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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	638	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 10:29:26	1	삭제
		라온제나/ 오버트레아닝의 전형적인 경우이지요 그리고 본인이 느끼실테지만 중량의 증가도 거의 없을겁니다 휴식 없이 근육 없습니다 오랜시간을 달려 지쳐버린 말에게 계속 채찍질을 가하는 것과 같습니다 분할운동은 기본중의 기본입니다
	637	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 10:26:51	0	삭제
		http://todayhumor.com/?humorbest_727553 베스트게시판에 적었던 댓글들이 다 사라졌네요 여기들어가보시면 많은 질문과 답변 내용을 보실수 있습니다 ㅎ 깊게 파고드는 분도 몇몇분 있어서 정성들여 대답했는데 힝 ㅜㅜ 다 사라뎠네요 다시쓰긴 엄두가 안나구요
	636	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 10:18:33	1	삭제
		Rockheow/ 근력운동은 2분, 근비대는 1분 30초, 근지구력은 1분 이 세트당 휴식시간입니다 휴대폰으로 스탑워치 누르고 휴식시간 지켜서 하세요 생각보다 그동안 내가 너무 많이 쉬었구나를 느낄겁니다 한두달하다보면 스탑워치 없이도 휴식시간을 딱딱 맞추긴하지만요
	635	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 10:15:23	0	삭제
		숮총각/ 뭘들다니요??? 덤벨 또는 바벨 또는 머신 사용 시 반복횟수를 말하는 겁니다 RITTE/ 안타깝군요 아직인가봐/ 워밍업으로 10분정도하는건 좋습니다 몸이 십분은 뛰어줘야 워밍업이되죠 잘하시고 계셔요
	634	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 10:10:07	1	삭제
		새가난다/ 십년넘게 운동하고 있지만 님과같이 운동하시는 분은 처음이군요 물론 뭐 안될거야 있겠습니까 안하는 것보다야 낫지요 향상되는 수준이 극히 미미하지만 안하는 것보다야 향상이 있긴할겁니다 그 운동들은 유산소에 가깝습니다 강도높게 운동해보세요 중량이 팍팍 늘면서 근육도 팍팍 늡니다 그동안 열심히 하신것보다 한달이내에 더큰 효과 볼것이라 장담하지요
	633	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 10:05:08	0	삭제
		억 내 댓글 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
	632	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 09:48:29	1	삭제
		박사장님/ 사이트에 적은 글을 보면 다리운동을 하고 유산소를 하면 대퇴사두근이 지쳐서 유산소 운동 수행능력이 떨어진다고 적혀있습니다 반대로 보죠 유산소운동을 하고 근력운동을 하면 마찬가지로 근력 운동의 수행능력이 떨어지겠지요 전체적인 체중 감소의 측면에서 보면 유산소를 먼저하나 근력을 먼저하나 유의미 한 차이는 없을수 있습니다 하지만 중요한건 체성분이지요 저 같은 경우는 근육으 단 1그램도 잃고싶은 생각이 없어요 저 사이트에서는 유산소 운동의 지방연소의 효과에 대해서만 적고 있지 근손실은 간과하고 있습니다 게다가 적은 수준이긴 하지만 근력운동을 하고 유산소를 하는게 산소소비효율에 있어서 적은 수준이긴 하지만 그냥 유산소보다 더 유리하다고 나와있네요 그렇다면 망설일게 뭐 있겠습니까
	631	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 09:36:38	1	삭제
		허돌/ 일단은 근비대로 하시는게 좋습니다 초보자 분들은 제대로만 운동한다면 6개월동안은 중량이 빠르게 늡니다 어느정도 중량에 정체가 온다 싶으면 근력운동을 해주세요 이에 대해서는 약간 의견이 분분합니다 주기마다 근력운동과 근비대를 번갈아 가면서 하는것이 좋다고도 하고 4주정도기간동안 근비대와 근력을 나눠서 하는것이 좋다고 하기도 합니다 땅땅땅보/ 음 맨손운동은 별로 추천 하지 않습니다 정한량/ 1. 네 던벨프레스는 제가 잘못 적었네요 덤벨숄더프레스가 맞습니다 2. 삼두근은 가슴, 어깨 운동을 할때 이미 큰 자극을 받았습니다 벤치프레스를 할때는 가슴근육과 어깨근육 삼두근이 함께 쓰입니다 놀랍게도 벤치를 하다 중단되는 경우의 대부분은 가슴보다 삼두가 먼저 지쳐서 이기 때문이죠 그래서 덤벨플라이로 부족한 가슴운동을 채워줍니다 어깨운동을 할때도 삼두가 쓰입니다 따라서 삼두는 한세트만 해도 충분합니다 아주 강도높게 가슴과 아깨를 운동한 경우 삼두는 생략해도 될정도입니다 3. 