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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	623	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-08 14:52:17	12	삭제
		바키바키/ 근육이 크려면 8회에서 12회가량의 횟수로 운동하는게 제일 좋습니다. 하지만 근육은 점진적과부하 없이는 성장하다 멈추기 마련이죠 점점 중량을 늘려야 하는데 그러기 위해서 4~6회 정도 하는 무게로 중량을 늘려줍니다 그럼 몸은 새로운 자극을 받아 적응을 하기 위해 근력이 늘어나고 점점 근육이 더 붙어서 몇주가 지나면 4~6회하는 무게가 8~12회로 늘어납니다 그럼 다시 4~6회로 하는 무게로 중량을 늘려야지요 이것이 횟수를 나누는 중요한 이유입니다 근력과 근비대는 거의 동일한 매커니즘으로 이해하셔서 번갈아가면서 근육에 새로운 자극을 불어 넣으셔야 합니다 둘은 서로 매우 연관되어 있는 횟수이지요 특이한건 근지구력입니다 12회~15회는 근력이나 근비대는 거의 일어나지 않습니다 다면 근육자체거 속근(백근)에서 지근(적근)으로 바꾸어 지구력을 높여주죠 근지구력이 높으면 근육의 색깔이 붉어집니다 근육에 모세혈관이 확장이되어 장시간 운동에도 혈액이 원활하게 공급되게 하기위해서 이지요 다만 단점은 백금에 비해 강력한 파워를 내지못하고 근육의 크기도 백근에 비해 20퍼센트 가량 작습니다 또한 저중량 고반복의 특성상 오버트레이닝으로 이어질 개연성이 높아 백근을 분해하여 에너지원으로 쓰기 쉽습니다 대표적으로 마라토너들이 적근이고 100미터 선수들이 백근이지요 근육 자체에 대해 보면 닭다리가 잘보시면 약간 붉습니다 적근에 가깝지요 닭가슴살은 백근입니다 폭발적인 힘으로 닭은 날지만 백근의 특성상 오래날지는 못하지요 백근이냐 적근이냐 마라토너의 몸을 원하십니까 아니면 100미터 선수들의 몸을 원하십니까 라는 질문으로 대신할수 있겠네요
	622	집에서 스쿼트하는데요... [새창]	2013-08-07 14:24:23	0	삭제
		100회를 하는거면 그건 그냥 유산소 운동이나 마찬가지에요 안하는거보다야 낫겠지만 근력이나 근육의 성장은 노력에 비해 미미한 수준일겁니다 과부하, 점진적 저항 없이 근력이나 근육은 생성되지 않아요 헬스장 저렴한데 끊어서 겨우 8번할수 있는 무게로 하셔요 홈트레이닝은 지겹고 지속하기 심리적으로 힘듭니다 시설도 미비하구요
	621	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-07 01:08:59	0	삭제
		체중만로만 따지지말고 인바디로 살펴보시면 체지방 감소엔 근력이 유산소을 이깁니다 걱정마세요 다만 전체적으로 체중감소도 목표로 하신다면 근력 운동 후 마무리 운동 하신다는 기준으로 가볍게 20분 정도만 뛰어주심 되어요 그리고 하시는 운동법이 정통 근력운동이 아닌거 같은데 그러면 아마 거의 반쯤은 유산소 운동에 가까울겁니다 근력운동은 내가 최대한 들수있는 무게의 80퍼센트의 무게로 8~12회 반복하여 3세트 이상하는걸 근력운동이라 합니다 이횟수를 넘어가면 유산소에 점점 가까워지지요
	620	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-07 00:54:28	0	삭제
