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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	500	실내바이크 들이고 4일만에 포기하게 된 썰 [새창]	2014-01-28 00:44:46	0	삭제
		헐.. 아기한테 아무 이상 없길 바래요. 운동은 미루셔야겠어요. 남편이라도 타게하심이?ㅎㅎ
	499	힙업에는 런지! [새창]	2014-01-27 16:28:06	0	삭제
		드라군 ㅋㅋㅋ 무릎 조심하셔요. 런지가 은근 무릎에 부하 꽤 가던데요.
	498	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-27 16:21:38	0	삭제
		스쿼트랙 있는거 확인하시고 프리웨이트 존 넓은 곳으로 하셔요. 운동이야 본인이 필요해서 하는건데 눈치 볼 필요 없어요.ㅎㅎ 자세야 트레이너들한테 봐달라고 하시구요.
	497	치킨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맛있네여 [새창]	2014-01-27 03:12:48	1	삭제
		저도 제가 안 시키는데 야밤에 가족들이 빵 사다놓고 만두 사다놓구 치킨 시키고 난리에요. 있으면 먹는데.. ㅠ ㅠ
	496	조언 좀 해주실 수 있을까요?(아주 간곡히 부탁드립니다. 플리즈~~) [새창]	2014-01-27 03:08:29	0	삭제
		지금처럼 안먹다가 폭식 안먹다가 폭식하면 살 더쪄요. 정상적 식단이란게 먹고싶은거 양껏 다먹으란건 아니구요. 밀가루 음식, 튀긴거 자극적인 음식 줄이고 일반식을 평소보다 양만 조금 줄이는거요. (밥 세수저 덜기 이런식) 술도 줄이는게 좋아요. 안주 열량도 높고 알코올이 지방 분해를 막는다고 봤어요.
	495	조언 좀 해주실 수 있을까요?(아주 간곡히 부탁드립니다. 플리즈~~) [새창]	2014-01-27 02:44:53	1	삭제
		저렇게 빼면 살 처져요. 나중에 운동하신다고 해도 걱정이네요. 그리고 저렇게 드시고 유산소 하면 근손실 쭉쭉 올텐데; 저 46나갈때보다도(지금은 48) 훨씬 적게 드세요. 남자가 저거 먹고 운동하면 안 쓰러지나요..
	494	죄송하지만 조언을 구합니다. [새창]	2014-01-27 02:37:37	1	삭제
		백미밥 100g (반공기) 5g 현미는 두배 들어있어요. 저도 마른 비만인데 따져보니 단백질 정말 안먹더라구요. 단백질 우걱 우걱 먹으며 운동하셔요!
	493	죄송하지만 조언을 구합니다. [새창]	2014-01-27 02:31:50	1	삭제
		키나 bmi지수를 모르지만 정상 체중이라면 마른 비만 이시네요. 체지방률 34.5%면 심한거여요. 지방을 빼시고 필히 근육도 늘리셔야해요. 건강을 위해서라도요.. 식이와 운동이 중요한데요. 마른 비만 여자들 특징이 밀가루 음식, 단거(디저트류) 좋아하는 거에요. 식습관 안 고치면 근육 안늘어요. 밀가루 음식, 단거 줄이고 단백질 늘리셔야해요. 몸무게 g이 평소 권장량이고 근육 늘리려면 두배까지도 드셔야해요. 하루 단백질 55~110g 드셔야겠네요. 이게 마른비만 여자들은 애초에 단백질 안먹어 버릇해서 은근 먹기 힘들어요. 하루 먹은거 따져보시면 어느 정도 먹어야 할지 감이 올거에요. 단백질 안드시고 유산소 하면 오히려 더 근손실 오기도 해요. 꼭 챙겨 드시면서 운동하세요. 배드민턴, 탁구 등등도 재밌는 좋은 운동이지만 근육량을 늘리기 위해서 근력운동 꼭 하셔야겠네요. 집에서 할만 한 맨몸운동으로는 스쿼트, 니푸시업(무릎 대고 푸시업), 플랭크, 런지, 레그 레이즈, 싯업, 브릿지 등이요.. 매일 똑같은 횟수를 하는게 아니라 횟수를 점점 늘리거나 무게나 강도를 늘려가야해요. 예를 들면 스쿼트 100개가 무리없다 싶으면 양손에 덤벨 들고 하시구 (없으면 물 채운 병이라도 들고) 10분 동안 할 수있는 최대한 스쿼트 하기 방식이라거나 점핑 스쿼트로 하기 등등 강도나 방식에 변화를 주는게 좋아요. 집에서 맨몸운동으로 체력 좀 키우고 헬스장 가는 것도 좋아요. 저도 아무것도 모르는 채로 헬스장 등록했는데 기구 한번씩 다해보고 기구 이름 검색하니 방법이랑 다 잘 나오더라구요. 그거에 프리웨이트 자세(스쿼트, 데드) 트레이너들한테 자세 봐달라고 해서 하고 있어요. 전 원래 궁금한거 철판 깔고 잘 물어보는 성격이라서요.. 운동 종목 정하고 궁금한 거 또 물어보시면 잘 답해 주실거에요ㅎㅎ
	492	운동해도 근육손실.. 피티를 해야할까요? [새창]	2014-01-26 01:59:02	0	삭제
		백미 100g(반공기)에도 5g 들어있고 현미는 그 두배 쯤 돼요. 탄수화물 단음식 줄이시고 단백질 챙겨가면서 열심히 운동하셔요!
	491	운동해도 근육손실.. 피티를 해야할까요? [새창]	2014-01-26 01:55:09	0	삭제
		식습관 문제일 거 같아요. 혹시 여자분이시고 밀가루, 빵, 면, 단거 (초코, 케이크, 단 커피 등등) 이런거 좋아하시는 식성 아니에요? 저도 심한 마른 비만인데요. 마른 비만이면 단백질 엄청 드시며 운동해야해요. 하루에 몸무게 g이 최소치고 두배까지도 드셔야 근육 자라요. 50kg면 하루 50g~100g 드셔야 해요. 그래야 지방도 줄이며 동시에 근육도 늘릴 수 있어요.
	490	근력 + 유연성 = 두 마리 토끼? [새창]	2014-01-26 01:40:53	0	삭제
		저희집이 유전적으로 옴팡 뻣뻣한 집안인데요. 무슨 운동이든 하면서 스트레칭 꼬박 꼬박 해주면 늘더라구요. 몇 개월 수영했고 헬스 시작한 지는 한 달 쯤인데 유연성은 수영 할 때 부터 지금도 계속 늘고 있어요. 남들이 보기엔 평범하겠지만.. 종목은 상관 없으니 운동은 재밌는걸로 하세요. 헬스 하실거면 운동 전 후에 스트레칭 꼭 하셔요.
	489	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-25 17:17:52	0	삭제
		으아 정리 해 주고 싶어요..ㅋㅋ 운동 오늘 쉬려고 했는데 가야겠네여!
	488	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-24 17:27:19	0	삭제
		피하지방이 열손실을 방지해주는데 없어지면 춥겠죠. 실제로 남자가 여자보다 피하지방이 적어서 저체온증이랑 동상에도 남자가 더 약하대요.
	487	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-23 10:37:30	1	삭제
		잘 보다가 기분이 확 나빠졌어요. 윗분이나 정신 차리세요. 반말에 욕 해놓고 누구더러 정신 차리래-_-
	486	어제 한 운동들 [새창]	2014-01-22 15:19:36	0	삭제
		이렇게 많이 할게 아니었는데 스피닝 강습이 뒤로 밀렸어요. 기다리는 시간 채우느라 하다보니 많아졌어요.

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