운동법에 정통적인 방법은 제가 위에 적은 삼분할입니다 근데 근육 키우기가 참 어려운게 어느정도 자라다가 정체기가 오는데 이 정체기를 타파하는 방법이 기존 운동법을 많이 바꾸는 걸로 해결이 됩니다 신기하죠 ㅋ 4. 승모는 생각하시는것보다 훨씬 큰 근육입니다 바벨 슈럭을 할때 보면 무게가 다들 엄청나죠 이 운동을 안하는것은 매력적인 등을 포기하시는 겁니다 아마 승모가 발달하면 어깨가 좁아보이고 옷맵시가 안 살기 때문이라는 말을 들으셔서 그러신거 같은데 ㅋ 음.. 죽을만큼 빡세게 해도 그럴일은 별로 없습니다 게다가 등근육은 서로 유기적이라 승모근이 발달하지 않으면 등 자체의 근육 발달도 더딥니다 대표적인 등은동 모두가 승모근도 함께 쓰이기 때문이죠 5. 스쿼트... 세상에서 제일 힘든 운동입니다 크런치... 개인적으로 마지막 횟수에서 배근육이 찢어지는 듯한 그 느낌은 대단하지요 이 강도높은 두 운동을 하루에 같이 하는데 부족하다니요! ㅋ 다리운동은 스쿼트만 하지 않습니다 님을 위해 등과 다리운동을 적어드리면 -등 시티드케이블로우(또는 루마니안데드리프트) 랫풀다운 -승모 바벨슈럭(또는 업라이트로우) -이두 덤벨컬 컨센트레이션컬 -다리 스쿼트 레그익스텐션 레그컬(루마니안데드맆 할 경우 생략) 스텐딩 카프레이즈 -복근 크런치(덤벨 머리에 이고) 레그레이즈(덤벨 다리사이에 끼고) 사이드밴드 3일중 가장 빡센 날이 다리운동과 복근운동 때입니다 다리근육이 신체에서 가장 크기 때문이지요
	630	스쿼드할때 발모양이 11인가요 八인가요? [새창]	2013-08-09 01:37:45	0	삭제
		아닌데? 11자인데요 ㅋ 11자를 벗어나면 굽힐때 무릎이 발보다 더 벌어지게 되면서 바깥 허벅지에 지나치게 하중이 실리면서 무릎에 무리가 갑니다. 결국에 고중량으로 올라가기가 힘들지요
	629	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 01:13:22	3	삭제
		killmetearme/ 허참 ㅋㅋㅋ 세상에 몸짱이 늘어나는걸 싫어하시는군요? 요 욕심쟁이 ㅋ 호빵2천원/ 음... 그런 소소한 운동은 그냥 생활하면서도 충분히 하는 운동량이라 생각되네요 오늘 출근할때 걸어갔으니 내일은 택시타고 가야지 하지는 않잖아요. 그정도 자극에는 근육이 별로 반응하지 않을겁니다 자극을 받지 않으니 근육도 안 자라고 자랄 시간이 필요하지 않으니 휴식도 분할도 필요가 없겠지요 물론 안하는것보다야 낫습니다. 세가족/ 크로스핏은 유산소운동에 가깝습니다. 농구나 축구나 테니스도 전부 유산소지요. 크로스핏을 가르치는 몸 좋은 트레이너분들의 몸은 크로스핏으로 만든게 아닙니다. 그분들 다 웨이트로 다져진거지요. 웨이트를 하도 사람들이 안하고 별로 인기가 없다보니 트레이너들도 먹고는 살아야지요. 특이한 것들 많이 다양한 방법으로 재미있는 운동을 하는겁니다. 아 예전에 옥주현 생각나네요. 옥주현이 요가를 했었나 필라테스를 했었나 정확히는 기억 안나는데 걔도 전문트레이너한테 PT받더군요 ㅋㅋ 김건모가 선탠한다는 것 이후로 큰 충격이었다는 ㅋㅋㅋ
	628	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 00:58:02	0	삭제
		sakonl/ 매물사기꾼/ 네 매물사기꾼 님 말씀이 맞습니다. 웨이트 트레이닝의 경우 45분이 지나면 근육이 분해되는 시점입니다.(준비운동 및 스트레칭 제외) 물론 중급자 이상인 경우는 시간이 조금 늘어납니다. 근육에 저장되는 글리코겐의 양이 초보자 분보다 많기때문이죠 근육자체도 커짐은 물론이고 근육자체의 성능도 증가하기 때문이지요. 상급자의 경우 이미 근육은 커질대로 커졌고 왠만한 자극 아니면 근육을 키우기 힘들기 때문에 굉장한 하드트레이닝을 해야하기에 운동시간은 점점 늘어납니다만 절대로 오버트레이닝은 안 합니다. 체육관관장이 현역으로 미스터 코리아로 꾸준히 출전하고 있는데 이분이나 저나 웨이트 시간은 비슷합니다. 한시간 이내에 끝냅니다. 물론... 중량은 엄청나게 차이가 나지만요. 강도 높게 훈련을 실시하고 세트당 휴식시간을 지켜주면 아우 한시간 넘기는거 정말 힘듭니다. 트레드밀을 한참 보곤하죠 저걸 하고 집에 갈까 그냥 집에갈까... 두시간까지 운동하시는 분들 보면 대부분 세트하나 끝내고 길게는 노래한곡끝날때까지 쉽니다. 굉장히 안 좋은 버릇이지요. 운동자체가 루즈해지고 근육이 자극을 덜 받습니다. 시간 자체가 길어짐에 따라 오버트레이닝으로 바로 이어지구요.