		스쿼트와 벤치프레스 데드리프트가 같은 무게라니 말이 안됩니다 그리고 별다른 이유가 없다면(슈퍼세트 등) 당연히 분할운동으로 같은날에 하기 힘든 운동을 같은 날에 하시네요 오버트레이닝으로 근육 감소가 우려됩니다 체내에 글리코겐이 모자르면 근육을 마구 분해해서 에너지원으로 씁니다 운동은 힘들게 했는데 완전 죽쒀서 개주는 격이죠 분할운동하세요 가슴 어깨 삼두 1일 등 승모 이두 2일 대퇴 종아리 복근 3일 이 루틴입니다 그리고 대부분위 경우 운동을 안하는 일반인이라고 해도 벤치 무게의 두배는 데드리프트와 스쿼트로 할수 있습니다 가슴근육이 제일 작아요 근데 벤치와 데드와 스쿼트를 같은 무게로 하신다? 이거 무척이나 낭비죠 근력운동에 대한 기초부터 다시 배우세요 첫째 분항운동할것 둘째 큰근육에서 작은 근육군으로 운동할것 셋째 근력 운동 후 유산소를 할것 고단백 저탄수화물로 식이조절하는건 기본이겠지요 살이 안 빠지는건 잘못된 운동법 때문인 경우도 있을 수 있지만 대부분 잉여칼로리 때문입니다
	619	스쿼트가 뭐라고 ㅠㅠ [새창]	2013-08-07 00:43:11	0	삭제
		제대로됨 스쿼트영상을 보세요 그리고 다신이 스쿼트하는 모습을 휴대폰 동영상으로 찍어서 비교해보세요 전그게 제일 빠르더군요
	618	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-07 00:39:58	0	삭제
		아놀드슈워제네거의 보디빌딩백과 추천합니다 운동서적이 아니라 전공서적 같지만 거기에 다들어있습니다 운동 섭식 휴식 근육이 만들어지는 매커니즘 지방이 연소되는 과정 모두 다요 여자라서 해당 안된다구요?ㅎ 절대 아니란걸 보시면 압니다 800페이지나 되는 책이 부담 스럽지만 읽다보면 술술 읽힙니다 다이어트 길게보세요 통계상 살을 뺀 사람을 조사하면 5년이내에 95의 사람이 다이어트에 실패하고 다시 자신의 몸무게로 돌아오며 성공한 5프로의 사람을 역추적한결과 그 5프로는 모두 운동을 하고 있었습니다 조바심내지말고 체중에 너무 민감해하지말고 줄자를 사서 허리사이즈 허벅지 사이즈가 얼마나 줄어드는지를 살피세요 유산소는 무리하시면 운동의 의욕과 흐름을 깨버리고 운동할때마다 고통스러운 기억을 상기시켜 심리적으로 멀리하고픈 경향이 커집니다 무리하지말고 근력운동이 끝나고 하루 30분이라도 좋으니 가볍게 조깅하세요 빨리걷는것보다 살짝만 빠르게 속도를 올려서 뛰세요 걷기도 모하고 뛰기도 애매한 그 시점이 체중 감소에 가장 적합합니다 근력운동은 요즘 너무 이상한 정보와 미신이라 부를 정도로 잘못된 상식이 넘쳐납니다 여기 게시판에서도 종종 보여요 베스트에도 있고 심지어 베오베에도 가끔올라옵니다 그리고 트레이너들 중에서도 제대로된 지식을 가진애들이 찾는건 매우 드문 일입니다 검증된 책을 구해서 보세요 아놀드의 보디빌딩 백과 우선 추천 드리고 사이트은 헬스와다이어트라는 사이트를 추천합니다 사이트는 현재 운영은 하고 있진 않지마 운동일지와 질문 게시판을. 보면 많은 도움이 될겁니다 운영자는 미국에서 운동생리학으로 박사과정을 밟고 있는 권영섭씨라는 분이시구요 현재는 출판과 운동생리학 관련 연구를하고 있습니다 성공하실거에요 조급해하지마세요 제대로만 한다면 하루하루가 운동으로 즐거운 날이 올겁니다 운동은 괴롭고 견뎌야하는 일이 아닙니다 제대로만 한다면요
	617	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-06 21:54:00	0	삭제
