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    지지해님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    545 <m>등운동 조언 좀 해주세요. [새창] 2014-02-12 20:24:34 0 삭제
    암튼 결론은 그립에 상관없다는거네요.
    답변들 감사합니다.
    랫풀다운은 저중량으로 하고
    로우 열심히 할게요.
    544 <m>등운동 조언 좀 해주세요. [새창] 2014-02-12 20:20:19 1 삭제
    가슴운동은 시작한지 얼마 안됐고
    복근도 안해서요.
    등은 열심히 했거든요.
    남자처럼 안넓어지는건 알아요.ㅎㅎ;;

    지금보다 더 넓어지는게 싫다는거지;
    허벅지가 3센치 굵어진지 4개월 이라 청바지 불편해서 못입는데
    속옷의 밑가슴이 답답해지는데 속옷도 다 바꾸긴 좀 - _-
    그래서 더 넓어지는게 싫다고 한거에요.
    543 오늘운동 (2.11) _ 인바디측정 & 목표 [새창] 2014-02-11 23:29:51 2 삭제

    백미 반공기(100g)엔 5g
    현미는 두배에요.
    참고하시면 하루에 얼마나 먹어야할지 감이 올 거에요^^
    542 오늘운동 (2.11) _ 인바디측정 & 목표 [새창] 2014-02-11 23:27:57 1 삭제
    여자고 지난 달에 골격근량 1.1키로 늘렸거든요.
    정말 단백질 엄청 드셔야 해요.
    제가 단백질 평소에 엄청안먹는 입맛이긴해서인지
    먹는게 제일 힘들어요.

    하루에 단백질을 근력 운동시
    몸무게g ~ 몸무게 *2g 까지 드셔야 늘거든요.
    하루에 54~108g이네요.

    상체는 가슴운동 등운동 어깨운동 열심히 하시면 될거같아요.
    중량 좀 있게 해야 늘거에요.
    맨몸으로 혹은 너무 가벼우면 잘 안늘더라구요.
    541 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-02-09 11:57:54 1 삭제
    간단히 계산을 해봅시다.
    지방도 기초대사량있어요. 키로 당 4.5
    근육보다 적을 뿐이지.근육은 키로당 12
    6키로를 빼는데도 기초대사량을 늘린다?

    지방으로만 6키로를 빼도 4.5*6= 기초대사량27이 줄어듦
    그럼 근육 27÷12= 2.25kg이 더 필요.
    그 무게가 싫어서 지방으로 2.25kg 덜어내면 대사량9가 더 줄어듦
    그걸 늘리려면 0.75kg의 근육이 더 필요.

    결론
    몸무게 6kg을 줄이며
    지금과 같은 기초대사량을 유지하려면
    현재 몸무게에서
    지방을 8.25kg 빼고 근육을 3kg는 늘려야 유지.
    기초대사량을 높이려면 근육을 더 늘리셔야 함.

    그런데 그 식단으론 절대 근육 못늘려요.
    단백질 안 챙겨 먹으며 근력 운동하면
    오히려 근손실 일어나는 여자들 많아요.

    현재 몸무게에서 운동을 안해도 56g단백질 필요하고
    근육 키우려면 두배까지도 드셔야 해요.
    에너지바 10개-20개 드실거에요?
    그럼 칼로리 난리나죠.

    백미밥 100g(반공기) 단백질 5g
    현미밥은 그 두배 들었거든요.
    차라리 현미밥 드세요.
    칼로리도 180쯤 돼요.
    540 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-02-09 01:33:23 0 삭제
    감량한 몸무게를 길게는 2년은 유지해야
    세트 포인트(뇌가 생각하는 자기 몸무게)가 바뀐대요.
    그전엔 몸이 계속 세트 포인트로 돌아가려 한다고..
    그러니 오래 하실 수 있는 방법으로 하셨으면 좋겠어요.

    식이도 독하게 하시는데
    약 끊으시고 운동을 늘리셔도 충분히 뺄 수 있을거에요.

    그리고 고 3때 팍 찌신거 보니
    스트레스 받으면 먹는걸로 푸는 타입이시네요.

    저도 그랬어요.
    저도 고3때 작은 키에 10키로가 쪄서 교복도 새로 샀어요.ㅋㅋ
    스트레스를 풀만한 다른 취미 같은거 있는게 좋아요.
    아니면 빼고도 스트레스 받으면 또 찌거든요.
    대학 졸업할 쯤 스트레스로 또 쪘었어요. ㅋㅋ
    그 후엔 좀 스트레스를 다른 방법으로 풀었어요.