	627	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 00:49:14	0	삭제
		sands/ 제가 적은 횟수는 실패지점까지 도달하는 횟수입니다. 8회라함은 8번까지는 성공하고 9번 시도중 힘이 달려 실패하면 8회입니다. 실패지점까지 운동한 경우 최소 1분은 쉬어줘야 근육내의 에너지원(ATP)가 생성되어 다시 운동을 할 수 있습니다. 10초 쉬고 10 ~ 15회를 하는 것은 극히 적은 중량으로 시도하기 때문이며 더 할수 있는데도 그냥 횟수만 맞춰서 하기 때문입니다. 체육관을 등록하시는 걸 추천합니다. 홈트레이닝은 만족할 만한 효과를 거두기 힘들어요 무역왕/ 네 조져야지요 아놀드는 자신의 근육을 폭tothe발 시켜버리자라는 말을 많이 썼다고 하더라구요 볼그잔기에프/ 일단 논문은 찾아보고 쓴 내용은 아닙니다. 생활체육지도자 3급 자격증을 따려고 공부한 적은 있었는데 연수를 이주나 받아야 한대서 포기 했었지요. 그때 공부하면서 배운 내용도 있고 일단 책을 추천을 해드리자면 아놀드슈워제네거의 보디빌딩 백과를 추천합니다. 책이 800페이지나 되지만 멋진 근육사진들도 많고 아놀드가... 전 그렇게나 똑똑한 사람인지 몰랐습니다. 자세한 운동법은 물론이고 섭식, 근육생성 매커니즘까지 자세하게 나와 있습니다. 인간버러지/ 네 한 일주일정도는 근육의 감수성을 높여 간단간단하게 근육운동 전신을 해주는게 근육통을 좀 예방해줄수 있죠 그동안 운동법도 배우구요. 이주째부터는 바로 분할 들어가야 합니다. 아5/ 세트는 운동마다 3~4세트 하면 됩니다. 1일째 분할을 예로들면 가슴운동은 벤치프레스 8~12회 가량 반복하여 3세트 실시하고 덤벨플라이로 8~12회 가량 반복하여 3세트 덤벨프레스로 마찬가리 3세트 그리고 레터널레이즈 3세트 마지막으로 푸쉬다운 3세트 이렇게 하시면 됩니다. 세트마다 휴식시간은 근력은 2분 근비대는 1분30초 근지구력은 1분 입니다.
	626	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-08 16:56:03	0	삭제
		허 ㅋㅋ 원글과 같은 사람이라이 놀랍군요 너무 글을 까칠하게 적으셔서 누가 PT받으러 가긴할까 했는데 아마 신청자가 없었나 봅니다?
	625	기록하라 [새창]	2013-08-08 15:11:59	0	삭제
		오 좋은 글입니다 덧붙여 운동한 내역도 기록하면 많은 도움이 됩니다
	624	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-08 15:10:40	0	삭제
		운동을 강도있게 안하셔서 그럽니다 운동을 하게되면 심리적으로 운동에 대한 보상 개념이 강화되어 식습관 조절이 더 쉽게 되지요 열심히 운동을 했는데 이걸 먹으면 운동한게 다 날아가겠구나 라는 마음에 덜 먹게 됩니다 운동을 해서 입맛이 더 돈다? 운동을 설렁설렁해서 그럽니다 별로 의욕 없이 시간만 때우고 뭐 먹을땐 에이 나 운동했으니까 이건 먹어도 돼 라는 자기합리화를 하는거지요 운동도 많이 안했으면서요 그리고 한탄합니다 난 운동을 했는데도 왜 살이 빠지지 않나!!! 그 스트레스로 또 먹습니다

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