		정말 남자와 아주 똑같은 대우를 바라는건 아니잖아요 그러니까 님도 보통 남자들보단 로션이나 가글 같이 신경쓰는거구요 원래 쿨한 성격이 아닌데 쿨한척하는거라면 담배 피면서 앞으로 많이 신경 쓸일 생길거에요 만약 별로 개의치 않음에도 아줌마의 시선이 갑자기 꽂혀서 신경쓰이는거라면 의식적으로 신경쓰지 않도록 노력해봐요 다음부터 불쾌한시선이 느껴지면 죄인인양 피하지말고 씨익 웃어줘봐요 그냥 무시해버려요 다만 마초 같은애가 여자가 뭐 어쩌고 하면 하고싶은말 다하시구요 괜히 응어리 남지않게요 어른들이 그러면 아네 하고 그냥 피하세요 그분들하곤 싸워봐야 워낙에 불리한게임이라 별로 끝이 안 좋아요 그리고 마지막으로 금연한번 생각해봐요
	616	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-07-24 10:17:36	4	삭제
		허 ㅎㅎ 귀염모드 까셨나봐요
	615	믿었던 조국 너마저. [새창]	2013-07-19 15:12:18	0	삭제
		아 시발 깜짝이야 이새끼야 놀랬잖아 들어가보니 혼자 개수작 부리고 있는 뻘글이네 난 또 서울대에서 발표 했는줄 알았네
	614	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-07-19 14:59:42	3/10	삭제
		뉴스보니 계덕이 일베에 고소당했네?민형사로 다 괜히 오유랑 엮지마 니가 일베에 고소당한거 유죄로 판결나도 우리완 전혀 관련 없는거잖아 알지? 괜히 오유에 도와달라 탄원서 써달라 변호사비 지원해달라 그러지 말자고 오키?
	613	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-07-19 14:31:50	1/9	삭제
		자기일을 자기가 기사로 쓰고 자기가 오유로 퍼오면 민망하지도 않나.. 아이디 또 변경했네 언론노동자라? 월급은 아직도 못 받고 다니냐? 저번에는 석달동안 오십만원 받았다고 찡찡댔잖아 너와 일베유저서이의 사소한 분쟁글 하나하나 오유에 올려서 일베와 대결구도 좀 만들지마 작작해라 좀 그리고 아이디 바꾸면 누가 모르나 ㅉㅉ 요즘에 별로 안 보여서 그냥 그러려니 했더니 또 시작이네 정말
	612	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-06-13 20:48:03	0	삭제
		반드시 그여자와 잘되어야겠다는 결의가 오히려 더 멀어지게 만들죠 인연이면 잘 되었겠지라는 허무한 생각을 하라는게 아니라 여자의 눈치를 너무 보고 잘되어야 한다는 마음이 부담으로 다가서는 겁니다. 친한 친구 대하듯이 여자를 대하고 이 여자 아니어도 다른 여자 만나면 되지 뭐 라는 생각으로 접근하세요 그리고 사귀기 전까지는 여러여자와의 관계를 한꺼번에 동시에 진행하면 조급한 마음이 조금 덜해집니다. 물론 잘되면 올인해야겠지만요.
	611	혼자 영화보러갈건데 [새창]	2013-06-13 20:26:54	1	삭제
		무심코 바라보니 여자친구가 뙇!!!
	610	ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자네 날 무시하나? [새창]	2013-06-13 20:25:04	0	삭제
		않 은 아니하 의 준말이라고 알려주세요 헷갈리면 아니하로 바꿔보고 말이되면 않을 쓰고 말이 안되면 안을 쓰라고요. 돼 되도 마찬가지죠 해 하로 바꿔보고 말이 되느냐 안되는냐고 구분합니다.
	609	ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자네 날 무시하나? [새창]	2013-06-13 20:23:58	0	삭제
		잘 가르쳐 줘요. 알기 쉽게 "않"을 쓸때는 무조건 앞에 "~지"가 붙어서 "~지 않~"으로 쓰인다구요. 딴건 다 필요없고 이거만 알려주면 됨.

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