    저는 두번 다 그냥 스트레스가 끝나면
    먹는게 도로 줄어서 자연히 빠지긴 했는데
    (자취하며 부실하게 먹기도;)
    그땐 몰랐죠.
    먹을 걸로만 뺀거랑 다름없어서 그런지
    근육은 다 빠지고 지방만 잔뜩됐어요.
    결국 아파서 운동해요.
    헬스장 갔더니 팔뚝이 살은 하나도 없는데 왜 쳐졌냐고 살찐적 있냐고 묻대요-_-;
    살 처진 줄도 몰랐어요.
    꼭 근력운동 열심히 하세요..

    그리고 지금도 부작용을 몸으로 느끼신다면서요.
    당장 3-4년 후 아플 수 있으니
    건강하게 빼셨으면 좋겠어요.

    잔소리가 길었죠.ㅎㅎ
    걱정이 돼서 주저리 써봤어요.

    꼭 목표체중 달성하시고 유지 성공하셨으면 해요.^^
    인증 보고싶네요~
    539 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-02-09 00:54:31 0 삭제
    한달에 삼일 정도 먹은건 괜찮아요.
    운동으로 충분히 커버하고도 남아요.
    538 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-02-09 00:52:16 0 삭제
    마음껏 먹으면 운동이 못 따라가요.
    운동선수라면 모를까.
    가끔은 괜찮아요.

    12월엔 연말이라고 술자리에
    치킨에 빵 과자 등등 맘껏 먹었더니 운동으로
    딱 현상 유지 했구요. 체지방도 근육도 그대로.

    1월에도 치킨이나 치킨버거는 단백질이니까 괜찮다고
    타협을 하긴 했지만ㅋㅋ
    그래도 횟수를 줄이고 술 안마시고
    운동도 더 열심히 했더니
    원하던 대로 근육은 늘리고 지방은 줄였어요.
    537 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-02-08 15:20:42 2 삭제
    팔은 1번인거 같은데 나머지 차이는 모르겠어서;
    http://m.blog.naver.com/donono/188565559
    참고해보세요~
    536 여성분들만~! +쇼크업소버사이즈질문 [새창] 2014-02-08 01:22:20 1 삭제
    1쇼크업소버는 영국 브랜드라 영국 아마존이 싸요.
    미국 아마존은 한국보다 조금 싼 정도구요.
    영국 아마존에서는 한국에서 살 돈이면 세개 정도 사요.
    전 두개 사봤는데 배송료까지 89천 정도 나왔어요.

    미국 아마존 아이디로 영국 아마존도 로긴될거에요.ㅎㅎ
    그럼 잘 생각하셔서 구매하셔요.
    535 운동 일지(2.7) [새창] 2014-02-08 00:51:32 2 삭제
    정말 성실하세요.
    전 오늘 컨디션 별로라고 제꼈거든요-_-ㅋㅋ
    오늘도 수고하셨어요.
    534 여성분들만~! +쇼크업소버사이즈질문 [새창] 2014-02-08 00:45:15 2 삭제
    80B면 36B요.

    살빠질거 생각하거나 더 잡아주라고
    한치수 작게도 구매하시는 분 들도 있어요.
    한치수 작게 구매하신다면 36A요.
    런브라나 짐브라가 잘 잡아준대서 전 런으로 주문했어요.

    나이키 스포츠에서 제일 잡아준다는거 입고있긴한데 흔들릴거 다 흔들려요.ㅎㅎ;

    영국아마존 배송사는 아이파슬인데요
    배송 느리기로 악명 높은 곳이어요.
    1.19에 주문했는데 한달은 채워 올거같아요.
    533 헬스 첫 달 결과 [새창] 2014-02-08 00:31:45 0 삭제
    1 보기엔 전혀 다를걸요!
    운동일지 보고 체지방률에 놀랍니다.

    혈압80대에서 운동 하면서 오른건데
    그때도 제가 아픈게 혈압이 낮고 혈액순환이 안돼서랬거든요.
    운동하고 근육 키우면 오른다는데 근육 키우기도 힘들고
    혈압도 잘 안오르네요.
    532 20140207 오늘운동 및 식단 -초고도비만ㅜㅜ [새창] 2014-02-07 22:57:39 1 삭제
    왼쪽은 펙덱 오른쪽은 렛풀다운같아요.
    그림 진짜 귀여워요ㅋㅋ
    긍데 둘다 어깨 운동은 아니라는게 함정?
    왼쪽은 주운동 부위가 가슴이고
    오른쪽은 등이에요.ㅎㅎ
    처음엔 팔이랑 어깨 다 힘들긴 하더라구요.
    오늘도 수고하셨어요~
    531 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-02-07 22:51:31 2 삭제
    진짜 예쁘실듯!
    전 운동하면서 땀에 쩔면 진짜 추하던데..ㅠ ㅠㅋ
    기운내시고 더 예뻐지세요~



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