧고 뻣뻣해선지 등이 둥글게 안말리긴 해요.. 하면 배도 당기는데 꼬리뼈 부근도 뻐근해요; 레그레이즈도 아프면 엉덩이에 손대고 하라길래 손대고 하거든요.ㅜ ㅜ
	379	운동질문받아요 [새창]	2013-12-14 22:33:18	0	삭제
		싯업 할 때 두꺼운 매트 위에서 하는데도 꼬리뼈 부근이 뻐근하게 아파요. 자세가 잘못된건가요?
	378	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-14 01:09:50	0	삭제
		저도 모태 오리엉덩이고 엉덩이에 맞춰입어요. 운동해본 결과 그게 다 근육도 아니고 지방을 줄이면 같이 빠져요. 근력운동을 하면 더 커지진 않을까했는데 라인이 더 이쁘게 잡히고 주변부 지방은 빠지더라구요. 엉덩이에 스쿼트, 런지, 케틀벨 스윙이 좋아요. 맨몸운동은 유+무 니깐요 지방도 타고 라인도 잡혀요. 저는 케틀벨 스윙이 제일 좋았어요. 스쿼트는 앞벅지만 자극이 가서요.ㅜ ㅜ
	377	지속적인 운동 뿐 아니라 식습관이 무섭습니다. [새창]	2013-12-13 13:18:45	2	삭제
		그거 먹으면 체중도 줄겠지만 근육도 실종 돼요. 다이어트를 하든 운동을 하든 단백질은 꼭 드셔야 해요. 그냥 밀가루, 빵, 떡, 튀김류, 군것질 줄이시고 사찰밥같은 식단에 단백질(고기 두부 등등) 추가해서 드시면 돼요. 이게 식습관 개선이지 그렇게 먹는것도 잘못된 식습관이에요. 사람이 그거먹고 어찌사나요. 탄단지 고루 드시고 운동하세요. 너무 먹나 싶을정도로 먹어도 근육 생기고 지방 빠지던데요.
	376	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-13 00:57:37	1	삭제
		두부도 좋긴한데 하루 필요량을 두부로 다 못채우실거에요. 단백질 하루 권장량이 몸무게g이고 운동할땐 두배까지도 먹어요. 54~108g은 드셔야 하는건데. 백미 반공기(100g) 에 5g 현미는 두배정도 두부 100g 에 8.5g 달걀 한개 7.5 닭가슴 100g에 25 돼지고기 저지방 부위 22 참치도 22정도거든요. 소고기도 저지방 부위는 비슷해요. 두부로만 드시기 빡셀거에요. 그러니까 쌀밥에 생선이든 고기든 동물성 단백질도 드셔주는게 일반인은 편해요. 다른 것들도 골고루 드세요. 마른 사람은 보통 편식하고 입짧더라구요. 간식으로 우유나 두유 견과류 드시면 좋구요. 운동전엔 탄수화물 운동후엔 단백질 챙겨 먹으시는게 근육 붙이는데 좋아요. 그리고 불규칙한 생활, 잠 충분히 안자도 잘 안붙어요.
	375	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-13 00:31:56	1	삭제
		규칙적인 생활, 편식없이 골고루 먹는 식생활(단백질 많이), 운동 이요. 말로 쓰니 엄청 쉬워보이네요. 생활패턴 바꾸는것도 쉽지 않죠. 원하시는 체중 달성하세요!
	374	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-13 00:17:42	0	삭제
		허벅지에 비해 종아리가 굵어서 고민이신가봐요. 지방이면 몰라도 근육형이면 깁스하듯이 안쓰는거 밖에 답이 없을거에요;;; 종아리에 똵! 힘줘서 걷고 활동할때도 무릎 아래만 많이 써서 유달리 종아리가 발달한 사람이 있더라구요. 부종일 수도 있으니 맛사지 하시고 짠거드시지 마셔요.
	373	독립운동가 vs 친일파 [새창]	2013-12-11 23:27:41	12	삭제
		http://m.todayhumor.co.kr/view.php?table=clean&no=11680 레드황후님 신고한거 저에요. 도배로 신고했어요. 방문수 10회에 게시판마다 도배하고 다니셔서요. 여자키 178어떠냔 같은 글만 7개요. 다른 글들도 뒷페이지에 제목만 다른 사본이 있어요.-_- 도배로 신고했습니다. 베충이란 심증은 있으나 물증은 없었으니 도배로 차단 당하셨을거에요. 다른 생각이라고 차단한거 아니니 오해하지 마세요.
	372	몸무게 몇키로로 보이세요? & 다이어트 조언 좀 해주세요ㅠㅠ [새창]	2013-12-11 23:14:09	0	삭제
		아니에요. 전 패쓰하겠어요~ 정답 발표는 안하시나여?! 궁금했는데 ㅎㅎ
	371	BMI는 왜 나보고 과체중이라고 하는 걸까요? [새창]	2013-12-11 23:05:57	0	삭제
		단순히 키랑 몸무게로만 따지니 그렇죠. 지방이 아니고 근육이 많으신거니 신경쓰지마셔요.
	370	몸무게 몇키로로 보이세요? & 다이어트 조언 좀 해주세요ㅠㅠ [새창]	2013-12-11 22:52:58	0	삭제
		11 둘 다 하시는게 좋아요. 근력운동을 해야 기초대사량도 높아지고, 힙업이 되는 등 라인도 이뻐지거든요. 줄넘기 하실거면 스포츠브라는 필수여요. 종아리 알 생기지않게 조심하시구요..
	369	제 이야기 써도 되나요?(약 스압?) [새창]	2013-12-11 22:38:44	1	삭제
		백혈병과 뇌출혈 ㅠ ㅠ 동시에 왔는데 움직임이 문제가 없다니 정말 다행이에요! 재활 꼭 성공하시고 앞으론 아픈 일 없길 바랍니다!
	368	몸무게 몇키로로 보이세요? & 다이어트 조언 좀 해주세요ㅠㅠ [새창]	2013-12-11 22:36:07	0	삭제
		1키 부럽네요 ㅠ ㅠ 62정도요. 달리기같은 유산소 운동을하면 전체적인 지방이타는거구요. 그 부위별 운동들은 거의 근육 만들어서 라인 잡는 운동이어요.
	367	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-12-11 21:52:33	2	삭제
		분명히 같은 글을 본적있어서 글 내역을 보니 나참..어이가 없네요. 방문횟수 10번에 왜 그리 도배질인가 했음. 토씨하나 안틀리고 같은 글을 게시판마다 이 내용만 6개. 다른 글들도 같은 내용에 제목만 바꿔 글 갯수만 늘리고. 오유 아이디 하나 파고 싶었나봐요? 댓글보니 정말 짠함. 박정희글에 김대중 컨벤션센터 사진 올리는게 너네들 레파토리지.
	366	10Kg로 뺀 이야기 [새창]	2013-12-11 19:11:07	0	삭제
		확실히 군것질 끊고 바른 식이만 해도 bmi기준 정상 체중은 달성하더라구요. 혹시 모르니 인바디 한번해보셔요. 근육량과 지방량은 적정한지 참고자료로 좋아요.

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