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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	515	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-04 15:43:50	0	삭제
		부어요? 왜요? ㅠ ㅠ 세게하는것도 아니고 가슴 자체보다 주변부를 주로 하는거라;; 주변 살을 모으는거란 소린 들어봤는데 뭐 사실 붓든 아니든 상관 없어요. 티아라 뱅크스도 예전에 맛사지로 키웠다고 인증 했댔는데!
	514	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-04 14:24:35	1	삭제
		근육이 붙어서 는건 아닐까요? 이번엔 설 연휴도 있었잖아요. 마음 여유롭게 가지세요. 혹시 먹는걸로 스트레스 푸는거 아니에요? 배 안고픈데 습관적으로 먹는다거나. 먹는 거 말고 스트레스 풀 만한 다른 취미생활이 생기면 먹는것도 줄어요.
	513	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-02 21:04:25	2	삭제
		집에서 하는 맨몸은 스쿼트( 와이드스쿼트도), 런지, 브릿지, 니 푸시업, 싯업, 플랭크, 벤치 딥스 정도요. 버피테스트도 유+무에요. 아령이나 케틀벨 사다놓고 중량 스쿼트나 런지, 케틀벨 스윙이나 케틀벨 데드 하셔도 좋구요. 마른 비만이시면 밀가루나 단거 좋아하시는 입맛일텐데 줄이시고 단백질 많이 드시면서 유산소 무산소 다 하셔야 해요. 화이팅! ^^
	512	제가 지금 하고 있는 운동(헬스)인데 조언 부탁드려요~ [새창]	2014-02-01 23:12:02	1	삭제
		중량을 높이고 횟수를 줄이는 건 어떠세요? 12회만 돼도 고반복이라고 하던데요. 저반복은 6-8로 알아요. 20회씩 4세트면 충분히 중량을 더 올리실 수 있을 거 같아요. 시작하고 7개월 동안 중량 안올리신거에요? 이제 한 달 된 저(근육 -6키로 여)랑 비슷하신거 같은데. 단백질도 잘 챙겨드시면서 중량을 높여보세요. 예를 들면 런지도 맨몸으로 6세트보다 양손에 4kg덤벨 들고 세트 수는 좀 줄이거나 굿모닝도 10kg 20회 보다 15kg 12회로.. 굿모닝 대신 데드 배우셔서 상체에 넣어도 될거같아요. 레그프레스 머신도 하면 좋을 거 같고. 사이드 밴드,크런치,레그 레이즈는 대근육부터 키우고 나중에 하셔도 될거에요. 저도 gx까지 시간이 남으면 하지만요.ㅎㅎ
	511	<m>스쿼트 나름대로 사진보고 자세 잡아보는데 [새창]	2014-02-01 21:02:13	0	삭제
		싸이클이 2시간인거 보니 좀 천천히 타시는거 같아요. 사이클은 빨리타야 지방이 잘 타요. 인터벌 할 거 아니면 90rpm 이상 유지 하시면 되는데요. 1분에 바퀴 회전수 90이란 의미에요. 저희집건 표시가 안돼서 재보니 시속 30쯤 되면 무난히 넘기더라구요. 이렇게 최소 20분 이상은 타셔야 해요. 아마 힘들어서 2시간은 못 타실거에요. ㅎㅎ
	510	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-31 17:16:36	2	삭제
		근데 마른 비만이면 애초에 식습관이 단백질 정말 안 먹고 밀가루 음식이나 단거 좋아하는 입맛이에요. 그래서 저같은 경우도 하루 권장량(몸무게 g) 채우기도 정말 힘들더라구요. 근육 늘리려면 두 배까지도 먹어야 한다던데.. 단백질을 많이 먹으려고 노력은 하는데 잘 안먹히고 먹는데 스트레스 받아서 맘 편히 보충제 먹어볼까 종종 생각해요.. 이분도 그래서 추천해 달라는거 겠죠.
	509	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-30 21:24:11	0	삭제
		굶어서 살 빼는 거랑 다를 바 없잖아요. 굶고 운동하면 지방이 아니라 근육이 빠지는데;;
	508	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-30 10:22:42	0	삭제
		너무 안드시는거 아니에요? 해독쥬스든 뭐든 야채 많이 들어간 쥬스를 매일 드셔요. 그리고 확실히 운동하면 화장실가기 수월해요.
	507	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-30 10:20:02	0	삭제
		엉덩이가 다 근육도 아니라서 체지방 빼면 크기 당연히 줄어요.
	506	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-29 11:00:32	0	삭제
		못봤다 ㅠ ㅠ 보고싶다아 ㅠ ㅠ
	505	다리알은 어떻게 빼요?? [새창]	2014-01-29 10:56:32	0	삭제
		걸어다닐 때나 운동할 때 허벅지, 엉덩이 쪽에 힘 하나도 안 주고 종아리만 쓰는 사람을 보긴 했거든요. 그러면 근육이어요..
	504	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-01-29 01:18:39	2	삭제
		땀 얼룩이 신경 쓰인다면 면소재 말고 기능성 의류 입어보세요. 아디다스 테크핏이나 나이키 드라이핏이요. 땀도 잘 마르고 티 안나요 :)
	503	몸이 기억하는 내 체중은 언제 어떻게바꾸죠?ㅠ [새창]	2014-01-28 14:03:41	0	삭제
		길게는 2년이라고도 봤는데.. 감량한 몸무게를 쭉 유지하시면 돼요.
	502	기초대사량 질문합니다!! [새창]	2014-01-28 12:34:35	0	삭제
		지방도 몸인데 유지하려면 대사를해야죠. 근육보다 적을뿐이에요. 그래서 비만이면 기초대사량이 높아요. 비만이면 근육량도 꽤 나와요. 체지방률은 높을지라도. 몸무게를 지탱하고 움직여야 해서요. 정확한걸 알고싶으면 인바디 측정해보셔요.
	501	스피닝 효과가 어떤가요? [새창]	2014-01-28 12:27:55	0	삭제
		러닝같은 유산소 운동이 지겨워서 못 하는 저같은 사람에겐 좋아요. 재밌어요. 그런데 스피닝도 강사 만나기 나름인거 같아요. 제가 다니는 곳, 다른 한 분은 정말 재미도 없고 힘들어요.

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